背痛已經越來越多見,尤其是長期坐立不動的上班族,由于坐姿不正確、壓力大等,常容易誘發。因此,現代人平時應注意加強對背部的保養。下面介紹3種簡單的護背良方。
擦背 俗話說:三洗不如一擦。擦背尤其適合年老體弱者。通過擦背,有促進血液循環和吸收水腫的功效。傳統醫學認為,通過擦背能起到行氣通竅、疏松肌膚、安心寧神、催人振奮的作用。經常擦背能促使機體保持旺盛的免疫力,從而達到防癌的效果。
擦背時,可用手指指面、手掌面、大魚際或小魚際部分著力,緊貼于背部皮膚或循經絡或用力下壓,循上下或左右方向進行直線往返摩擦,使之產生一定的熱量。
目前擦法上基本可分為4種:(1)指擦法,即用指面著力摩擦;(2)掌擦法,即用全掌面著力,此法產生的熱量較低;(3)魚際擦法,即用大魚際著力摩擦,此法產生的熱量中等;(4)側擦法,即用小魚際著力摩擦,此法產生的熱量最高。
在具體操作中,施行擦背者要盡量做到上肢放松,腕關節平伸,使前臂和手掌處于等線上,手指自然伸開,整個指掌要貼在被擦者體表的部位,以肩關節為支點,上臂主動,帶手掌作前后或上下往返運動,向掌下的壓力不宜太大,但推動的幅度要大。操作時用力要穩。動作要均勻連續,呼吸自然,不可屏氣。每分鐘擦100~200次。還要注意充分暴露摩擦部位,并涂適量的潤滑油或藥膏,這樣既可防止擦破皮膚,又可通過藥物的滲透以加強療效。但擦背法不是人人可用,患有嚴重的心、肝、腎等疾病者,,應慎用或禁用。如果已明確為傳染病,如肝炎、肺結核、流感、流腦、性病、非典等,應忌用。癌癥患者不宜采用,皮膚破損或發生感染及接觸性皮炎、牛皮癬等,也不宜采用這種保健手法。
曝背 古諺云:老人度冬閑,曝背能延年。曝背,即讓背部多曬太陽。中醫認為,背部為陽中之陽,為督脈和足太陽膀胱經循行之處。風邪入侵人體,背部首當其沖。人到老年,氣血衰退,對寒潮侵襲的適應力減弱。要想平安度過寒冬,背部保暖實為當務之急。陽光的溫暖,能增強人體皮膚和內臟器官的血液循環,促進體內的新陳代謝。細胞就會活躍起來,進入血液循環,并逐步發展演變成為網狀細胞,網狀細胞具有免疫功能。
撞背 外傷性腰背痛的原因多是腰背部急性扭傷或多次扭傷,遷延為慢性腰肌勞損;也可因長期勞累,引起腰背部肌肉、韌帶組織積累性勞損;其他一些因素如受風寒、潮濕或腰背部肌肉、韌帶耐力差等,也可引起腰背痛。撞背功可以緩解疼痛,方法簡便易行:令患者雙足與肩等寬,背向站立于平面墻壁之前,約相距半尺,全身放松協調一致,身體后仰,突然用背部撞擊墻壁,借撞擊的反作用力使身體前傾,如此反復進行。撞擊下背部時,呈騎馬式站立,上背適當前屈,兩臂下垂,然后進行撞擊,力量由輕到重。撞擊時必須全神貫注,排除雜念,使意念集中于腰、肩、背之間。每日早、中、晚各撞擊10次左右,但力度不宜過大。