一日滑雪速成課

酷酷的滑雪裝備

1 滑雪板

2 滑雪靴

3 滑雪杖

滑雪的“全副武裝”

1 滑雪服

2 帽子

3 手套

4 滑雪鏡

5 防曬霜

滑雪前的熱身運(yùn)動

滑雪之前5～10分鐘的熱身運(yùn)動，把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都活動開。

滑雪課第一節(jié)：滑雪的基本姿勢

①在平坡上站立

抬頭挺胸，目光平視前方，身體重心向前，微微下蹲。

②在斜坡上站立

讓雪板和雪坡保持垂直方向，然后用雪板的板刃卡住雪面。

③滑行的基本姿勢

上身放松，身體的重心向前、向下方向壓，膝蓋彎曲，小腿向前頂住滑雪靴，目視前方，滑雪杖向后外側(cè)。

滑雪課第二節(jié)：摔倒和起身

對于初學(xué)者來說，摔倒是非常正常的，摔倒后，最好舉起四肢任其四肢順勢滑動，避免受傷。

①摔倒

a 滑雪杖應(yīng)該始終放在身體的后面。當(dāng)你覺得自己控制不住速度，就快摔倒時(shí)，千萬不能把滑雪杖伸到身體前面去，試圖用它來剎車，這是非常危險(xiǎn)的!

b 不要坐在雪板上。

②起身

a 適合體重較重的人的起立方法。

b 雪板一定要和雪坡保持垂直方向。

滑雪第三節(jié)：剎車

犁式剎車 雪板呈八字型，膝蓋內(nèi)扣，身體重心放在兩腳之間靠前的位置，用滑雪板的內(nèi)刃卡住雪面，直到完全停止。

滑雪課第四節(jié)：滑降

犁式滑降雙腳成八字型，兩膝稍彎，身體重心在兩雪板之間。兩個(gè)滑雪板的板刃用力刻住雪面。

滑雪課第五節(jié)：轉(zhuǎn)彎

犁式轉(zhuǎn)彎：依靠身體重心向一側(cè)板移動或加大一側(cè)雪板的蹬雪力量來改變滑行方向。向左轉(zhuǎn)時(shí)，把重心放在身體的右側(cè)：向右轉(zhuǎn)時(shí)，把重心放在身體的左側(cè)。

滑雪課第六節(jié)：蹬坡技術(shù)

1 斜蹬坡其實(shí)和側(cè)身上樓梯的動作是一樣的。

2 八字蹬坡

A平時(shí)握杖的方法。

B八字蹬坡握杖的方法。