孕期不做“大腳板”

據統計，90％以上的準媽媽在懷孕期間腳踝和腿部都會出現水腫現象，腳板更是比平時大很多，連鞋也穿不下了。不過，經過檢查無子癇前的癥狀，就用不著太擔心，通過一些日常生活中的小方法，就能緩解這一現象。

腳變“大”了

到了孕28周以后，很多準媽媽都會發現自己“胖”了不少，就連腳丫子也跟著長肉，以前的鞋子也穿不進了。其實，這很可能是孕期水腫帶來的后果。究竟是胖還是腫，準媽媽可以用下面這個方法做一下自我檢視一一將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下后，皮膚會明顯凹下去，而不會很快地恢復，即表示有水腫現象。

此外，和發胖不一樣。孕期水腫的發生并不是全身的，而是局部如脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位比較常見。最容易發生水腫的要數準媽媽的下半身了。有時內臟也會水腫。

水腫和懷孕期間體內的水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻有關。隨著懷孕周數的增加，準媽媽的水腫現象還會日益明顯，到了產后就能自行消退。

不同種類的水腫

沒錯，準媽媽的水腫還有不同種類之分。一般可分為以水分為主導致的水腫和以鈉鹽為主導致的水腫，其表現方法和應對方法也有所不同。

水腫以水分為主

主要表現：準媽媽體表出現陷性水腫，用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。一般出現的順序為足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。

應對方法：一般來說，小腿或以下的水腫可以在家休息，做好定期產檢，注意體重變化。不必住院；若出現11度或以上，同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。

Tip：水腫達到小腿部位為1度；達到大腿部位為11度；達到外陰及腹部為Ⅲ度；出現腹水或四肢、眼瞼部為IV度；或可伴有尿少、夜尿多。

水腫以鈉鹽為主主要表現：準媽媽的體表水腫是實質性，用手指對水腫部位用力按時按不成一個小凹處，或不明顯。

應對方法：在生化檢查中會發現血液濃縮，血的HCT比較高，這種情況對準媽媽的心血管系統的壓力更大。更容易出現危險，故出現這種情況還是住院為宜。

Tip：不同的準媽媽的身體情況是不一樣的，若有合并內科病或并發癥等情況，需要格外留意。

7招擊退“大腳板”

1 充分休息

消除水腫最好的方法莫過于靜養。研究表明。人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。

2 注意保暖

浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環暢通、氣息順暢。為了做到這兩點。除了安心精養外，還要注意保暖。

3 穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會導致血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，準媽媽在懷孕期間應盡量避免穿著過緊的衣服。

4 食用低鹽餐

懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

5 穿彈性(褲)襪

為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的準媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

6 抬高雙腿

建議準媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15—20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

7 左側睡

準媽媽可以采取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，還可以減少對心臟的壓迫。

孕期水腫的飲食調理

遭遇水腫的準媽媽必須改善營養，增加飲食中蛋白質的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織里的水分帶回到血液中。平時要多喝水，多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。如果水腫嚴重的話，可以多吃些利尿消腫的食物，如紅豆、冬瓜、西瓜等。另外應減少食鹽及含鈉食品的進食量，少食咸菜，以減少水鈉潴留。

推薦消腫食譜

鯽魚紅豆湯

主料：鯉魚250g、赤小豆100克g。

做法：

1 將鯉魚去內雜腸及鱗，洗凈。

2， 紅豆洗凈。

3 鯉魚和紅豆一起入鍋煮熟，不用加

食鹽。

食用方法：每日服一次，豆、魚、湯水均可吃，連吃數日可有效緩解水腫。

酸辣冬瓜湯

主料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜。

做法：

1 把冬瓜、黃瓜切薄片；

2 底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜、黃瓜；

3 添水，燒開后依口味加醋、胡椒粉，少許水淀粉，最后放入香菜。

營養小秘訣：

這道低鹽酸辣冬瓜湯兼有開胃、利水的功效。

清蒸冬瓜盅

主料：綠皮冬瓜500g、熟冬筍100g、水發冬菇lOOg、彩椒50g、香油1湯匙、料酒1湯匙、醬油1湯匙，糖、蘑菇精、淀粉適量。

做法：

1 冬菇洗凈切碎末，冬筍去皮切碎末，彩椒破開，去掉籽切末備用。

2 將各種末下6成熱油中煸炒，再加料酒、醬油、糖、蘑菇精、高湯，燒開后用淀粉勾厚芡，冷后成餡。

3 將冬瓜選肉厚處用花槽刀挖出6個圓柱形，焯水后抹香油待用。

4 冬瓜柱掏空填上餡，放盤中，上籠蒸10分鐘取出裝盤。

5 將盤中湯汁倒入鍋里燒開調好味后勾芡，澆在冬瓜盅上即可。