如何掌握運動量

家　興

體育鍛煉能增強體質，提高人體對疾病的抵抗能力；但有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發了其他疾病。其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故。那么，老年人如何掌握好運動量呢？

酸加：老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺，這是在運動后肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。

痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。

麻停：在運動鍛煉中，某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

中老年人只要懂得了運動中出現的這三種現象的原因就可以放心參加體育鍛煉了。