“告別頸椎不適”手操

冬天氣溫比較低，很多人不大愿意去戶外運動。通常選擇貓在家，看看電視，玩玩電腦，讀讀報紙、或者做做手工編織。對于糖尿病病友來說，這樣雖說比起大魚大肉、暴飲暴食稍有好處，但是常此以往，最先受到沖擊的就是你的頸椎，因此保護好你的頸椎非常重要。

下面的“告別頸椎不適”手操比較簡單，又對保護頸椎很有作用，不妨好好學習。

圖示：

向前對抗

雙手交叉握拳,兩個大拇指伸直向上.雙手抵住下巴,頭向下用力,手向上推形成頸前肌群用力，堅持30秒緩慢讓頭部回到正中的位置；

向右對抗

右手伸直，抵住頭的右側。頭向右用力,右手向左推。形成頸右肌群用力，堅持30秒；

向左對抗

交替為左手，左手伸直，抵住頭的左側,頭向左用力,左手向右推。形成頸左肌群用力，繼續堅持30秒；

向后對抗

最后，雙手交叉腦后抱頭，頭向后用力, 雙手向前拉, 形成頸后肌群用力。

溫馨提示：

首先，這個系列動作的用力不得過猛,應該慢慢適應。以練習之后的感覺是頸部非常舒展為準。其次，平視、低頭、仰面、左右轉動、側倒、環繞等，這些功能都是由頸部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韌帶協同做功完成的。任何一側功能喪失或低下都會導致你的頸部不適和疼痛，所以持續的堅持做這套手操很重要，以達到增加頸椎周圍的肌肉耐力、緩解頸部不適的目標。

專家介紹

趙之心 全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使，全國婦聯“心系系列”活動專家委員會主任委員，中國紅十字基金會行者基金行走大使，首都體育學院客座教授，北京市科學健身專家講師團秘書長，中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家。