抓住最佳減重時機做Ｓ美姬

經期前減重卻還是變胖變腫?每日攝取熱量不高依然瘦不下來?晚上睡前拼命運動卻不見成效?不是你不夠努力減重，只是選錯了時機，用錯了方法!抓住減重高效時機，讓你輕輕松松就能一瘦再瘦!

3大最佳減重時機：

時機1 經期前除躁，經期中均衡營養，經期后減重效果強!

時機2 白天糖類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖!

時機3 早晨運動，提高一整天代謝!

經期前除躁，經期中均衡營養，經期后減重效果強!

經期前怎么努力都瘦不下來，心情也一直煩躁不定?這是因隨著經期中荷爾蒙分泌量的變化，身心也跟著產生周期性變化。

經期前，女性荷爾蒙中的黃體素大量分泌，造成代謝力降低，情緒焦躁、憂郁，身心都不安定。

經期中由于身體較虛弱，應注意營養均衡。經期后，女性荷爾蒙中的雌激素發揮作用，提升代謝、吸收能力，身心狀況極佳，減重也容易出現成效喔!

排卵后到經期的2個星期間，黃體素分泌量漸增，又在月經來潮前1周間急遽減少，容易讓人感到煩躁，也容易出現暴飲暴食的狀況。

這是由于荷爾蒙的指令中樞，與自律神經的指令中樞同樣位于大腦的下視丘，只要荷爾蒙的分泌有所變化，連帶就影響到自律神經，擾亂其原有的規律。

荷爾蒙或自律神經的不規律，會刺激大腦的食欲中樞，一不小心就會吃進過量的食物。

白天糖類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖!

即使攝取相同熱量的食物，隨著所合營養素的不同，對身體的影響也有所差異。熟知各類營養素特性，分類、分時進食，讓減重效率Up!

糖類是主要能量來源，建議在活動量較大的白天食用，才有足夠活力迎接挑戰。易有飽足感的脂質類食物，也適合在白天攝取，抑制3餐間，想吃點心的欲望。蛋白質為構成身體的素材，晚餐時比例可高一些，讓身體在睡眠時間修補、生長。蛋白質且能提升體溫、增強代謝，別忘了早餐也要攝取喔!

餐后吃甜食因同時攝取糖類與脂質，很容易變胖!

甜食中的糖類，會提高血糖值，身體開始分泌降血糖的胰島素。而胰島素會蓄積脂肪，甜食中鮮奶油所含的脂質，便會被轉換成體脂肪儲存，自然就會變胖!因此，富含脂質的甜食，最好在餐后隔幾個小時，等血糖值降低一些再吃!

早晨運動，提高一整天代謝!

明明很認真運動，但卻遲遲瘦不下來，原因很可能出在你選錯了時間!選擇早上運動，啟動一整天的熱量消耗開關!

選擇早晨進行運動，能夠提高體溫，提升基礎代謝率，如同開啟了身體消耗能量的開關。由于維持在高代謝狀態，一整天活動中所消耗的能量，也會較平時來的多，達到有效燃脂目的。若晚上才做運動，雖然代謝率提高，但隨著入睡體溫降低，消耗能量的機制也進入休息狀態。選對時間運動，才不會使你的努力都徒勞無功喔!

編輯：流

云