初夏養(yǎng)生注意“度”

6月21日為夏至日。初夏到來之際，隨著氣溫的升高，人們往往出現(xiàn)流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等情況，如何在初夏擁有強(qiáng)健的身體，保持神清氣爽的精神狀態(tài)，就成了人們關(guān)注的問題——

近日，本刊記者就初夏養(yǎng)生的問題采訪了遼寧中醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師盧秉久教授，請他為大家講解如何在初夏保持健康。盧教授提醒大家，初夏養(yǎng)生需要人們從衣、食、住、鍛煉、心理健康等幾個方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，尤其要把握住做事的“度”。

初夏也要“捂”

夏至的到來標(biāo)志著一年中最熱的時候即將到來，一些女性，尤其是年輕的女孩早早就穿上了露背裝和低腰褲，殊不知初夏正是一個“陰氣未散，陽氣未復(fù)”的季節(jié)，盧教授說，春天、初夏的衣服減得越慢越好，應(yīng)該讓身體有個逐漸適應(yīng)天氣的過程，這樣才能提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能。

在進(jìn)入初夏之前，人的皮膚一直處在被保護(hù)的狀態(tài)下，有一個比較恒定的狀態(tài)，如果增減衣物過快，則皮膚的防衛(wèi)功能不能很快適應(yīng)。人在二十幾歲、三十幾歲的時候可能感覺不到什么，但是門診曾經(jīng)接診過很多在三十幾歲就患有嚴(yán)重風(fēng)濕、腰脫、頸脫的病人，究其根源，就是因為他們在年輕的時候不注意保護(hù)自己，造成了嚴(yán)重的腎虛。很多人覺得保健養(yǎng)生是中老年人該注意的，其實(shí)要想保持好的健康狀態(tài)，就一定要注意養(yǎng)生之道，而“養(yǎng)”，就要從年輕時做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，因此一些露背裝、低腰褲還是不宜過早穿著。

飲酒最多“八分醉”

初夏時節(jié)，氣溫逐漸升高，但又有別于三伏，此時溫差大，要注意流行性感冒的“光臨”。此季節(jié)寄生蟲、微生物大量繁殖，而人們的防病意識卻沒有大的轉(zhuǎn)變，因此初夏時節(jié)，人們易發(fā)腸炎、瘧疾、痢疾等常見腸胃疾病，甲肝、戊肝也在此時開始流行，甚至形成高峰。

夏至一過，天氣轉(zhuǎn)熱，人們的夜生活也開始豐富多彩起來。幾位好友聚在一起，大排檔無疑是最好的選擇，推杯換盞開懷暢飲，一來二去在不知不覺中就喝掉了大量的啤酒。現(xiàn)在人們有這樣一種觀點(diǎn)：啤酒是“液體面包”，即使多飲幾杯，對身體也無甚大礙。盧教授提醒大家，無論是白酒還是啤酒，過量飲酒都是對身體的一種損害。而且由于啤酒的爽口，人們在不知不覺中就會過多地飲用，這樣胃酸就被反復(fù)地稀釋，消化酶逐漸減少，胃腸粘膜的吸收也會遇到障礙，久而久之很容易引起消化不良。大量飲用啤酒，會使飲酒者的血容量增加，對高血壓、心臟病患者來說，是很不利的。尤其是大量飲用冰鎮(zhèn)啤酒，很容易造成腹瀉。

現(xiàn)在在年輕人當(dāng)中，流行“翻臺”，即幾個好友在酒店飽食，意猶未盡之余又去大排檔喝酒，盧教授說，此時，酒精在人體內(nèi)代謝未盡，人在一天之內(nèi)對酒精的容納成倍地增加。盧教授強(qiáng)調(diào)，應(yīng)該給胃腸一個自我修復(fù)的過程，因此建議根據(jù)人的身體素質(zhì)和酒量來控制飲酒，一天之內(nèi)的飲酒量不應(yīng)超過一個人酒量的80％，控制喝酒的頻率在一周之內(nèi)兩次為宜。

頭南腳北睡得香

在夏季大多數(shù)人都有睡不好覺的經(jīng)歷，特別再加上天氣炎熱，心情煩躁更讓很多人抱怨晚上容易失眠。白晝的加長讓人們失去了睡眠的欲望，可是白天往往還是昏昏欲睡，如何解決這個問題，也是人們關(guān)注的。解決失眠問題，更多的還是從心理方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，消除顧慮、安定情緒、自我放松。在臨睡前少看刺激、武打、色情類的電視節(jié)目，讓自己心情平靜，身心放松，這樣很容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時不妨采取頭朝南腳朝北的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，這樣可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。

同時還可以做一些有助于入睡的保健按摩，如雙手互按雙腳的涌泉穴(足心當(dāng)中凹處)10——15分鐘；雙手互按勞宮穴(雙手握拳時中指尖處)10——20分鐘，順時針輕按，可有補(bǔ)腎、安眠之效。

另外還可以將小米、花生、大棗、桂圓、核桃仁等熬粥食用，可以有養(yǎng)氣安神的作用。

鍛煉不要太“貪早”

初夏不宜過度運(yùn)動，此時人置于紫外線的暴曬之下，應(yīng)盡量減少在陽光強(qiáng)烈的時候外出，以免皮膚表面溫度過高造成大汗、皮膚血管擴(kuò)張等使有效循環(huán)血量急劇下降，導(dǎo)致心腦等重要臟器血液供應(yīng)不足而誘發(fā)心腦血管疾病。因此建議老年人在初夏鍛煉時不要太早，在太陽升起之后即可，應(yīng)多做散步、打太極拳等有氧運(yùn)動，同時，平靜的心態(tài)也可以減少暑熱給人們帶來的煩躁不適等感覺。

對于年輕人來說，最好不在早起后鍛煉，因為早起鍛煉容易生發(fā)疲憊之感，影響一天的工作。可以選擇在晚飯后1小時進(jìn)行鍛煉，不宜選擇運(yùn)動量過大的運(yùn)動，以身體出微汗為宜，鍛煉以后洗個熱水澡還能有助于輕松入睡。

平和樂觀助免疫

氣候變化是組成人類生活環(huán)境的重要元素之一，天氣的變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒的影響也非常明顯。進(jìn)入夏季以后，人的情緒與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不佳有著密切的關(guān)系。此時人的精神狀態(tài)容易產(chǎn)生波動和異常，調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)和保持一個健康的心態(tài)是十分重要的。研究表明，平和樂觀的情緒可使機(jī)體免疫功能處于一種最佳狀態(tài)，這種狀態(tài)有利于疾病的防御和康復(fù)。

初夏的氣候使一部分人心情煩躁，易于激動。解決的辦法就是生活要有規(guī)律，盡可能地增加睡眠時間，早上可以晚起一會兒。另外，一定要注意飲食，除多吃一些清淡易消化的食物外，也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)爻砸恍┦萑狻Ⅴr魚及營養(yǎng)豐富的食品，以消除天氣悶熱體能消耗大而導(dǎo)致的營養(yǎng)不良。

TIPS：

夏至，古時又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。古時夏至日，人們通過祭神以祈求災(zāi)消年豐。夏至作為古代節(jié)日，宋朝在夏至之日始，百官放假三天，遼代則是“夏至日謂之‘朝節(jié)’，婦女進(jìn)彩扇，以粉脂囊相贈遺”，清朝又是“夏至日為交時，日頭時、二時、末時。謂之‘三時’，居人慎起居、禁詛咒、戒剃頭，多所忌諱……”。

俗話說“不過夏至不熱”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計算的。大約在七月中旬到八月中旬我國進(jìn)入三伏天氣，才是一年中最熱的時刻，2009年的入伏時間是7月14日。