迎接天使的健康餐

看到別人的寶貝聰明又可愛，自己也想要個健康活潑小寶寶，一些常見的食物無形中卻給寶寶的到來添了麻煩。備孕路上，健康飲食是第一步，一起看看哪些食物要拒絕，哪些食物能助你好“孕”。

警! 要限制

想要寶寶卻不易懷孕?希望寶寶以后健康聰明?那就不要忽視了日常飲食中的潛在威脅，這些食物在備孕之初就一定要謹慎選擇。

1 咖啡

咖啡對受孕有直接影響，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝者的一半。想順利迎接寶寶，愛喝咖啡的備孕媽媽還是忍痛割愛吧。

2 胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分。一直被認為是富含維生素的菜肴佳品。但是婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。

3 向日葵籽

葵花籽是很多人喜歡的小零食，但是它的蛋白質部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，故準備做爸爸的男性不宜多食。

4 大蒜

大蒜殺滅精子的作用很明顯，食用過多對生育有著不利的影響，因此在日常飲食中大蒜的添加要控制。

5 酒精

慢性酒精中毒能嚴重地損害睪丸間質細胞，導致睪丸不能正常地產生雄激素和精子。如果受損害的精子受精，就可以造成胎兒的畸形發育。

6 烤牛羊肉

烤牛羊肉是很多人喜歡的美食，但是有些愛吃烤羊肉的女性生下的孩子卻患有弱智、癱瘓或畸形。經過調查和現代醫學研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者，而導致感染的罪魁禍首就是烤牛羊肉。

7 其他不利食物

到處可見的煎炸燒烤小吃，沒有營養價值的可樂、汽水，刺激性的辣椒，含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。這些都是影響性功能的大殺手。

行! 要做到

備孕媽媽要做到：懷孕中后期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

備孕爸爸要注意：即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量，所以備孕爸爸飲食中鋅含量每天至少要1—15毫克。

維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險、提高精子的運動性，所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要。備孕爸爸每天至少攝取60毫克維生素C，而通常一杯橙汁就含有維生素C124毫克。

每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D也能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪，同時牛奶中也含有豐富的維生素D。

利用飲食提高精子卵子活力：夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

這些營養元素很關鍵：

1 蛋白質

蛋白質被人體吸收后會變成氨基酸，其中“精氨酸”被認為是制造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要。食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。

2 維生素E

維生素E又稱生育醇，它的缺乏可能會使睪丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補充胚芽、全谷類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。

3 葉酸

缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。所以備孕媽媽在食物中要多添加谷類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。

4 鋅

由于睪丸制造睪固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的制造和品質也和“鋅”息息相關，所以多吃海鮮、蛋、肉類、全谷類這些富含大量鋅的食。另外，堅果類也可以加強“男性雄風”!

5 維生素

維生素營養品只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充，而且天然食物最實惠。

信不信由你

想生女寶寶這樣吃：備孕媽媽多吃酸性食物，如魚、肉類、蛋白、內臟和酸味水果，讓體質偏酸性：備孕爸爸多吃牛奶、麥類制品、胡蘿卜、南瓜、洋菇等堿性食物，以及香蕉、核桃、橄欖、杏仁、西瓜、香瓜、棗子等不酸的果類，并且少吃酸性食物。

想生男寶寶這樣吃：與生女寶寶的飲食相反，女性應該多使用堿性食物，男性則應多吃酸性食物。

守! 要堅持

食物清單調整好了，在備孕過程中，還要注意把好的飲食習慣堅持下去：

堅持補充水分：

充足的水分能清除重金屬等體內各種代謝毒物，增強免疫力和抗病力，為懷孕后胎寶寶的生長發育提供一個良好的內環境。燒開后自然冷卻的白開水具有獨特的生物活性，是補充水分的最佳選擇。

堅持自然飲食：

新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜是準備懷孕時及懷孕后的餐桌首選，特別是多加一些野菜和野生食用菌，能幫助體內產生高質量的精子和卵子。形成優良的胚胎。

堅持多樣品種：

不同的食物含有不同的營養素，營養含量也不等。為了讓體內的營養吸收的更全面而均衡，備孕時爸爸媽媽的食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃。