游泳

無疆：資深戶外愛好者，2001年以來體驗過各種類型公開水域橫渡活動，海上橫渡最長12小時，經歷最低水溫零下2攝氏度，橫渡最高海拔4718米，最大浪高3.5米，

由于無法在水中暫停運動，進行有效的休息；由于出水部位很少，很難觀察外界并與之交流；由于身體裸露，直接面對各種攻擊并不斷流失能量由于人體在水中的速度與靈活性很差……戶外游泳者承受著較高的安全風險與心理壓力，在切身體驗大自然之偉大的同時更加深刻體會自身的渺小。

身體，5種常見運動傷害

1、肩部傷害

最常見的游泳運動傷害。主要發生在自由式游泳手臂抬高時肩關節外轉不夠，造成肩膀肌腱因摩擦而發炎。

2、膝部傷害

常見于蛙式踢腿時大腿過度張開，或膝關節外翻力量太強，造成膝關節內側副韌帶扭傷。

3、背部傷害

常見于蛙式或蝶式游泳，因為抬頭換氣時頭抬得太高使背部過度后仰造成肌肉拉傷，嚴重的甚至傷及骨骼關節。

4、肘部傷害

較常見于蛙式及蝶式。因為這兩種游泳方法劃水時都須將手肘彎曲抬高，然后手臂往后下方劃動以產生往前推進的力量，所以容易造成手臂前側的肌腱發炎。

5、踝部傷害

主要發生在自由式或蛙式游泳時腳踝過度向下彎曲，因而引起小腿前側肌腱發炎。

解決方案

以上所提的幾種運動傷害，除了急性期給予冰敷、適當的休息及藥物治療外，之后還可接受短波、超聲波或干擾波等物理治療。平時應加強肌力訓練及伸展運動，以增加耐力及柔軟度。最好兩種以上的游泳方式交替，以避免過度重復同一動作，造成關節肌腱負荷過多而發炎。當然，每次下水游泳前一定要做充分的熱身運動。

安全，6種常見傷害隱患

1、游泳基本技術不過關

無疆的標準是：30分鐘以內輕松地連續游泳1000米，我就敢帶你下海了。

2、競技因素

目前各類公開水域賽事不少，一些參賽者由于心情緊張或過度競爭而出現抽筋，嗆水甚至突發疾病。

一些賽事組織者經驗不足或用心不夠，出現安全監護力量不足，專業救助不能及時到位，參賽者密度失控、一些硬件設置不合理(例如冬泳比賽的上下水點)等問題。

3、不了解環境

南方一些河流特別是山區水域，有各類湍流洄流漩渦；水電站大型橋梁或取水口挖沙區，屬于人為制造的險境；海洋潮汐的變化加上地形因素，會讓人無力抵御；水體污染可能讓人不經意間皮膚黏膜系統受損。

4、未能有效把握自身狀態

如果平時訓練不到位，不能良好判斷自身的狀態，在戶外游泳中很容易超出自身的極限，出現關節損傷、電解質紊亂，呼吸肌痙攣，體溫系統紊亂，運動神經過勞等現象。特別是在高海拔、低水溫，超長距離等極限環境下甚至可能出現猝死。

5、缺乏良好準備

缺乏活動前的物質與組織準備，夜間照明不良，白天忽略防曬，大運動量活動能量補給不夠，危險水域缺乏船只與后援；又如缺乏活動中的心理準備，安全意識淡薄，下水扎猛子，起水爬礁石，不注意避讓繩索漁具，不知道觀察周邊環境。

6、無力應對突發情況

船只，是戶外游泳活動最重要的保障，同時也是難以抵抗的致命威脅!水中生物，雖然遭遇的幾率并不很大，一旦相遇還是心理壓力很大；氣候突變，突然而致的疾風與驟雨可能即刻引發大浪與洪流。

解決方案

自然水域游泳是一項深刻體驗大自然威力與魅力的運動，一方面游泳者非常容易受傷，但另一方面其實也非常便于被救助，以無疆的切身體會——橫渡的安全性遠遠大于攀登雪山，其自身安全的保障主要不是體能與技術，更多在于人的智慧與心態，更多在于下水之前!

什么情況下應該停止自然水域游泳?

游泳基本技術不過關時，不參與缺乏保護的戶外游泳活動。慎重參與競技性游泳賽事，不輕信任何主辦方。環境不了解時，盡量避免戶外游泳——視野開闊、有一定深度的海洋、大型湖泊與水庫，通常比江河或池塘安全。超出自身游泳紀錄或運動經驗時，必須確保監護措施無虞。

一般情況下避免夜間橫渡，距離長或條件危險的橫渡活動必須有監護船只。天氣突變或發現危險船只，一定先終止游泳，做出判斷或與外界溝通。

如何緊急應對?

小的傷害，忍耐本身就是戶外運動的一種體驗。擺脫困境的要領，還是人與水的融合——例如抽筋后的冷靜漂浮，嗆水后在水下咳嗽，暈浪時在水下嘔吐，肢體被異物糾纏時的順勢解套……威脅生命或無法忍耐的傷害，立刻結束，充分向后援者求助——對于這樣的傷害，戶外游泳者一般無法完全自救。如果不幸沒有后援，就只能依靠自身的求生意志了——我的朋友曾經代表中國參加鐵人三項賽的張惠臣先生，一次獨自海上拉練時被摩托艇撞折兩根肋骨(肇事者當場逃逸至今逍遙法外)，最終獨自游上海岸(大約500米)。

如何減少運動損傷?

無時不在的安全意識，而且不放過任何細節。平和的心態，不過分追求冒險刺激或名次紀錄。聰明冷靜的頭腦，用心觀察環境，分析判斷風險，注意知識積累。良好的團隊合作，戶外游泳到一定程度難以實現自我保障，必須找到可靠的后援。