這４種方法可預防頸椎病

頸椎是整個脊椎中體積最小、最靈活、活動頻率最高和承擔負荷較重的節段，故很容易發生勞損和退變，從而引起頸椎病。頸椎病一旦形成，不但治療起來困難，而且治愈后也很難使頸椎的功能得到百分之百的恢復。因此，人們應在日常生活中對該病進行積極的預防。那么，如何預防頸椎病呢？

1.要糾正不良的坐姿：臨床研究發現，人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損，從而引起頸椎病。因此，人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直，不要養成偏頭的壞習慣。在長時間低頭工作和學習時，應每隔10分鐘就活動一下頸部，如做仰頭或左右轉頭的活動，每隔1～2個小時就應該自由地伸展一會兒（3～5分鐘）四肢。當感到頸部有酸痛感或肩背、上肢有放射痛時，可進行牽拉頸部的鍛煉。其方法為：將雙手的十指交叉合攏置于頸部。將頭向后仰，用雙手向頭頂方向持續地牽拉頭部，牽拉時可逐漸用力，每次可牽拉10秒鐘左右，應連續牽拉3～5次。

2.要糾正不良的睡姿，并科學地選用枕頭：人在睡覺時，頸肩部的肌肉都處于較放松的狀態。若睡眠姿勢不正確（如采用俯臥位睡覺），就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態，長此以往，就可能引起頸椎病甚至關節錯位。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響。太高或太低的枕頭都會使人頸椎間的肌肉和韌帶處于緊張的狀態，導致頸椎間盤的壓力增加，從而對頸椎及其附近的血管、神經產生壓迫，進而可引起頸椎病。因此，人們應科學地選用枕頭。標準枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3.要加強頸部的鍛煉：加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起著重要的固定和保護作用，是頸椎天然的“圍領”。需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。據調查資料顯示，運動員（尤其是從事體操、射擊和球類運動的運動員）患頸椎病的幾率要遠遠高于普通人。因此，人們一定要選擇能合理鍛煉頸椎的運動，并要掌握好運動量，不要做超過頸椎耐受力的運動，如不能將頸部過度地前屈、后仰和側彎等。事實上，專家并不主張人們過多地進行以頸椎為支點的頭部旋轉運動，因為那樣做只會加重對頸椎的損傷。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4.要注意保暖：臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，并要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

另外，有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息，長此以往，就容易引起頸椎病。因此，人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。■

本欄目編輯/秦國權 qin6923@126.com