自我按摩，讓痛自然消

辛　明

產后腕關節痛

剛生產的媽媽由于長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大且姿態相對固定，腕關節易產生勞損，加之產后體虛或使用冷水也容易發生腕關節痛。

自我按摩治療：

1用一手按摩另側腕關節2-3分鐘。

2用拇指點按另側腕關節痛點，同時另側腕關節做旋轉運動1～2分鐘。

3雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。

4用一手拇指按另一手側腕關節四周，按壓2-3次后，再做另一側腕關節。

平時應注意腕部做適當的放松運動，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕關節得到放松以減少疼痛的發生。

產后腰痛

由于在產時、產后失血，導致氣血虧虛；或產時及產后不慎受風；長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛。

自我按摩治療：

1用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感為宜。

2用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌進行按壓3-5次。

3雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。

4雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。同時應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，并注意腰部適當的活動鍛煉。

產后頸肩部勞損

由于婦女在產后體質未復原加之喂養嬰兒低頭時間較長，頸肩部肌肉長期處在緊張狀態，所以此時易發生頸肩痛。

自我按摩保健法：

1一手放于腦后頸部，用手從腦后發際往下拿捏到頸根兩手交替反復3-5次。

2一手放于胸前，拿對側肩井穴及肩周圍，兩手交替2～3分鐘。

3用一手拇指交換按壓頸后部風府至大椎穴3～5分鐘。

4雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節律的屈伸動作5-8次。

另外，還可配合頸部功能訓練，用頭做“米”字運動，每日早晚各一次，每次3～5分鐘。(如有眩暈慎用此法)

產后缺乳

乳汁是人體精血所化生，是人體精華若產后氣血不足則化生無源或情志不舒以至肝氣阻絡，因此易發生缺乳，

自我按摩治療：

1用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手向乳頭方向推摩數次。

2用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。

3雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2～3分鐘。(方向：從外向乳頭方向)

4用雙手交替在腰部做摩法(順時針)以腰部皮膚有溫熱感為宜。

5點按膻中、中脘、足三里、三陰交、內關各半分鐘。