產后不宜立即減肥

新媽媽琳達在寶寶出生后，為自己的身材擔憂起來，發愁什么時候才能恢復。聽生過寶寶的同事說，在月子里千萬要注意自己的飲食，吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。自從聽了那些同事的話后，琳達就拒絕吃婆婆和媽媽帶來的的補品，只是吃些素菜，而且還不要油炒，主食也只是吃一點點，過了一段時間，效果還真不錯，琳達的腰身瘦了一圈，看著自己這些天的減肥成效，琳達感覺很滿意，好像離自己以前的曼妙身姿不遠了。沒想到，還沒有高興幾天，琳達的身體就開始變得很虛弱，經常會出現頭暈的現象，乳汁分泌也變少了。終于在一天早上，琳達起床后因血糖低暈倒了，家人立即送她到醫院救治。

現在有不少新媽媽像琳達一樣，在產后為了恢復苗條身材，開始節食減肥。這種做法不但會損害自己的身體健康，不利于產后身體的恢復，還會減少乳汁的分泌，不能為寶寶提供足夠的營養。很多新媽媽在生完寶寶后發現自己的體重比原來增加很多，其實這些增加的體重大多是脂肪和水分，如果是母乳喂養，這些增加的脂肪還不一定夠用，還需要體內原來儲存的脂肪來滿足寶寶的營養需要。如果盲目地節食減肥，不僅會導致新媽媽身體恢復的時間延長，嚴重時還很有可能引發各種產后并發癥。另外，由于生理原因和生產時失血，新媽媽在產后很容易出現貧血，如果在月子里急著減肥的話，更容易加重貧血的癥狀。

所以，為了自身的恢復和寶寶的營養需要，新媽媽在產后必須合理平衡飲食結構，不能因為害怕發胖而讓身體缺乏營養。在日常的飲食中，要注重營養的攝入，既要保證自己恢復身體時的營養需要，又要讓寶寶的營養不缺失。當然，新媽媽們也不能盲目補充營養，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，這當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都易導致能量過剩，愛美的新媽媽要少吃。

在運動方面，新媽媽也不宜過早地做減肥運動。這并不是說讓產婦整天躺在床上休息，自然分娩的新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛等，對產后恢復身體有所幫助。產后一周，出院回家的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務活動，比如疊衣服、掃地等等。在飯后不要立即休息，堅持散步可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

剖宮產的新媽媽，在傷口還沒有拆線之前，可以簡單地活動一下身體。做完手術一個月后，如果身體恢復得較快，可以在床上做一些較為舒緩的拉伸活動，鍛煉腰肌和腹肌，減少腹部、臀部的脂肪堆積。