正確方法幫你飲食減肥

方法一 刷牙防吃零食

壞習慣：雖然肚子不是真的餓，但一看到桌上擺放的糕點和糖果就像既定程序一樣伸出手去，在工作間隙時也會習慣性地往嘴巴里塞上一塊糖。

好習慣：刷牙。為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

要點：添置一套自己喜歡的刷牙工具，在家里和辦公室里都能增加刷牙的動力，那些平常愛吃甜食的人。則可選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食欲的作用。

方法二 細嚼慢咽好處多

壞習慣：吃飯像賽跑，狼吞虎咽后發現自己吃得過量了，這時候常常只是責備一下自己：“唉!又吃多了?！鞭D眼，又恢復這種狼吞虎咽的習慣。

好習慣：狼吞虎咽的吃相不但有愧于紳士、淑女的稱號，也對健康沒好處。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是，專家建議用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，才能“邊吃邊瘦”。通過少量的進食產生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。

要點：為了能使進食速度減慢，食物入口后下咽前是控制的關鍵時刻。方法一是用不常使用的那只手來握筷子進食，一下子不會夾太多的菜，因此每口的分量自然有所減少；方法二是每夾一口菜后就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣；方法三是每口食物至少咀嚼30次，即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留時間越長，越能得到飽脹感。

方法三 先喝湯再吃飯菜

壞習慣：一開吃就愛吃主食，米飯、面包或大魚大肉，肚子一餓非先填一填不可。肚子差不多吃飽了才沾一點蔬菜，或者干脆不吃蔬果。

好習慣：進食順序只需稍微改變，同樣的食物卻能吃出不一樣的身材，這便是現在非常流行的使攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康進食順序，會不容易感到餓。并減少吃零食的欲望。

要點：先喝水分多、熱量較低的湯或粥，這些能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜，然后是主食、肉、魚等食物。

方法四 每餐留一口

壞習慣有的人每餐吃很少或者不吃，就怕吃太多飯菜會胖，餓到難受就以零食果腹，認為這樣才不會導致肥胖。

好習慣：有的人瘦，但是胃口驚人，有的人胖，卻說自己“喝水也會胖”。對于這類人，營養學專家建議，他們該把一天所吃的食物都寫下來，讓他們看看到底自己是不是飯吃得少了，零食卻嚼了一大堆。不少人就是以為不吃飯就能減肥，拼命吃零食，還是一些高熱量的食物，通過記錄就能找出自己肥胖的原因。

要點：每餐都留一口，若感覺浪費的話可以在吃飯前將飯菜盛入別的餐具內。若每次都留一口仍然能感覺肚子飽了的話，就能了解適合自己的用餐量。

方法五 一日三餐要正常

壞習慣：中午在忙碌。就可以省一餐了，那不是表明自己又離減肥瘦身再近了一步嗎?中午飯都不吃了自然減了一頓飯的熱量。

好習慣：上述觀點被營養學家認為是錯誤的。他們指出，事實與此相反。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯會吃得比正常進食多，而且脂肪也會因此大量累積。

要點：用餐習慣要健康，一日三餐要正常攝取。