心靈ＳＰＡ

來(lái)信剪輯：現(xiàn)在的我，長(zhǎng)期處在悲傷狀態(tài)中。我常常做一些讓自己后悔不已的事。做的時(shí)候，明知那是不可以的，然而自己會(huì)毫無(wú)所避。舉個(gè)例，期末考試，因情緒低落，各科沒(méi)能正常發(fā)揮(如英語(yǔ)只做了非選擇題)，導(dǎo)致只考了320分，離學(xué)校劃的本科線有120分的距離。我知道期末考試是很重要的，但就是不能專(zhuān)心。平常的學(xué)習(xí)態(tài)度也是如此，明知該努力，但就是不專(zhuān)心!看著同窗投入學(xué)習(xí)的那股充實(shí)勁，自己卻越來(lái)越懶散，我該怎么辦啊?

四川遂寧白馬鎮(zhèn)中學(xué)瑩瑩

回復(fù)：分析你所說(shuō)的心理表現(xiàn)，實(shí)際是一種自我心理防衛(wèi)機(jī)制。進(jìn)入高三，頻繁的考試會(huì)在成績(jī)起伏不定時(shí)，讓每個(gè)人感到因心理準(zhǔn)備不足，而讓自己處于后悔對(duì)自己又非常不滿(mǎn)的矛盾狀態(tài)。自我心理防衛(wèi)機(jī)制是人的一種很正常的潛意識(shí)心理活動(dòng)，有時(shí)候不妨利用一下。但短暫的自我防衛(wèi)之后，還需要直面現(xiàn)實(shí)，勇于面對(duì)，坦然接受。過(guò)度地沉浸在自責(zé)、不滿(mǎn)、后悔中會(huì)影響自己的心態(tài)。需要用科學(xué)的態(tài)度認(rèn)真對(duì)待，少犯重復(fù)的錯(cuò)誤和明知不對(duì)仍要堅(jiān)持的任性行為。

在復(fù)習(xí)備考的過(guò)程中不要期望值過(guò)高，要以平常心對(duì)待考試尤其是重要考試。考試時(shí)答錯(cuò)題很正常，仔細(xì)分析一下答錯(cuò)題的原因，最好每門(mén)學(xué)科準(zhǔn)備一本“錯(cuò)題集”，可以自我整理，及時(shí)訂正，找尋規(guī)律，一定可以重新尋求到在學(xué)習(xí)過(guò)程中的自信。

復(fù)習(xí)計(jì)劃的制訂因人而異、因科目而異，但制定復(fù)習(xí)計(jì)劃的原則卻是一致的，那就是：先難后易，應(yīng)當(dāng)安排較難科目的復(fù)習(xí)。如復(fù)習(xí)中的主要學(xué)科的知識(shí)量多、難度大。應(yīng)盡可能保證充足的時(shí)間。復(fù)習(xí)時(shí)間安排上先緊后松。復(fù)習(xí)重點(diǎn)突出，一般應(yīng)當(dāng)把自己的優(yōu)勢(shì)科目、進(jìn)步快的科目、高考時(shí)占分多的科目作為復(fù)習(xí)重點(diǎn)。

另外，經(jīng)常需要用積極樂(lè)觀的態(tài)度看待每次考試，當(dāng)考得不夠理想時(shí)可以自我安慰：幸好現(xiàn)在還不是高考，我還有改正的機(jī)會(huì)。然后重整旗鼓，充滿(mǎn)信心地準(zhǔn)備高考。

來(lái)信剪輯：現(xiàn)在學(xué)校組織的模擬考試經(jīng)常不設(shè)在自己的班級(jí)里，一進(jìn)了陌生的教室，我的手就發(fā)抖，非常緊張，怎么也平靜不下來(lái)，經(jīng)常需要用很長(zhǎng)時(shí)間才平靜下來(lái)。這樣一來(lái)，既浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間又影響了正常水平的發(fā)揮。我擔(dān)心如果我在高考中也出現(xiàn)這種情況，該怎么辦呢?

一個(gè)焦急的女弦菲飛

回復(fù)：當(dāng)我們聽(tīng)老師說(shuō)某次考試是模擬高考的現(xiàn)場(chǎng)，實(shí)際上對(duì)每個(gè)人都有一個(gè)提醒需要認(rèn)真和重視的功能，同時(shí)也有一個(gè)心理暗示的作用。你自己就接受了這樣一個(gè)暗示，好像你就在參加高考，你會(huì)出現(xiàn)比平時(shí)更重視和在意的心境，也就增加了緊張和焦慮的狀態(tài)。我覺(jué)得還沒(méi)有正式進(jìn)入高，考考場(chǎng)，你出現(xiàn)了這種不適應(yīng)的情況能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就提出尋求幫助來(lái)解決問(wèn)題，是一種積極的心理狀態(tài)。

我建議你今后再有這種情況出現(xiàn)，不妨學(xué)會(huì)用做深呼吸的方式調(diào)節(jié)自己的緊張，讓自己平靜下來(lái)。人處在緊張的時(shí)候，呼吸、心跳、脈搏、皮膚溫度都會(huì)改變，當(dāng)你做深呼吸的時(shí)候，你的呼吸節(jié)奏會(huì)改變，心跳會(huì)改變，自己就會(huì)靜下心來(lái)。

還有，你現(xiàn)在可以在自己的教室里去聯(lián)想一下我要去的考場(chǎng)是什么樣的，聯(lián)想自己正坐在這個(gè)考場(chǎng)，想到監(jiān)考老師和周?chē)耐瑢W(xué)，然后你再想，如果出現(xiàn)了壓力和緊張我該怎么辦……條件允許的話，你還可以到學(xué)校里的其他教室，任意找一個(gè)座位坐一下，告訴自己。這就是我高考的考場(chǎng)-，在這樣的過(guò)程里，你就會(huì)覺(jué)得，真的換了環(huán)境也是能適應(yīng)的。總之，你應(yīng)對(duì)得多了，以后就可以很好地面對(duì)你將要去的高考考場(chǎng)。另外，建議你做做視力保健操的干洗臉，或者兩個(gè)手互相撫摸，在撫摸的過(guò)程里把手關(guān)節(jié)慢慢放松，同時(shí)甩一下手，甩的過(guò)程里跟自己說(shuō)“我已經(jīng)做好準(zhǔn)備了，現(xiàn)在對(duì)于我來(lái)講。最重要的是靜下心來(lái)，進(jìn)入狀態(tài)”。