適合人們常練的傳統養生操（上）

祖國醫學將精、氣、神稱為人體生命活動的“三寶”。其中，精是基礎，氣是動力，神為主導，三者之間可相互轉化。傳統的養生方法則緊緊地抓住這三個環節：調意識以養神；以意領氣，調呼吸以練氣，以氣行推動血運，使血液周流全身；以氣導形，通過形體、筋骨關節的運動，使周身經脈暢通，營養整個機體。下面就介紹一套傳統的養生操，可供人們在平時經常練習：

一、摩面操

動作：（1）將兩手并攏，手指向上，用手指從前額的正中間向兩側分推至鬢角發際前，可反復推30次。

（2）用兩手的中指和無名指從前額的正中間向兩側做按揉動作，每次按至太陽穴時要輕輕地擠壓片刻，可反復按揉15次。

（3）用兩手的大拇指按住下頜，用中指壓住眼內角，然后用中指向鼻翼、嘴角、下頜、耳前方向揉摩10次。

（4）閉上眼睛，用兩手的食指和中指從太陽穴朝眼內角方向推摩下眼眶15次，用食指朝眉毛方向推摩鼻梁15次，再將食指和中指分別置于眉毛的上下推摩上眼眶15次。

（5）用大拇指、食指在眉毛的上下夾住眉毛部位的肌肉進行揉捏，然后用一只手的拇指和食指揉捏印堂穴（兩眉之間）30次。

功效：本節操具有提神醒腦、祛風安神、行氣活血的功效，有助于消除腦甚至全身的疲勞，并能防治頭痛、眩暈、神經衰弱等病癥。在操作前宜先將兩手搓熱，若配合進行叩齒和咽津等，效果會更好。

二、益腦操

動作：（1）取坐位，用兩手中指的指腹附著在項后風池穴上，逐漸向下按壓，待出現酸脹感時，再向內做環形揉動約1分鐘。

（2）將兩手半握拳，伸開拇指，將拇指的指腹附著在眉頭下緣的攢竹穴上，逐漸加力按壓、旋揉約1分鐘。

（3）用兩手拇指的指腹附著在頭部兩側的太陽穴上，然后加壓按揉約1分鐘。

（4）兩手彎曲，將五指的指腹附著在與手同側的發際邊緣，用力按壓，待出現酸脹感后逐漸向后移至頭頂，可反復按壓3～5次。

（5）將兩手的食指、中指和無名指并攏，由眉間印堂穴處開始向上經額頭、頭頂至頭后頸中部進行按摩，再由兩太陽穴處經耳后至肩部進行按摩，可反復按摩10次。

（6）用兩手的掌面緊貼在同側的面部進行上下按摩，可按摩15次，以面部感到發熱為度。再將掌面放于兩耳上向后進行推擦，然后壓住耳背向前進行推擦，可反復推擦15次。

（7）用兩掌心緊按兩耳，將其余手指置于腦后，再將兩手的食指置于中指上，并輕輕地彈敲后枕部，可彈敲20次；然后手指緊貼在頭后枕骨部，掌面突然離開耳孔，使耳內出現響聲，可連續操作10次。

功效：本節操具有振奮精神、增強記憶的功效，可防治神經衰弱、失眠、頭痛等病癥。

三、聰耳操

動作：（1）用兩手分別按摩左右耳輪，可反復按摩1分鐘。

（2）用兩手的拇指和食指反復地搓揉耳垂，并向下牽拉，以帶動整個耳朵向下延伸。

（3）將兩手的食指分別插進兩側耳內，輕輕地轉動10次后突然拔出，可重復操作10～15次。

（4）用兩掌心分別按住同側的耳朵，將手指放于頭后枕部，有節律地鼓動10～20次。再用掌心按住耳朵，然后用食指和中指叩擊枕部10～20次。

（5）將兩手的食指分別插進同側的耳內，再用拇指揉捏整個耳背30次。

功效：本節操具有提高聽力和視力的功效，可防治耳鳴、眩暈、頭痛等病癥，并能起到抗衰防老的作用。■（待續）