讓我們快樂(lè)地行走

生于美國(guó)印第安納州的80歲老翁哈里·利·麥吉尼斯，64歲時(shí)開(kāi)始徒步漫游世界的旅程，至今他已經(jīng)走遍了歐洲、非洲、亞洲和南美洲的66個(gè)國(guó)家，總行程長(zhǎng)達(dá)約12.8萬(wàn)公里。哈里希望在自己82歲生日也就是2010年抵達(dá)美國(guó)德克薩斯州，然后將自己的冒險(xiǎn)經(jīng)歷寫(xiě)成一本書(shū)。哈里稱，他健康的奧秘就是不斷地運(yùn)動(dòng)。

他要走遍世界

從1992年3月16日起，64歲的哈里背起45公斤重的行囊，獨(dú)自開(kāi)始了徒步漫游世界的行程。他首先乘飛機(jī)飛往愛(ài)爾蘭首都都柏林市，然后從都柏林出發(fā)，徒步穿過(guò)了英國(guó)、比利時(shí)、盧森堡、荷蘭、挪威、瑞典、希臘、羅馬利亞、捷克等歐洲國(guó)家，接著他又徒步走向非洲和亞洲。他走過(guò)的亞洲國(guó)家包括中國(guó)、印度、尼泊爾、越南、泰國(guó)、馬來(lái)西亞、新加坡和印度尼西亞。在南美洲，他相繼走了阿根廷、智利、秘魯、哥倫比亞等國(guó)，如今他已經(jīng)走到中美洲的巴拿馬。他除了在必要時(shí)(比如跨洲時(shí))乘坐飛機(jī)外，其他時(shí)候都是步行。為了在路上保護(hù)自己，哈里隨身還攜帶1根近2米長(zhǎng)的木棍，木棍的兩頭都用金屬包了起來(lái)。哈里經(jīng)過(guò)阿爾及利亞時(shí)，曾遭到兩名持刀匪徒的襲擊，哈里靠手中的棍子擊退了他們。

世界各地都有“粉絲”

哈里一路上交到了許多朋友，世界各地都有崇拜他的 “粉絲”。哈里晚上的宿營(yíng)之處可以是任何地方，包括馬路邊、臺(tái)球桌上、教堂大廳、公園、營(yíng)地、村莊、叢林或者由異國(guó)“粉絲”們提供的舒適的大床上。

哈里有個(gè)自己的網(wǎng)站，熱愛(ài)行走的人們可以在這個(gè)網(wǎng)站上交流、分享行走健身經(jīng)驗(yàn)。您也可以來(lái)次“世界行”

在中國(guó)，越野行走是一項(xiàng)新興的大眾健身運(yùn)動(dòng)。與傳統(tǒng)的行走相比，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使下肢得到鍛煉的同時(shí)，上肢和胸背也得到鍛煉，增強(qiáng)手臂、胸背肌的力量。在同樣的時(shí)間內(nèi)，越野行走可使鍛煉達(dá)到事半功倍的效果。

進(jìn)行越野行走，可有效地提高鍛煉者的心肺功能并消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，減肥效果比較顯著。據(jù)國(guó)際越野行走聯(lián)合會(huì)的專家統(tǒng)計(jì)，與普通行走相比，越野行走時(shí)心率至少可提高13％。在消耗熱量方面，依據(jù)行走速度的快慢，可增加20％～46％的卡路里消耗改善人體形態(tài)，還可使頸部、肩部的肌肉得到放松，對(duì)預(yù)防和治療肩周炎有一定的輔助作用。

手杖，越野的好幫手

越野登山時(shí)可使用手杖，這樣有利于減輕腿部的壓力，節(jié)省體力，加快登山速度。更重要的是，使用手杖可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)磨損。此外，由于有手杖的支撐，可以有效地維持身體平衡，保證安全。

那么，如何選擇適合自己的手杖呢?

身高和手杖高度差以50厘米為宜。比如，身高在180厘米以上者，手杖長(zhǎng)度應(yīng)該為130厘米；身高180，175厘米，手杖長(zhǎng)度為125厘米。依此類推。