低成本保護骨健康的方法

李紅彪

運動、維生素D、鈣和正確的測試骨密度，將幫助你降低患骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險系數(shù)。如果你是一位骨質(zhì)疏松癥患者，或者說是骨質(zhì)疏松癥的高風(fēng)險人群中的一員，這一點則更為重要。美國斯坦福大學(xué)研究表明，超過一半以上的骨質(zhì)疏松癥患者沒有獲得明確的診斷，而那些高風(fēng)險患病潛在人群就更多。那些患髖關(guān)節(jié)骨折的病人往往是沒有經(jīng)常性地接受鈣與維生素D的補充劑或者抗骨性關(guān)節(jié)炎的藥物，而且，很多內(nèi)科大夫不與他們的患者討論骨折后的骨質(zhì)疏松癥問題。

數(shù)據(jù)表明：女性患髖關(guān)節(jié)骨折的風(fēng)險與她們患乳腺癌、子宮癌、陰道癌的機會相當(dāng)。在45歲到75歲的女性中，每四個中就有一個人從來不與她們的醫(yī)生談?wù)摴琴|(zhì)疏松問題，這可是悲劇性的數(shù)據(jù)。我們有些輕松又有效的方法來維護你的骨組織健康，但如果你不采取預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施，你就有可能要面對一定的骨折風(fēng)險。在美國每年因骨質(zhì)疏松的原因?qū)е掳l(fā)生骨折的人大約有兩百萬，而且年齡在50歲?55歲的女性更容易發(fā)生因為骨質(zhì)疏松所誘導(dǎo)的骨折。如果你是男性，患骨質(zhì)疏松引發(fā)骨折的風(fēng)險是女性的四分之一。最近的一份研究報告說：通過對絕經(jīng)后女性的治療發(fā)現(xiàn)，52%的患者維生素D攝入不夠，甚至說她們沒有接受過醫(yī)生讓她們服用鈣與維生素D的醫(yī)囑。

我們有些小建議可以幫助你幾乎不花錢就能夠保護骨組織的健康。美國國家骨質(zhì)疏松基金會推薦每天補充400?800國際單位的維生素D。從現(xiàn)代的發(fā)展趨勢看這樣的量顯然不夠。為預(yù)防皮膚癌，需要避免過度曬太陽，而曬太陽是維生素D的大部分來源。如果你不曬太陽的話，你就不能保證每天獲得1000國際單位的維生素D。雖然加強型的奶制品、蛋黃、魚、動物肝臟里含有維生素D，但你仍舊需要從補充劑中獲得額外的補充，以確保身體對營養(yǎng)素的需求。如果你是處于絕經(jīng)后狀態(tài)，你需要每日獲得1200國際單位的維生素D。

積極主動參與運動！這是好消息。通過運動來維系骨組織的健康幾乎不用花費什么錢。最多需要一雙與你體質(zhì)相配的運動鞋。然后，就是定期運動。

當(dāng)你在行走時增加一些跳躍動作，這樣可以幫助改善肌肉的彈性和維系骨組織的密度，沒有其他運動形式比這個更好的了。如果你希望增加（不僅僅是維持）骨密度水平，而且不想通過運動來增加骨組織的密度，除非你對骨組織施加足夠的壓力刺激，這也可以幫助你實現(xiàn)愿望。我們推薦勻速的慢跑、爬樓梯、其他負重的訓(xùn)練方式。根據(jù)美國關(guān)節(jié)炎骨骼肌肉皮膚疾病研究院的幾份研究結(jié)果表明：進行肌肉的力量訓(xùn)練也可以保持和改善骨組織里的礦化程度。一些不太貴的健身球、橡膠管與彈力訓(xùn)練帶常常是患者所需要的耐力訓(xùn)練設(shè)備。請在開始新的健身訓(xùn)練之前，咨詢運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生。什么樣的運動計劃適合你的體質(zhì)，特別是你有過骨折、跌倒和其他運動損傷史的情況下，更應(yīng)該先咨詢后運動。

骨密度的測試情況：骨密度的篩選掃描檢查是評價骨組織健康狀態(tài)的好方法。需要在50歲?55歲之間做出一個基線的參照標(biāo)準(zhǔn)。這是很重要的基線。美國國家骨質(zhì)疏松基金會推薦所有的女性接受骨組織密度掃描檢查。如果你有如下風(fēng)險因素的影響(一個或者幾個因素)，你必須接受醫(yī)生的額外指導(dǎo)。

1. 絕經(jīng)。

2. 吸煙。

3.骨質(zhì)疏松癥或者骨折的家族史。

4.丟失體重與比較瘦的身體骨架。

5.超過三個月的可的松糖皮質(zhì)激素藥。

6. 厭食和貪食病史。

7.過度的酒精攝入量。

8. 較低的鈣與維生素D攝入水平。

9. 服用某些藥物，比如抗癌藥物、甲狀腺藥物和抗驚厥藥物。

為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，你可以咨詢運動醫(yī)學(xué)醫(yī)生或者物理治療師，尋求改善你的骨組織健康狀態(tài)的好策略。

責(zé)任編輯/鄒佳璇