今年過年不生病

又是一年春節到，節日里一定是喜氣洋洋。中國人過年不外乎吃吃喝喝、通宵玩樂、走親訪友、外出旅游……在這十幾天內，我們要如此高密度地透支身體，難免會影響到健康。如何過好這個年又不會妨礙到身體健康呢?

別讓壞情緒纏上身

這年頭，“抑郁”、“焦躁”成了流行詞，就連本該喜氣洋洋的春節也擺脫不掉這些壞情緒的困擾。原本以為積攢了一年的工作壓力、生活壓力、學習壓力都會在過年的假期中煙消云散，然而事與愿違……

1，經濟壓力

雖說歌里唱著“有錢沒錢回家過年”，但是，辦年貨要錢、和家人朋友出去玩要錢、給小孩子壓歲錢要錢、孝敬父母更要錢……尤其是對于要回家探親的人來說，加上路費什么的，開銷不小。如果超過了預算，會給心理帶來焦慮的情緒。心理學家建議，春節花錢要量力而行，不要因為花費超出了預算而給自己的心理造成壓力，堅決不做“年清族”。

2，思念之情

每逢春節，難免有遠在異鄉讀書、堅守工作崗位，或是由于其他意外無法與家人團聚的情況出現，這便為我們的節日平添了一份思念之情。雖然無法和親人、愛人一起過年，但是我們可以給家里打個電話、寄張賀卡來緩解想念親人的心情。

3，期待落空

許多人過節前會準備很多非常美好的計劃，但是如果這些計劃非常完美，一旦當這些計劃在過年的零零碎碎中一項項破滅，隨之而來的就是沮喪、焦慮甚至怒氣沖沖。所以，我們建議最好全家共同來制訂計劃，充分考慮每個家庭成員的時間安排。過年圖的就是一家團圓，開開心心，何必計較所謂“完美的節日計劃”呢?

狂歡也要有節度

過年過節的，和家人朋友溝通感情、舒解一下壓力無可厚非，但是通宵達旦、過度狂歡，對健康很不利哦。

1，打牌

坐太久影響血液循環，會產生暈眩現象；如果身上患有心血管疾病，過度興奮或緊張還容易導致腦中風。此外，邊打牌邊吃喝，會將牌上的污垢或細菌送入口中，引起腸胃不適；而長期不眠不休凝視牌色，對眼睛很不好，也會產生疲勞、精神衰弱、失眠、頭暈或耳鳴等現象。

2，跳舞

舞廳大多空間有限、噪音震耳、空氣污染，徹夜處在這種環境下，對眼睛、鼻子、耳朵會產生不良影響。因為舞廳的燈光大多忽明忽滅，易使人眼睛疲勞，導致頭痛、精神恍惚或視力不清；而舞廳密閉的空間，易使污濁的空氣或細菌到處流動，使鼻部、口咽部不斷吸入不良因子，身體較弱或疲憊時，很容易生病。此外，噪音震耳易使聽力下降，造成暫時性耳聾，也會促使心跳加速、血壓升高或血管痙攣。

3，唱歌

到KTV唱歌幾乎已成為現代人的最大消遣。但是醫生提醒我們，不要扯高嗓子“吼歌”，不適合自己的音階不要勉強去唱，以免“倒嗓”；并且最好不要熬夜唱歌，否則隔天將因太累而聲嘶力竭。另外，唱歌時不要猛灌冷飲或酒類，冷飲入口易使咽喉血管收縮，破壞喉部功能；而煙酒會刺激咽喉及口腔黏膜，使呼吸道干燥，導致干咳、聲音沙啞。

4，看電視、上網

通宵達旦地看電視、上網，不讓眼睛、嘴巴休息，不但浪費體力、精神，而且夜里餓了免不了吃零食、喝飲料，不但不利腸胃，又會發胖。特別是近些年，頸椎病和腰椎病也成了過年期間現代人的“節目健康煞星”。

5，放鞭炮

“爆竹聲中好過年”。雖然我們已經過了喜歡玩爆竹的年齡，但是有孩子的女性一定要注意，在自己的小孩玩鞭炮時千萬要保護好他們。另外，還要在指定的地點、時間，放正規、安全的鞭炮。

吃吃喝喝有原則

過大年，三十的年夜飯是重頭大戲，這一餐既要吃得好，又要有營養，那就很講究了，誰也不愿意大過年的，還要因為急性腸胃炎進醫院。

1，堅持“三低”飲食原則

“三低”就是低油、低鹽、低熱量。一般人看到三低，一定聯想到平淡無味。其實不然，營養學家們認為，只要你肯動腦筋，聰明選擇食物，再進行聰明地烹調，一定可以煮出又好看又好吃的“三低”健康年菜。

比如白斬雞不如換成烤雞，因為烤的烹調方式可以將部分油脂遇出雞肉，更使雞皮香脆可口；另外，年三十的飯桌上必不可少的象征“年年有余”的魚菜，不如將糖醋魚換成清蒸魚，用新鮮的食材來避免用過重的調料提味。

除了營養搭配上的講究之外，吃的分量上也要把握好。不要因為過節，就放開肚皮大吃大喝。不加節制。

2，喝酒跟著“四佳”走

偶爾適量的飲酒可能有助于睡眠，但長期或量多的喝酒則會造成失眠。最好記住“四佳”原則：

最佳品種

酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法國人少患心臟病即得益于此。據研究人員介紹，紅葡萄酒中有一種植物色素成分，此種物質以抗氧劑與血小板抑制劑的雙重“身份”保護血管的彈性與血液暢通，使心肌不致缺血，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。

最佳時間

每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，對肝、腦等器官傷害較大。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒。以免心血管受損。

最佳飲量

醫學實驗告訴我們人體肝臟每天能代謝的酒精約為每公斤體重1克。一個60公斤體重的人每天允許攝入的酒精量應該限制在60克以下；低于60公斤體重者則應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒是這樣的：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升；紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

最佳佐菜

空腹飲酒有損健康，選擇理想的佐菜既可飽口福，又可減少酒精之害，從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌癥。