養生要重視“三余”保健

中醫學認為：齒乃骨之余，頻叩以益骨氣；發乃血之余，一日一梳，活血氣；爪乃筋之余，勿剪以全筋氣。可見，老年人注重“三余”保健，也是維護機體健康、延年益壽的重要保障措施。

筋之余的保健 人的手和腳是全身經脈交會處，注重手和腳的保健，可疏通經脈。老年人散步時應盡量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血液循環。常玩健身球，可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯系，延緩衰老。

血之余的保健頭發致密亮澤，表示機體血液旺盛。老年人血虛，不足以養發，因而老年人頭發常較稀疏、少光澤。老年人應經常進食一些具有養生補血作用的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭發亮澤。

骨之余的保健老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現損壞和脫落。老年人要經常進行叩齒運動，多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣制劑，以增加血鈣含量，降低骨鈣的溢出。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液循環和骨鈣的利用，強骨健齒。

(摘自《當代健康報》文/韓振奎）