養生需防“五勞傷”

久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷。

——《素問·宣明五氣篇》

上文的意思是。長久視物則勞損視力而傷血氣，長久臥床則使陽氣不伸而損傷正氣，長久呆坐則血脈流動不暢而損傷肌肉，長久站立則勞損腰腎膝脛而傷骨，長久行走則勞于經脈而傷筋。這就叫五勞所傷。

《黃帝內經》一貫主張勞逸結合、動靜有度，既反對呆坐不動，又把過度勞累視為招病致損的一個重要因素。該書所述“五勞所傷”不但為歷代醫家所重視，亦被后人反復引用。

久視傷血 許多學生長時間地看書或做作業而不注意休息，有的人經常長時間地使用電腦，這些行為久而久之就會嚴重損傷眼睛，引起各種眼?。灰灿械娜吮緛砘加醒鄄。瑓s不注意及時休息和治療，仍然長時間地過度用眼，就會進一步損傷眼內的微細血管，致使病情惡化，甚至引起眼底出血或各種視網膜病變。人們倘若能注意保護眼睛，有節制地用眼，自然可以避免各種眼病的發生。平時用眼時，眼睛與書本的距離應不低于20厘米，與電腦屏幕的距離則最好在半米以上，每用眼1小時左右最好休息幾分鐘。

久臥傷氣 睡眠充足固然很重要，但睡眠時間并非越長越好。久臥不但損傷陽氣，降低免疫力，而且容易招致各種疾病，減損壽命。日本專家曾對該國50個地區11萬40～79歲的人群進行過長達10年的追蹤觀察，發現癌癥死亡率最低的是那些每天睡眠時間為7～8小時的人；要是睡9小時以上，則男性癌癥死亡率會增加28％，女性也會相應地增加。更令人吃驚的是，從包括癌癥在內的所有疾病死亡比例來看，每天睡眠超過9小時的人，與睡7～8小時的人相比，男性的死亡率要高出60％，女性的死亡率更要高出76％。倘若每天睡眠時間長期少于4小時或多于10小時，人的壽命也會嚴重縮短。因此，人們要想長壽，既要保證充足的睡眠，又不可睡眠過多，更不可經常睡懶覺。一般來說，成年人每天睡7～8小時即可，小孩、老人所需睡眠時間稍長，約9～10小時。

久坐傷肉 久坐不動會造成體內熱量蓄積，使脂肪堆積在腹部，造成腹部凸出，臀部松垂，體態臃腫，并且易導致高血壓、冠心病、動脈硬化及心腦血管疾病等。久坐不動會損傷肌肉，使肌肉松弛無力，危害身體健康。德國有關專家指出，人體的免疫細胞數量會隨著活動量的增加而增加，這些免疫細胞可以防止疾病和抑制腫瘤的生成。而久坐不動的人體內難以產生足夠的免疫細胞，故最易患癌癥。因此，最好每坐1小時左右就起身活動一下。

久立傷骨 腎藏精，而精生髓，髓為骨之液，可養骨。長久站立會損傷腰腎，腎精虧虛，骨髓空虛，則骨骼軟弱無力，骨質脆弱，易出現骨質疏松等癥。平時站立過久后應注意適當休息雙腳，沒條件坐下休息者，最好雙腳交替抽空休息。

久行傷筋 膝為筋之府。膝關節周圍有眾多的韌帶、肌腱、筋膜等，長久行走會使膝關節過度疲倦，一旦膝關節勞損，經過的多個肌腱也會被累及，甚至可能誘發一些心血管疾病。故平時走動時最好量力而行，不要讓雙腳感到疲倦，這樣才能促進身體的新陳代謝，有益健康。