優(yōu)生優(yōu)育的八大“預(yù)備令”

安　妮

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究告訴人們，每一對夫妻應(yīng)在精子和卵子結(jié)合前3個月甚至6個月，就要做好一切準備。這樣，才可能得到一個最健康、最富有活力的生命小胚芽，而不是一個偶然結(jié)下的“愛情之果”。

第一大預(yù)備令：孕前3個月開始進行的營養(yǎng)儲備優(yōu)生學(xué)研究表明，孩子出生后的體質(zhì)和智力的好與壞，很大程度上取決于胎兒時期所得到的營養(yǎng)是否充足、均衡因此，孕期營養(yǎng)極為重要，但要保證孕期營養(yǎng)，還須從準備懷孕的3個月前就開始積極儲備。

營養(yǎng)儲備Tips：

1要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等。

2注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收的營養(yǎng)越多。

3丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氯基酸的食物。這些食物可補精壯陽，有助于形成優(yōu)良精子。

4為減少早孕反應(yīng)對身體攝取營養(yǎng)造成的損失，孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養(yǎng)素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。

5為避免懷孕后發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素的食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。

6為防止妊娠紋出現(xiàn)，可從孕前3個月開始，在腹部涂抹高質(zhì)量的維生素E，并在整個圍產(chǎn)期使用，這樣做對預(yù)防妊娠紋有明顯的效果。

7為了補充孕期飲食中營養(yǎng)缺乏，可在孕前3個月開始服用營養(yǎng)素膠囊，這對提供優(yōu)良卵子、預(yù)防胎兒畸形及防止早產(chǎn)有一定作用。

第二大預(yù)備令：孕前3個月開始服用葉酸增補劑，我國傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)使人們從飲食中攝取不到充足的葉酸，加之葉酸在烹調(diào)時又很容易被破壞，因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸，容易使胚胎的神經(jīng)管發(fā)育出現(xiàn)畸形，導(dǎo)致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等先天畸形兒出生，我國是神經(jīng)管畸形兒發(fā)生率最高的國家。因此，從懷孕3個月前就要開始注意攝取葉酸。

攝取葉酸Tips：

1改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，飲食中注意安排富含葉酸的食物，如動物肝臟、腎臟、綠色蔬菜(菠菜、小白菜、莧菜、韭菜)、魚、蛋、谷、豆制品、堅果。

2改善容易破壞葉酸的烹調(diào)方法，如做菜時不要溫度過高，時間不宜太長。

3最有效的方法是從懷孕前3個月開始，每天口服斯利安片或瑪特納片等葉酸增補劑，一直服用到懷孕后3個月。特別提醒一點，不要錯服為治療貧血的葉酸片。葉酸片每片劑量為5毫克，是斯利安片的12.5倍，過多服用反會引起不良作用。

第三大預(yù)備令：懷孕之前夫妻都要慎用藥物。通常，女性在懷孕時對使用藥物要慎重，但對懷孕之前用藥就不那么重視了。特別指出的是，人們對丈夫在妻子孕前用藥更是不特別在意。其實，很多藥物包括避孕藥，均會影響精子的生存，或使畸形精子數(shù)目大大增加：男性不育癥、習(xí)慣性流產(chǎn)，其中部分原因就是精子受損所致；睪丸中含有藥物的精液，可通過性生活排入陰道，經(jīng)陰道黏膜吸收后進入女性血液循環(huán)，影響受精卵，使低體重兒及畸形兒發(fā)生率增高。

避免藥物損害Tips；

1孕前3個月夫妻雙方都要慎用藥物，包括不使用含雌激素的護膚品。

2避免使用嗎啡、氯丙嗪、紅霉素、利福平、解熱止痛藥、環(huán)丙沙星、酮康唑等藥物，以免影響卵子的受精能力。

3如果長期采用藥物避孕工具(除安全套外)和口服避孕藥物，應(yīng)在停用藥后6個月再懷孕。

第四大預(yù)備令：孕前積極調(diào)整不正常的體重。女性體重如果低于標準體重的15％，則為身體過瘦；如果高于標準體重20％以上，則為身體過胖。過胖或過瘦都會使內(nèi)分泌功能受到影響。這樣，不僅不利于受孕，還會增加嬰兒在出生后第一年患呼吸道或腹瀉的幾率，并在孕后易并發(fā)妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病。因此，準備懷孕的女性，無論身體過胖或過瘦都應(yīng)積極進行調(diào)整，力爭達到正常狀態(tài)

調(diào)整體重Tips：

1體重過輕的女性，注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物的攝取，如雞鴨魚肉類、蛋類及大豆制品。

2體重過重的女性，除了積極進行減肥運動外，及早請教營養(yǎng)醫(yī)生制定合理食譜，控制熱量攝取，少吃油膩及甜膩食品，爭取將體重減到正常范圍。

第五大預(yù)備令：孕前積極進行各種體育鍛煉鍛煉身體應(yīng)該貫穿一生，但在準備懷孕時顯得更為重要、孕前加強體育鍛煉，可增強身體的免疫力，防止孕期被病菌感染；可使全身肌肉更有力，特別是骨盆肌，有助于日后順利分娩；可消耗體內(nèi)多余的脂肪，避免孕期發(fā)生并發(fā)癥；可使精子和卵子的活力增強。

體育鍛煉Tips：

1應(yīng)采取積極主動的鍛煉方法，并量力而行，避免對身體造成不必要的損傷。

2女性的身體特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運動。

3最好在運動時結(jié)合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛煉堅持下去。

第六大預(yù)備令：孕前去醫(yī)院做一次身體檢查。夫妻雙方要在身體無疾的情況下懷孕，這樣才能保證胎兒健康發(fā)育，保證母嬰平安。因此，在準備懷孕之前，夫妻最好去醫(yī)院進行一次全面體檢，以免在身體健康不允許的情況下受孕，引發(fā)很多不必要的麻煩，

身體檢查Tips：

1女性患陰道炎、盆腔炎、嚴重痔瘡及夫妻任何一方患結(jié)核病、肝炎、腎炎，特別是患心臟病、貧血、糖尿病、甲亢、哮喘、癲癇、腫瘤及性病都不宜受孕，應(yīng)該積極治療，即使病愈也要在病愈3個月后再懷孕。

2風(fēng)疹抗體陰性的女性，接種風(fēng)疹疫苗時一定要確定在3個月內(nèi)不準備懷孕，患病毒性肝炎的女性，要等肝炎痊愈后至少半年、最好兩年后再懷孕；經(jīng)檢查確診有弓形蟲感染，則應(yīng)立即治療，暫不懷孕。

第七大預(yù)備令：暫時離開有害的工作環(huán)境，從事對胎兒有害職業(yè)的夫妻，尤其是女性，一定要在懷孕前6個月暫時離開工作崗位有毒物質(zhì)會損傷精子或卵子，使其中的染色體發(fā)生畸變

離開有害環(huán)境Tips：

1凡是從事毒理實驗的研究人員、醫(yī)院的麻醉師、手術(shù)室的護士以及接觸鉛、汞、苯、鎘、錳、砷、有機溶劑、高分子化合物的夫妻，或患有射線病、慢性職業(yè)中毒及近期內(nèi)有過急性中毒等女性，最好在懷孕前離開工作崗位。

2目前有些對精子或卵子有害的職業(yè)因素還未完全明了。因此，曾有過兩次不明原因自然流產(chǎn)的女性，準備懷孕時，最好于孕前3個月離開工作崗位。

3從事噴灑農(nóng)藥、除草劑的工作人員或遠航歸來的海員，由于睪丸中的精子受損，至少在70天內(nèi)避免讓妻子懷孕。因為受損精子大約70天左右才能從體內(nèi)排除干凈。

第八大預(yù)備令： 優(yōu)孕營養(yǎng)特餐、

清炒血豆腐：取豬血500克，鮮姜一小塊，植物油半兩，料酒、鹽、味精些許；把豬血切成大塊放入鍋里用開水汆一下，撈出濾干水后切小塊；把鮮姜洗凈后切絲入鍋，待油燒至七成熱時下入豬血及料酒、鹽，翻炒、起鍋、放味精

營養(yǎng)小秘密：

豬血可補充父精母血，它們是胎兒孕育的基礎(chǔ)，孕前夫妻多吃豬血有利于形成優(yōu)良的受精卵。

冰鎮(zhèn)甜山藥：取山藥500克，紅糖50克，先將山藥切成塊，把鍋里加水后將山藥塊倒入、煮熟，放入涼水中浸泡：把紅糖溶化加清水燒開、過濾、晾涼，放冰箱里稍冷凍后取出，把山藥瀝干水后放在盤中，放入冷卻的糖汁即成。

營養(yǎng)小秘密：

山藥可補腎強身，補氣益精，非常適合夫妻在孕前食用。

甲魚骨髓湯：取甲魚1條，豬骨髓2兩左右，姜、蔥及適量胡椒粉、味精，先把甲魚去頭、甲、內(nèi)臟及爪，并同豬骨髓一起放鍋里，并加姜、蔥、胡椒粉和適量清水，用旺火煮沸后再用小火煮至肉爛為止，吃時放八味精。

營養(yǎng)小秘密：

甲魚可補中、益氣、滋陰，適用于中氣不足，虛勞不足，特別適宜孕前服用。