每天洗個“音樂澡”

編者按：當(dāng)一個人心情好時，往往看到事物的積極方面，而當(dāng)心情不佳時，易看到事物的消極方面。情緒改變，人對問題的看法也會改變。高三有緊張，有忙碌，有壓力，有心事……但也應(yīng)有快樂，如何讓我們的高三有快樂相隨?從本期起，我們將給你一系列快樂的方法，目的就是讓我們的高三愉悅和輕松起來。

好吧，就讓我們從音樂開始。

如果說傳統(tǒng)的心理認(rèn)為“認(rèn)知決定情緒”，那么音樂療法則認(rèn)為“情緒決定認(rèn)知”。音樂對情緒具有巨大的影響力，我們可以借助音樂改變自己的情緒，進(jìn)而改變我們對事物的看法。本文提到的音樂調(diào)節(jié)方法不同于一般的音樂欣賞，也不同于專業(yè)的音樂心理治療，了解這種方法，每天洗個“音樂澡”，有助于你實施自我心理按摩，做自己的心理醫(yī)生。

進(jìn)入高三，你是否常常覺得疲憊不堪，心里莫名其妙地想跟周圍人發(fā)火?你是否常被情緒低落、浮躁焦慮困擾?也許你曾嘗試過多種方法應(yīng)對不良狀態(tài)，但你發(fā)現(xiàn)收效甚微。其實，還有一個方法值得一試，那就是每天洗個“音樂澡”，讓自己沐浴在精選的美妙音樂中，讓心情隨著動人的旋律自由地飛舞。

音樂的神奇的心理效應(yīng)

你可能會懷疑：音樂真的有效嗎?那就讓我們來看看音樂的神奇的心理效應(yīng)吧!

音樂助戰(zhàn)。1942年，蘇聯(lián)衛(wèi)國戰(zhàn)爭期間，面對德軍的重重包圍，列寧格勒的戰(zhàn)士們開始退卻絕望。緊要關(guān)頭，前線總指揮戈爾諾夫決定用《第七交響樂》來鼓舞斗志。當(dāng)音樂伴隨著電波飛進(jìn)列寧格勒的千家萬戶時，守城炮兵將三千發(fā)大口徑炸彈傾泄到敵人的陣地上，一陣陣炮聲和交響樂融為一體，組成了一曲激奮、高亢的戰(zhàn)斗進(jìn)行曲，極大地鼓舞了斗志。列寧格勒保衛(wèi)戰(zhàn)整整打了3年零1個月，盡管餓死50萬人，但人們沒有屈服，最終取得了勝利。運動場上啦啦隊的齊聲呼喊、戰(zhàn)場上的擊鼓聲及沖鋒號聲都是助戰(zhàn)的音樂。

音樂救人。1995年，一名叫羅拉的高中生不幸遭遇車禍，一直昏迷不醒。絕望的父親在嘗試了很多方法無效后，采納了醫(yī)生的建議：不斷地在病房播放女兒最喜歡的美國歌手湯姆‘伯特的歌曲。一個月后，奇跡發(fā)生了，昏迷已久的羅拉被音樂喚醒。

音樂止痛。這一發(fā)現(xiàn)給手術(shù)病人帶來了福音，目前，歐美一些醫(yī)院已嘗試在手術(shù)過程中播放音樂，從而減少鎮(zhèn)痛劑和麻醉劑的用量，以減少這類藥物對人體的傷害。

音樂治病。德國19世紀(jì)著名的哲學(xué)家尼采一次到意大利去旅行，途中生病，找到比才的《卡門》欣賞，之后給朋友寫信說：“近來患病，昨夜聽了比才的《卡門》，病竟痊愈了，我感謝這音樂。”

上面的故事是否喚醒了你沉睡已久的記憶。你腦海中是否回響起了某段曾令你感動、興奮或平靜的曲子?在那段空虛無助的日子里，是貝多芬的《命運交響曲》讓你找到了“我要扼住命運的咽喉，它絕不能使我屈服”的力量；在某個躁動不安、心緒不寧的夜晚，是古箏名曲《春江花月夜》帶著你的心逐漸進(jìn)入平靜、淡定的境界。

音樂影響心理的秘密

英國文學(xué)家卡來爾感嘆：“音樂是天使的演講。”There is nomusic，there is no life正如尼采所說：“沒有音樂，生命將是一個錯誤。”聰明的你不禁要問：為什么我們離不開音樂?音樂影響心理的秘密究竟在哪里?

音樂家的心聲

著名音樂家李斯特說：“音樂是不惜任何外力，直接沁人心脾的最純的感情與火焰，它是從口吸入的空氣，它是生命的血管中流通著的血液。”莫扎特說：“我心中的歡樂不是我自己，我把歡樂注進(jìn)音樂，為的是讓全世界感到歡樂。”難怪哲學(xué)家柏拉圖直言：“音樂使人身心健康。”

科學(xué)家的探索

生理心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，個體在聽某些輕快、美妙的樂曲時，體內(nèi)會分泌一種叫內(nèi)腓肽和去甲腎上腺素的物質(zhì)，前者有助于降低疼痛，使人感到心情愉悅，后者有助于精神、生理放松。

現(xiàn)代腦神經(jīng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，美妙的音樂旋律通過傳入系統(tǒng)傳入大腦皮層。在某個區(qū)域形成興奮區(qū)(灶)，使原來引起痛苦、悲傷、壓力的興奮區(qū)(灶)得到抵消或休息。進(jìn)而減輕壓力，獲得輕松和愉悅的感覺。

實踐者的發(fā)現(xiàn)

臺灣音樂教育學(xué)者陳功雄博士研究發(fā)現(xiàn)，音樂旋律中的B波會使人感到緊張，a波則會令人感到身心輕松，精神集中。“要使腦波出現(xiàn)a波的方法是讓左腦安靜，譬如常常聆賞無歌詞、無具體意義，可是旋律很優(yōu)美、有藝術(shù)價值，且與宇宙、生命同步的美妙音樂。”

每天洗個“音樂澡”

好了，你可能忍不住想洗音樂澡了吧!別急，在這之前你最好先看看以下注意事項：

1 精心選好樂曲

不同的音樂具有不同的療效，下面是相關(guān)權(quán)威機構(gòu)公布的兩份音樂處方，可以作為你的參考。

(1)國外的一份音樂處方：

創(chuàng)造輕松學(xué)習(xí)的氣氛：貝多芬《D大調(diào)小提琴樂隊協(xié)奏曲》作品第61號，亨德爾《水上音樂》。

使注意力集中：貝多芬《月光奏鳴曲》。

消除疲勞：德彪西《大海》。

失眠：莫扎特《催眠曲》，門德爾松《仲夏夜之夢》；

神經(jīng)衰弱：李斯特《匈牙利狂想曲》，比才《卡門》。

樹立信心：貝多芬《皇帝》，奧涅格《太平洋231》。

心情不佳：貝多芬《奏鳴曲》，肖邦和施特勞斯的《圓舞曲》。

空虛無聊：貝多芬《命運》，博克里尼《A大調(diào)第三奏鳴曲》。

(2)我國馬王堆療養(yǎng)院心理音樂治療室的音樂處方：

用于催眠：《二泉映月》《燭彩搖紅》《平湖秋月》。

用于鎮(zhèn)靜：《塞上曲》《平沙落雁》《春江花月夜》。

用于治療抑郁癥：《喜洋洋》《春天來了》《心花怒放》。

用于興奮：《步步高》《娛樂升平》《狂歡》。

用于增進(jìn)食欲：《花好月圓》《歡樂舞曲》。

用于解除心理緊張：《畫中游》《無錫景》《梅花三弄》。

2 選擇控制好時間

一般來說，洗音樂澡最好選擇三個時段，即早晨、中午和晚睡前，尤其是早上和晚上。早晨起床后聽聽斗志昂揚的音樂，讓自己興奮起來，從而以充沛的精力、清醒的頭腦、必勝的信心開始一天的學(xué)習(xí)、工作和生活。中午聽一些令你感動的曲子，讓麻木、疲憊的心靈在音樂的滋潤下變得豐富、敏感和靈動。晚上臨睡前忌聽進(jìn)行曲等令人興奮的音樂，最好讓自己沐浴在放松的輕音樂中，洗去壓力與煩惱，安然、幸福地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。當(dāng)然，每次洗音樂澡的時間不能太長。

3 選擇好方式

為了讓自己養(yǎng)成專注的習(xí)慣，洗音樂澡時不宜做太需要智力投入的事情，可以做一些放松練習(xí)或其他簡單的體力勞動。如清理書桌、洗衣服等。

好了，現(xiàn)在你可以洗“音樂澡”了。

首先讓自己置身在一個獨立的、安靜的、不受干擾的環(huán)境。選個舒適的姿勢坐著或躺著，雙眼微閉，接著選播適當(dāng)?shù)囊魳罚屇愕乃季w隨著美妙的旋律自由地飛翔，讓身體的每一個細(xì)胞充分地放松。

以失眠為例：你可以參考上面的音樂處方，選擇莫扎特的《催眠曲》或我國古典名曲《平湖秋月》，當(dāng)美妙的樂曲聲響起，你的思緒將進(jìn)行一次自由自在的飛行。想象疲憊緊繃的身體浸浴在美好樂音中，你像艘自在的小船，隨著音樂輕盈搖擺，在規(guī)律的搖擺過程中一點一點地使緊繃的身心逐漸放開，音樂將你從頭到腳的疲憊、壓力漸漸消解，你像躺在母親安全、溫暖的懷里，一種前所未有的輕松和舒適在體內(nèi)流淌……(編輯 徐 進(jìn))