民間功法與現代生活養生

杜　勇

現代人生活節奏快、壓力大，精神負擔也在日益增加。人們不禁要問：社會發展了，科學、醫學發達進步了，營養學、養生學懂得不少了，而疾病卻為什么越來越多呢？如何保持青春活力和健康的生活，是人們不斷探索和迫切需要的一種時尚和追求。

長期以來，活躍在民間的武術拳師，在繼承我國武術事業的傳承衣缽外，尚有許多不被文字記載的養生方法，經口傳心授代代相傳。這些養生之法、健身之道，內容樸實，大道至簡，細細品來卻是語意深長、耐人尋味，我們能從這里體悟出一些道理。

大多明白事理的拳師，在傳授徒弟武功的同時，常常把內養心法放在首位，用他們的話來說就是：“養生還沒有學好，怎么來講技擊呢？”也就是說，沒有足夠強壯的身體，是不可能戰勝對手的。已故民間老拳師穆宏勛老先生，是漯河近代心意六合拳大師，與著名拳師李青山先生為師兄弟，同上海于化龍老先生同屬一門。老人家在傳授心意拳術時，就很注重學者的年齡和身體情況，特別是對已婚的學徒，首先強調注意的一條就是要保精，即習練心意內功功法之時三日內不得同房。老人家提倡早睡早起，經常對徒弟講晚上不要過多地熬夜，生活要有規律。

按現代醫學的說法，青年人最好晚上11點前睡覺，老年人最好在晚上9點鐘睡覺。但是，很多人由于心事較重，工作壓力大，躺下了卻怎么也睡不著。這里介紹一個武術意念靜養的自我調節方法。

全身放松，面上而臥，雙目微合，兩手平攤于身體兩側，腦海中想象著自己躺在一片鮮花爛漫的草地上，蔚藍的天空上飄浮著幾朵白云，陽光柔和地照耀自己的身體。自己在這樣的環境中呼吸深長、自然均勻，進入一種忘我的佳境，持續三五分鐘，渾身的疲勞會很快散去。練過一段時間，還可以加深訓練，意念想象著全身肌膚在呼吸新鮮的空氣，自己的每一個汗毛孔都在接收陽光和空氣的洗禮，這是高層次的訓練。這種入靜方法也適用于成年人房事后的身體調整，能很快驅除疲勞。

睡覺是人生第一件大事。睡得好不好，不在于睡眠時間長短，而在于睡眠質量的好壞，在于早上醒來有無疲勞感、精力是否充沛。中醫常講：熬夜的人，無論男女，會傷腎傷肝、氣血雙虧，照鏡子時臉色都是土灰一片。其實這和人體自身的排毒時間規律有很大的關系。

資料表明，晚上9～11點，為免疫系統（淋巴）排毒時間。此段時間不要讓心情處于焦慮狀態，身心一定要放松。然而，真正能做到這一點的，一般是年齡在40歲以上、把功名利益看得很淡的人。年青人和脾氣急躁的人不妨聽聽音樂，耐心使自己保持寧靜。只有免疫系統順利地完成排毒工作，你自身的免疫力才會增加。

晚上11點~后半夜1點，是肝臟排毒的時間，需在熟睡中進行。這段時間休息不好，肝的功能就會越來越差，臉色也會越來越難看。

后半夜1～3點，是膽排毒的時間，睡太晚的人傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往不好使，心情多愁善感。

凌晨3～5點,是肺排毒的時間。這就是為什么咳嗽的人在這段時間咳得最厲害的原因。這個時間千萬別用止咳藥,以免抑制肺內毒素的排除。

凌晨5～7點，是大腸排毒的時間。此時應上廁所排便，否則大腸就容易將大腸中的糞水吸入血液循環，長期如此將加大腎臟負擔，從而引發毒血癥。

另外，半夜至凌晨4點是脊椎造血的時候。皮膚在晚上10～11點進入保養狀態，此時是皮膚吸收養分的最好時機，應及時進行皮膚的清潔與保養。

“早起早睡身體好”，對此不能一概而論。國際上有報道講，早上6～9點是最危險的致癌時段。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，如果一早起來就跑到小樹林里鍛煉，此時樹林里又全是二氧化碳，再加上早上人體基礎血壓高、基礎體溫高，腎上腺素分泌比傍晚時高4倍，在這種情況下鍛煉，有心臟病的人很容易出問題。黃帝內經里說“沒太陽不鍛煉”，樹林里只有到太陽出來后，日光跟葉綠素起反應了，才能產生氧氣。因此建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而應改為晚上鍛煉。而在拳師的眼里，他們選擇鍛煉地點時看重的是空曠的河堤和原野的草地，認為越靜的地方越適合健身。

內家拳術中，有一種內五行的基礎訓練方法，可以調節人體心、肝、脾、肺、腎的基本功能。這里結合現在人的工作狀況，介紹一些基本的方法供大家參考。

長期坐辦公室的人、經常在電腦旁工作的人，因運動量少而氣血循環慢，工作環境復雜還會導致頭腦暈漲、心情雜亂、神經失調、經絡不暢而百病叢生。這些人，每天可以抽出5分鐘，兩足分開，自然站立，雙手輕捂心腹間，雙目微閉，人體重心落于兩腳后跟，含胸拔背，重心后坐，全身放松，如同騎在馬背上有意地將兩腿上下振動，從慢到快，從輕到強。這就像一盒散亂的粉筆，當人用手輕輕震敲幾下后，粉筆自然就條理分明了。這個功法的目的就是讓你懂得要調整心理、怡養性情、緩解壓力。當然了，如果時間充足的話，每天能堅持20分鐘的鍛煉，特別是在上午陽光明媚的室外進行鍛煉，身體調整會更加充沛，效果也更加明顯。

“平衡飲食，平衡溫差”也是民間功法注重的養生內容之一。俗話說“吃飯不要吃飽，穿衣不要穿暖”，七分飽、七分暖就行。不管從哪個角度來看，飲食和身體健康的聯系至關重要，講究的是寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物。冬天吃冷物沒關系，但夏天不能吃。夏天天熱，要喝熱水，越熱越好，出汗后人體就舒服了。不要吝嗇你的汗水，人多出汗是有好處的，出汗可以促進體內雜物的排泄。人們在炎熱的夏季，特別是渾身大汗淋漓時，千萬不要進食生冷的食物，尤其是冰涼的啤酒之類。此時進食生冷為萬病之源，會“五臟俱損，百病叢生”。