對如何提高投籃命中率的探討

耿　健

[摘要]影響投籃命中率的主要因素是在心理、身體素質、投籃時機等方面，在了解和掌握影響投籃命中率的因素以后。利用各種心理訓練和合理的投籃技術培養學生自信心，才能提高投籃命中率，取得較好的比賽成績。首先介紹影響投籃命中率的因素，然后在對怎樣提高投籃命中率進行分析和闡述。

[關鍵詞]投籃持球瞄籃投籃時機自信心

中圖分類號：G84文獻標識碼：A文章編號：1671－7597(2009)0210199－01

籃球運動是人們喜愛的運動項目之一，比賽雙方都要設法盡可能多地裝進對方的籃圈里。比賽的勝負同樣也是以進球多少裁決的，投籃命中率的高低是取勝的重要條件。因此，掌握好投籃技術并不斷地提高投籃命中率，對于在比賽中取勝具有十分重要的意義。

一、投籃的技術

投籃的技術內容比較多，主要包括罰球、跳投、跑籃、勾手投籃、補籃和扣籃，但不管那一種投籃它們的基本投籃技術聯系都比較密切，也都包括這幾個要點：瞄籃、站位、持球、弧線、球的旋轉、自信心。

加強規范化投籃動作的練習，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先于一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、影響投籃的因素

影響投籃命中率的因素很多，如技術、戰術、身體素質、心理、投籃時機等。

三、對提高投籃命中率的探討

(一)在比賽中掌握投籃時機、擺脫防守干擾，提高投籃命中率

當今的籃球比賽，防守日益嚴密，個人防守技術日益提高，集體防守配合日益加強，投籃不受干擾的情況日漸減少，干擾投籃所占比例逐步增大。創造投籃時機、減少干擾下投籃命中率是必要的。

(二)投籃要有信心，位置適當得球后應果斷大膽投籃

要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在一個球隊中。由于隊員們平時練習喜歡在各個不同位置練習投籃，平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。隨著時間久后，形成某個位置投籃時比較把握性大。命中率高。例如；許多隊中都存在優秀的三分投手，三分投手，比別的隊員在三分投籃命中率高，也就是說他在此投籃比較有把握，若再次拿到球時應大膽投籃。

(三)防守者距離自己較遠或沒有人防守的情況下，大膽投籃

當今的籃球比賽越防守嚴密，有人盯人，區域聯防，如果創造出防守者距自己比較遠時的投籃機會，也是很好的，不讓對手跳起來直接封蓋球，便可減少干擾，保持投籃穩定性。又如能創造出沒有防守的情況下的投籃機會，這種情況下不可說投籃命中率為最高。例如：用各種技術和同伴配合，誘惑對方，突破防守，自己帶球上籃，或扣籃。

(四)當同伴占有搶籃板的機會時應及時投籃。

在比賽中有同伴搶籃板的好位置時，如果投籃不中，而同伴有機會補投。

(五)經過配合一旦出現預期的投籃機會應及時投籃

在日常的訓練中要加強對投籃戰術的訓練，當出現投籃時機時要及時投籃。

(六)提高運動員的身體素質

身體素質在各項體育比賽中是重要基礎，在籃球中也不例外。沒有良好的身體素質，提高籃球運動水平是談不上的，提高比賽的投籃命中率也是不可能的。提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。身體素質的提高對比賽的投籃命中率有著促進作用，身體素質對比賽的投籃命中率是一個很主要的因素。我們都知道，身體素質提高后隊員的對抗能力也會隨之而提高，因為身體素質是對抗的物質基礎，身體素質的提高，無疑增強了隊員的對抗力。這樣在比賽中運動員的信心增強，投籃命中率自然隨之提高，身體素質的提高能使運動員在激烈的比賽中創造出更多，更好的投籃的機會，這也是命中率的原因之一，再有，身體素質提高使運動員的時間感、空間感達到進一步發展，使在投籃時準確性提高了，自控能力增強等，這也是起著重要作用。

(七)增強運動員的心理素質、心理適應能力

進行心理訓練，就是為了讓隊員戰勝各種干擾充分發揮自己的潛力，在比賽中投的好投的準。信心不足來自于三個方面，就是投籃時沒有把握，投籃不中后害怕，對手強于自己。

緊張主要來自兩方面，就是客觀影響和比分落后。由于信心不足，必然影響到運動員自身的生理機能和動作技巧，發現肌肉僵硬，視覺模糊，感覺降低，動作不協調等，這樣投籃失敗懷疑。由于緊張，就不能把注意力高度集中于要完成的動作上，人的注意力在一定條件和空間內中能是指向和集中地方(即焦點)所以在投籃時，運動員應該把自己的注意力指向和集中在投籃動作上，才能夠取得相應的效果。因此注意力的集中是非常重要的。比如：很多神投手都認為投籃時，把主要力的指向和集中投射于所要完成的動作上以求獲得更好的球感。這樣會做到全身放松集中，不會影響自身原有的投籃技能的發揮獲得較高的命中感，所以緊張就使主要力分散，肌肉僵硬，感覺降低，動作不協調等，造成投籃失敗。

四、結論

1．首先要通過刻苦的投籃訓練使動作定型，在每次訓練中留出時間專門做投籃練習，循序漸進提高投籃命中率的同時，也提高了自信心。

2．要提高比賽中的投籃命中率，克服一切阻力，在比賽中掌握投籃時機、擺脫防守干擾，提高投籃命中率。

3．在激烈對抗的籃球比賽中，提高自信心和克服緊張情緒，才能在比賽中有較好的投籃命中率。

4．在每次訓練比賽中要善于總結，不斷的糾正錯誤動作和不良狀況。

作者簡介；

耿健，男，漢族，吉林靖宇人，助教，研究；體育教學與訓練。