春季出游 細節關愛自己

陽春三月，風和日麗，萬物更新，生機勃勃。在這春光明媚的好時節，遠離都市的喧囂，投身到大自然的懷抱，或踏青郊野，或登山遠眺，或信步觀賞，都是人生樂事。春天的空氣十分清新，空氣中的負離子含量極多，最適宜進行空氣浴、日光浴，既可提高人體免疫力，又可振奮精神。

然而，一年四季之中，春天的天氣變化最為反復無常，特別是清明前后。天氣的劇烈變化使人出現種種不適癥狀，容易患上種種疾病。外出春游時，旅途顛簸、過度勞累、環境改變、水土不服、飲食不潔等因素也可能誘發許多急癥。

因此，在盡興游玩的同時，千萬別忘了衛生和安全，提防疾病困擾。

量力而行

美好的春景、秀麗的山河常使人流連忘返，馬不停蹄地連續觀賞，極易出現過度疲勞。如果出現乏力、多汗、眼花、頭暈等癥狀時應盡早休息，不要勉強堅持，患有心血管病的老年人，更應加強自我監護。

穿戴適當

春天氣候多變，乍暖還寒，要帶足衣服，以防感冒。鞋子應選用輕便、無跟防滑和高彈性的運動鞋，大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。同時，可準備防風鏡和墨鏡。

注意飲食保健

春游時，體力消耗較大，身體內所需的能量和各種營養物質較多，所以春游中的飲食是保健的重點。旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果。不食用不衛生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛生。

注意場所選擇

春游宜在田野、湖畔、公園、林區、山區等場所，以攝取較多的“空氣維生素”——負離子，起到健腦驅勞、振奮精神的作用。

防止意外事故

春游時，應盡量避免走陡峻的小路，不要獨自攀登山林石壁。同時，凡患有心血管疾病的人，要隨身帶好常用的急救藥品。

熱水洗腳

春游時腳部肌肉不停地進行收縮運動，易引起局部肌肉酸痛。熱水洗腳可使毛細血管擴張，促進足部血液循環，還可使皮脂腺的分泌和毛孔散熱作用恢復正常。

謹防過敏

春天多大風，空氣中浮塵很多，且飛揚著柳絮、花粉和孢子等多種致敏因子，它們會導致皮膚過敏，皮膚上出現小紅疹，脫皮、紅腫和瘙癢。所以，春游時不要到雜草樹叢中嬉戲，盡量不與花粉等過敏源接觸。有過敏者應帶上抗過敏藥品和防曬護膚品。

乘車莫要倚窗

若是長時間將肩、臂部靠在車窗玻璃上，易受風著涼。尤其是患有頸椎病或類似疾病的朋友更得注意。在乍暖還寒的季節，坐車時一定要注意盡量別靠窗子。若只有臨窗的座位，也要與窗子保持一定距離，并保護好肩部和臂部。

帶好安全藥品

應把自己平時常用及旅途中易用到的安全藥品帶在身上，如感冒藥、止瀉藥、乘暈寧、創可貼、降壓片、速效救心丸等，以備不時之需。

選擇舒適安靜的住處

為保證每天六至八小時的睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選二至四人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便于照顧。不要圖省錢，住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支。

野餐注意事項

春游時人們喜歡野餐，享受聚會的快樂。這時應注意衛生和安全。首先，地點應選擇在平坦、干凈、背風、向陽的草坪或巖石上。避開塵土飛揚的大路和有腥、臭、腐敗氣味的垃圾堆、污水溝及墓地等處。也不宜在筑有鳥巢、蜂房或昆蟲亂飛的樹底下。地上鋪以干凈的塑料膜，四邊用干凈的石塊壓住，防止螞蟻、蜥蜴等小動物爬上。其次，餐前洗手或用消毒紙巾擦拭手指、刀具、筷子、勺等，不宜互相使用。罐頭、盒飯、飲料等不宜一下子全攤在外面，應吃一點取一點，將剩下的蓋好，防止蒼蠅、蟲子爬叮。第三，若自己燒水做飯，水要燒開，飯要熟透。做好后立即將余焰用水澆或土壓徹底熄滅方可離開。進餐結束后將廢棄物集中放入垃圾桶或指定地點，不要亂扔，以維護公共衛生。第四，不要隨便采集不認識的野菜(包括蘑菇)、野果佐餐，以防食物中毒。

春游防急癥

一、昏厥多由勞累引起，病人突然昏倒，不省人事，面色蒼白，大汗淋漓。此時千萬不可隨意搬動，應首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如發現心跳、呼吸正常，可輕拍患者并大聲呼喚使其驚醒。如無反應則說明情況比較復雜，應立即送醫院急救。

二、心源性哮喘 奔波勞累，常會誘發或加重心源性哮喘的急性發作。臨床表現為咳嗽、喘息、呼吸困難等。病人首先應采取半臥位，并用布帶輪流扎緊患者四肢中的三肢，每隔五分鐘一次，可減少進入心臟的血流量，減輕心臟的負擔。

三、心絞痛多由勞累、激動、飽食、受寒等引起，因此，有心絞痛病史的患者，春游時應攜帶急救藥品。如發生心絞痛，首先應讓其坐起，不可搬動，并迅速給予硝酸甘油含于舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。

四、膽絞痛旅游途中若攝入過多的高脂肪和高蛋白食物，容易誘發急性膽絞痛疾病。發病時首先應讓患者靜臥，迅速用熱水袋在患者的右上腹熱敷，也可用拇指或食指壓迫刺激足三里穴位，以緩解疼痛。

五、胰腺炎有些人在旅游時喜歡走到哪吃到哪，暴飲暴食易誘發胰腺炎。發病時，應用拇指或食指壓迫足三里、合谷等穴位，以緩解疼痛，減輕病情，并及時送醫院救治。

六、急性腸胃炎由于旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種急性的腸道疾病。如出現吐、瀉和劇烈腹痛等癥狀，同伴們應立即將病人送附近醫院診治，并將其吐、瀉物按防疫要求進行消毒處理，以防止傳播擴散。