八成人用錯了腰等

八成人用錯了腰

王擁軍

俯身提重物，先彎腰還是先彎腿?中老年人為了鍛煉身體，每天去超市是直接拎東西回家，還是事先準備好一個小車推著回來?兩個問題的答案您大概都會選擇前者，呵呵，您就是那八成人中的一分子。

目前腰椎間盤突出癥的發病率不低于15％，且有年輕化的趨勢，其主要原因是：在日常生活中，至少有八成人用腰不當。

據研究，俯身提較重的物體時，如果是先彎腿，再微微彎腰或者不彎腰，就可以保護腰部，但絕大多數人的做法正好相反：每天從超市買東西后，如果東西過重，用自行車馱或小車推，而不是用手提著回家，就不會日積月累導致腰椎病。此外，還有一些用力牽拉的動作，一次就可以造成腰扭傷，如把重物扛在一側肩上、每次出差提著沉重的旅行箱上下樓……這種扭傷因為輕微：當時很可能感覺不到，但在以后的重復動作中，就可以造成急性腰扭傷，使舊病復發。

人體的脊柱如同電線桿，四周的肌群就像電線桿的拉索，加強腰背肌、腹肌的鍛煉，可維持脊柱的穩定性，減輕腰部的負荷，防止腰背部軟組織的損傷。

“鬼壓身”——枕頭高鬧的

魏 幗

做夢時想喊喊不出，想動動不了：將醒未醒的朦朧之際，明明頭腦清醒，卻總感覺有千斤重物壓在身上，難以動彈，幾經掙扎，才完全清醒過來……不少人遇到過的這種情況，在醫學上叫做“夢魘”，民間俗稱“鬼壓身”。

肌肉神經醒得慢

夢魘屬于一種睡眠時發生的癱瘓癥狀。當人做夢突然驚醒時，大腦的一部分神經中樞已經醒了，但支配肌肉的神經中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動彈不得，這時，如果有人叫醒他或輕輕推他一把，夢魘就會立即消失。

枕頭也會鬧鬼?

夢魘絕大多數是因為睡姿不正確，尤其是枕頭過高等引起的。趴著睡、蒙頭睡、蓋的被子過厚，或者手放在胸口上、日間精神過度緊張、晚飯過飽等，也可引起“鬼壓身”。

枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜：即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀寬一些，過小的枕頭會影響睡眠時的安全感。

夢魘不難治療

一般隨著年齡的增長，夢魘的發作也會自然減少或停止。發作頻繁者，應了解其心理因素，針對性地給予心理治療，同時進一步檢查有無心血管系統疾病、哮喘、消化道疾病，必要時在醫師的指導下服用藥物治療。有心理壓力和軀體誘因的應對癥處理，解除后一般就不會再頻頻發作。