夏季謹(jǐn)防“情緒蹺蹺板”

天氣狀況:氣溫高，日照時(shí)間長，空氣濕熱。

情緒癥狀:煩躁、焦慮、易怒，感覺內(nèi)心烘熱、不能集中精力想問題等。

肇事者:“夏季情感障礙癥”

在連續(xù)高溫的天氣下，如果你出現(xiàn)了情緒煩躁，動不動就跟人發(fā)脾氣，干什么都提不起精神，又不愿與人溝通等狀況，那很可能就是患上了“夏季情感障礙癥”，心理學(xué)稱之為“情緒中暑”。研究表明，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)暴躁 、易怒的精神狀態(tài)。持續(xù)高溫帶給人的一些情緒影響，大多數(shù)人可以自我調(diào)節(jié)解決，但如果這種情緒持續(xù)了半個(gè)月以上，自己又不能很好調(diào)適，就應(yīng)及時(shí)找心理專家。

俗話說，六月的天，娃娃的臉。

其實(shí)夏季里多變的不僅是天氣，

還有隨之波動的情緒。

它就像坐蹺蹺板一樣，忽高忽低。

天氣狀況:天氣炎熱、陰雨連綿、氣溫高而多雨潮濕。

情緒癥狀:憂郁、沒精神、注意力渙散、心境不佳、渾身無力等。

肇事者:松果體

醫(yī)療氣象研究表明，夏季高溫時(shí)節(jié)出現(xiàn)陰雨連綿天氣，人們接收陽光量減少，是導(dǎo)致情緒紊亂的主要原因。這是因?yàn)樵谌四X的下方，有一個(gè)形如松果的小小腺體，叫松果體。它與人眼的視網(wǎng)膜有相似的地方，松果體內(nèi)的褪黑激素在視網(wǎng)膜內(nèi)也存在。褪黑激素對人的情緒有著強(qiáng)烈的影響。當(dāng)光照減少時(shí)，褪黑激素分泌大增，使有些人情緒波動。反之，增加光照，褪黑激素便自動減少，癥狀隨之漸消。

妙招應(yīng)對“情緒蹺蹺板”:

食物“滅火”:綠豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等“清涼”食物應(yīng)多吃。

色彩“滅火”:采用淡綠、淡藍(lán)等色調(diào)裝飾愛車、辦公室或者家里的墻壁。這些清涼的色調(diào)能在煩躁的時(shí)候起到緩和情緒的作用。

音樂“滅火”:班德瑞的輕音樂等。在這種自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬于自己的“仙境”。當(dāng)然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想象森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫常蛟煲粋€(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的心靈吹風(fēng)納涼。

作息調(diào)節(jié):要順應(yīng)夏時(shí)令晝長夜短的特點(diǎn)，調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)姆怕ぷ骱蜕罟?jié)奏，使身體的生物鐘適應(yīng)時(shí)令，達(dá)到內(nèi)外平衡。

情緒轉(zhuǎn)移:很多人一整天都忍著情緒，卻在回家后和家人發(fā)泄。其實(shí)，每個(gè)人都有這樣的心理，在外人面前把委屈都扛下來，回到家完全放松，把脾氣都發(fā)在最親的家人身上。正確的轉(zhuǎn)移壞情緒，可以選擇和知己聊天、唱歌，或者去健身、堅(jiān)持體育鍛煉等。

知足常樂:心理學(xué)認(rèn)為人抑郁類的情緒與“喪失感”密切相關(guān)。盡可能地去想自己所擁有的，而不是反復(fù)考慮失去的或得不到的東西，抑郁情緒才會煙消云散。同時(shí)對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態(tài)度去理解，與他人相處盡可能地?fù)Q位思考，以善良、寬容服人。