楊吉生
體腦交替:既要進行體力鍛煉,如跑步、打球、爬山、適當勞動等,又要進行腦力鍛煉,如看書、讀報、下棋等。這樣,不僅可以增強體力,而且還可使腦力經久不衰。
冷熱交替:夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷熱交替”運動,不僅能幫助人適應氣候的變化,而且對人的體表代謝有顯著的改善作用。
動靜交替:一方面堅持進行體力和腦力鍛煉,另一方面每天抽一定的時間使體、腦都安靜下來,全身肌肉放松,摒除一切雜念,使身心得到休息,有利于調節全身的循環系統。
上下交替:經常慢跑可使腿部肌肉得到鍛煉,但上肢卻沒有得到多少活動,不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動,如投擲、打球、拉擴胸器等,可使上下肢得到均衡鍛煉。
前后交替:一般的運動基本上都是“向前”, 如果同時也做一些“后退”的運動,如倒走、倒跑、仰泳等,不僅可使上下肢反應更靈敏,大腦思維更活躍,對老年人的腰背腿痛也有一定的療效。
左右交替:平時習慣用左手者,不妨多活動活動右手;反之亦然。左右交替活動,不僅可使肢體得以全面發展,還可使大腦左右兩半球得以全面發展,對預防老年人中風等疾病有一定的作用。
穿鞋與赤足交替:足底有與內臟器官相聯系的敏感區,赤足走時,敏感區受到刺激后,把信號傳入相關的內臟器官和與內臟器官相關的大腦皮層,可發揮人體內的協調作用,達到健身的目的。
胸、腹式呼吸交替:人平時采用輕松省力的胸式呼吸,腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應急情況下采用。專家認為,經常進行胸、腹交替呼吸,有利于肺泡內氣體的交換,可以明顯減少呼吸道疾病的發生,對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有利。
老人常做“五官操”
◎ 齊建榮
人到老年多有視力和聽力下降,嗅覺和味覺減退等情況出現。如果經常做一做“五官操”,能耳聰目明,還可以預防感冒。
練口早晨醒來后,先不說話,閉目叩齒數次,一般以30次為佳。經常叩齒,既能堅齒固齒,防止牙齒松動、脫落,又能活動面部肌群,促進血液循環,預防腦血栓和腦萎縮。
練眼把雙眼緊閉片刻,突然睜開,每天堅持數次。上述活動后,再用雙手掌魚際部分別壓揉左右眼眶,沿太陽穴壓揉,經耳輪上方直至腦后。此法有明眼清腦之功效。
練鼻用兩手拇指外側相互摩擦,在有熱感時,沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。接著,按摩鼻翼兩側的迎香穴15至20次。每天做2次。能預防傷風感冒。
練耳先用兩手食指伸入外耳道,連續插入50次左右,使耳道得以活動。然后,再分別用兩手揪耳朵50次左右,使平時得不到運動的耳朵得以充分活動。
練舌首先,要進行卷舌頭的運動。把舌頭向里面卷,使舌頭盡量到達喉嚨的部分。其次,把舌尖卷起,使舌頭與嘴巴里的每一個部分都能接觸。最后,把舌頭伸到外邊,盡量伸長,使舌頭幾乎能夠舔到鼻子或下顎。練舌可提高味覺的敏感度,有助于增加食欲。