一日滑雪速成課

酷酷的滑雪裝備

1 滑雪板

2 滑雪靴

3 滑雪杖

滑雪的“全副武裝”

1 滑雪服

2 帽子

3 手套

4 滑雪鏡

5 防曬霜

滑雪前的熱身運動

滑雪之前5～10分鐘的熱身運動，把身體的各個關節都活動開。

滑雪課第一節：滑雪的基本姿勢

①在平坡上站立

抬頭挺胸，目光平視前方，身體重心向前，微微下蹲。

②在斜坡上站立

讓雪板和雪坡保持垂直方向，然后用雪板的板刃卡住雪面。

③滑行的基本姿勢

上身放松，身體的重心向前、向下方向壓，膝蓋彎曲，小腿向前頂住滑雪靴，目視前方，滑雪杖向后外側。

滑雪課第二節：摔倒和起身

對于初學者來說，摔倒是非常正常的，摔倒后，最好舉起四肢任其四肢順勢滑動，避免受傷。

①摔倒

a 滑雪杖應該始終放在身體的后面。當你覺得自己控制不住速度，就快摔倒時，千萬不能把滑雪杖伸到身體前面去，試圖用它來剎車，這是非常危險的!

b 不要坐在雪板上。

②起身

a 適合體重較重的人的起立方法。

b 雪板一定要和雪坡保持垂直方向。

滑雪第三節：剎車

犁式剎車 雪板呈八字型，膝蓋內扣，身體重心放在兩腳之間靠前的位置，用滑雪板的內刃卡住雪面，直到完全停止。

滑雪課第四節：滑降

犁式滑降雙腳成八字型，兩膝稍彎，身體重心在兩雪板之間。兩個滑雪板的板刃用力刻住雪面。

滑雪課第五節：轉彎

犁式轉彎：依靠身體重心向一側板移動或加大一側雪板的蹬雪力量來改變滑行方向。向左轉時，把重心放在身體的右側：向右轉時，把重心放在身體的左側。

滑雪課第六節：蹬坡技術

1 斜蹬坡其實和側身上樓梯的動作是一樣的。

2 八字蹬坡

A平時握杖的方法。

B八字蹬坡握杖的方法。