新編五禽戲

五禽戲又稱，“五禽操”、“百步汗戲”等，據(jù)說(shuō)由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。

五禽戲作為一種健身方法在民間廣為流傳，可以說(shuō)是經(jīng)過(guò)了歷史的考驗(yàn)。但傳到現(xiàn)代，習(xí)練者見(jiàn)到五禽戲中的五種動(dòng)物的機(jī)會(huì)很小，能見(jiàn)到的只有動(dòng)物園里那被關(guān)了多年、早已失去本能的五禽了。因此，習(xí)練者只有通過(guò)民間的口傳身授這一途徑，很大程度上無(wú)法使自己真正進(jìn)入到那種意境中去感受它們的神態(tài)。

通過(guò)專練內(nèi)家功形意拳術(shù)的李國(guó)梁拳師精心研練，創(chuàng)出了新編五禽戲。

新編五禽戲動(dòng)作簡(jiǎn)練、動(dòng)中有靜、意力臺(tái)一，以形體屈伸、俯仰、扭轉(zhuǎn)為主要活動(dòng)形式，以達(dá)到“伸筋拔骨”，內(nèi)安五臟，延年益壽的鍛煉效果。

1、馬打滾(仰功)

駿馬拉車很勤勞，無(wú)言無(wú)怨無(wú)牢騷；

辛苦一天打打滾，消除疲勞再上槽。

練功方法：仰臥床上或地板上，雙腿曲膝，兩手艷腿，腿足高于頭部，左右翻滾。(見(jiàn)圈1—2)

馬打滾是最好的輕松保健功，能快速消除勞累，舒松全身，靜脈血液能快速回流，使缺血缺氧的頭部快速得到補(bǔ)充，先打滾后進(jìn)食，胃口好，身體強(qiáng)壯，精力充沛。

2、狗擺尾(俯功)

狗通人意是忠誠(chéng)，看家護(hù)院狩豬真；

搖頭擺尾對(duì)你笑，疏通經(jīng)絡(luò)再出征。

練功方法：四肢著地，反祖歸宗，改變了人類直立的勞累姿勢(shì)，左右搖擺臀部，時(shí)間長(zhǎng)短由自己掌握。(見(jiàn)圖3—8)

狗擺尾能使高度緊張、疲勞的腰椎神經(jīng)得到消除，是中老年人有氧運(yùn)動(dòng)的快速休息方法。

3、雞刨食(走功)

雄雞報(bào)曉極準(zhǔn)時(shí)，見(jiàn)食呼群不自私；

兩爪刨食不停頓，點(diǎn)頭吃米準(zhǔn)不失。

練功方法：扭動(dòng)臀骨，大腿帶動(dòng)小腿，腳趾向后刨地，左右輪換八次，然后立正站穩(wěn)，向前點(diǎn)頭八次。如此循環(huán)，次數(shù)自己掌握。(見(jiàn)圖9—16)

雞刨食中有節(jié)奏的活動(dòng)對(duì)腰部、大腿、踝骨一左一右地得到鍛煉。點(diǎn)頭時(shí)的動(dòng)作對(duì)頸部神經(jīng)得到鍛煉，防止和治療各種頸椎病，防止頸椎增生很有好處。簡(jiǎn)單易學(xué)，隨時(shí)隨地可以練習(xí)。

4、蛇扒草(蹲的)

靈蛇盤身舌頭尖，左右扒草沖向前；

人能學(xué)好小龍勢(shì)，活到九丸午翩躚。

練功方法：在立正的基礎(chǔ)上，左腳向右前方邁一步，兩腿交叉下蹲的同時(shí)，兩臂也是前后交叉，左前右后，身體向左。蹲下時(shí)，臀部向前，兩旁向后的股肢(也就是股骨)扭動(dòng)，眼向前看，往起站的同時(shí)，后腳向前邁一步，同時(shí)，后手向前斜方向扒草式，連續(xù)或左或右練習(xí)。(見(jiàn)圖17-28)

蛇扒草是最好的全身柔體健身活動(dòng)。練習(xí)時(shí)，上下、前后、左右、內(nèi)外都動(dòng)，能起到柔軟皮膚、筋骨的作用。動(dòng)作左右對(duì)稱，可慢可快，是中老年人最好的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練功，保你身輕體健、四肢靈活。

5、鶴轉(zhuǎn)頸鶴亮翅(站的)

白鶴亮翅美人嫻，前后左右頭周旋：

慎防七傷五勞病，九九加九好神仙。

練功方法：立正站穩(wěn)，白鶴擺頭，向左向右，可四拍、六拍、八拍。接著白鶴轉(zhuǎn)頸，轉(zhuǎn)頭，順時(shí)針八圈，逆時(shí)針八圈。如此反復(fù)循環(huán)，次數(shù)自己掌握。白鶴亮翅：?jiǎn)文_站立，不曲不直，兩臂像烏的翅膀一樣上下飛翔，有時(shí)手心向上，有時(shí)手心向下，可四拍、六拍、八拍。左右腳輪換，次數(shù)自己掌握。(見(jiàn)圖29—37)

鶴轉(zhuǎn)頸動(dòng)作能促進(jìn)頸內(nèi)動(dòng)脈血管和大腦后的動(dòng)脈血管柔軟、有彈性，能消除頸部位的神經(jīng)緊張及大腦疲勞。使五官各部的供血增加，是人顏美容、簡(jiǎn)便易行的好功法，對(duì)防止腦動(dòng)脈固化，防止五勞奇?zhèn)鸬讲豢晒懒康淖饔谩?/p>

白鶴亮翅單腿站能充分鍛煉腿部和腳部的平衡能力，可靈活兩臂，對(duì)治療肩周炎也是個(gè)極好的方法。