生活中如何防早衰

【早衰之對策】

一、科學(xué)合理地安排好日常工作和生活。

注重健身，起居有規(guī)律，如果沒有查出病來，只是因?yàn)樾睦韷毫σ鸬牟贿m，應(yīng)該找到產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié)。要正確地自我評價，合理地制定目標(biāo)，量力而行；科學(xué)地安排時間，盡量爭取支持，減少工作量；生活要有規(guī)律，進(jìn)行適度的體育運(yùn)動，以健康的體魄來對抗壓力。

二、通過補(bǔ)充雌激素及時有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

因?yàn)榇萍に啬軌蚋纳婆云鞴俸推つw血液的供應(yīng)量，延緩骨質(zhì)疏松，使皮膚恢復(fù)彈性和潤澤。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要認(rèn)真檢查體內(nèi)實(shí)際激素水平，并且在醫(yī)生的指導(dǎo)下，正確使用。否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會有不良后果的。現(xiàn)有的研究表明，錯誤地補(bǔ)充雌激素，可以使子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的發(fā)生危險增加8倍至10倍。

三、采用有效方法進(jìn)行心理調(diào)整。

出現(xiàn)隱性更年期癥狀后，要及時調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸要開闊，保持樂觀心情和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。要樹立良好的自身價值觀，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，對生活充滿信心。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專門的心理疏導(dǎo)或治療。

四、平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，注重飲食調(diào)理。

通過飲食來緩解某些不適癥。如有發(fā)熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。

五、親情的撫慰。

親情的作用對于生活和工作壓力過大的白領(lǐng)女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，往往感情脆弱，易于沖動，遇刺激便好動怒。心理學(xué)上的“宣泄效應(yīng)”告訴我們，人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)性情緒，最好是能及時運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底越好。