跳躍運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練

楊偉峰

摘 要：心理訓(xùn)練對(duì)于進(jìn)一步開發(fā)學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的水平和能力有積極的意義與作用。不同的心理訓(xùn)練階段，都應(yīng)有自己的目標(biāo)、要求、評(píng)定方法及控制手段。心理訓(xùn)練應(yīng)與學(xué)校田徑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，幫助運(yùn)動(dòng)隊(duì)員形成具有個(gè)人特點(diǎn)的技、戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。系統(tǒng)的心理訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的認(rèn)知水平，為隊(duì)員個(gè)體的進(jìn)步服務(wù)。

關(guān)鍵詞：松弛；調(diào)節(jié)；意象；感知

對(duì)于運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的訓(xùn)練，在平常我們運(yùn)用最多的是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面的練習(xí)，也就是通過大量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及模擬比賽來進(jìn)行的。從中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)隊(duì)員心理活動(dòng)的了解和心理訓(xùn)練，卻沒有或很少涉及到。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)實(shí)際上出現(xiàn)的時(shí)間并不長(zhǎng)，它是在二十世紀(jì)二十年代開始成為一門獨(dú)立學(xué)科的。但是直到1976年，才真正為運(yùn)動(dòng)所用。心理訓(xùn)練的方式和計(jì)劃是多種多樣的，事實(shí)上，由于應(yīng)用得當(dāng)，心理訓(xùn)練一般會(huì)取得顯著效果。

在多年從事教學(xué)與訓(xùn)練中，我覺得在心理訓(xùn)練中實(shí)行如下方法會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)水平有所提高和幫助。

下面簡(jiǎn)明地談?wù)勥@幾個(gè)方面的心理訓(xùn)練：

1 放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是許多心理學(xué)家所依賴的一種訓(xùn)練類型，并且各有不同的達(dá)到效果的手段和方法。這種訓(xùn)練的好處體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中，可以預(yù)防損傷、調(diào)整機(jī)能，成為其他心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)等。

放松能夠使肌肉減少緊張度，而緊張往往會(huì)引起損傷。就好像柔軟的柳枝能夠隨風(fēng)搖動(dòng)，而干硬的樹干卻容易被折斷一樣，一個(gè)處于肌肉松弛狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員比處于肌肉緊張狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員優(yōu)越的多。放松的另一種好處是人在生理上表現(xiàn)出消耗能量減少。在許多次的訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，如果沒有任何要求，在放松狀態(tài)下自己跑十圈，跟在有要求、緊張狀態(tài)下跑十圈，最后他們所用的時(shí)間一樣，但外在表現(xiàn)卻大不一樣，例如體現(xiàn)在呼吸狀態(tài)和疲勞狀態(tài)上，放松的隊(duì)員要輕松的多。

放松訓(xùn)練并不是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家所首創(chuàng)的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的組成部分，它也是中國(guó)太極精神的組成部分。在大學(xué)時(shí)，一次體育系組織我們?nèi)ヂ犚粓?chǎng)高規(guī)格的氣功與訓(xùn)練的報(bào)告會(huì)。給我印象較深的是，當(dāng)時(shí)一位大師說：“放松時(shí)，你只要閉上眼睛，注意力集中，一直默念'青龍踞于西渭，白虎隱于東方'就可以起到放松的效果，至于這兩句話是什么意思就不用深究了”。后來我想，可能是默念這句話的音節(jié)與所表現(xiàn)出呼吸的節(jié)奏以及意念相配合從而達(dá)到放松吧。

現(xiàn)在美國(guó)所采用的放松訓(xùn)練與上述冥想、瑜珈的方法有所不同，它采用的方法叫“扎科巴仙深度肌肉放松法”。其基本方法包括兩步，首先故意使某塊肌肉緊張，然后再使之放松。放松和緊張的關(guān)系，好像陰陽(yáng)結(jié)合，有張有弛相互配合。

2 緊張訓(xùn)練

在比賽中，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)緊張，當(dāng)然并非緊張就一定不好。只有當(dāng)緊張導(dǎo)致影響技術(shù)水平的發(fā)揮時(shí)，才有進(jìn)行緊張訓(xùn)練的必要。

有些運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在緊張和逆境時(shí)，反而能促使其更好地發(fā)揮水平，但有些會(huì)導(dǎo)致感覺乏力，精神不集中，從而影響技術(shù)水平的發(fā)揮，降低競(jìng)賽水平。例如我校體育高考隊(duì)的一名學(xué)生，平時(shí)訓(xùn)練在隊(duì)中都是數(shù)一數(shù)二的，但在參加全省的體育高考專項(xiàng)測(cè)試時(shí)，卻表現(xiàn)與平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)出入很大。對(duì)于像這一類隊(duì)員，就需要進(jìn)行緊張訓(xùn)練。

我們?cè)谛睦韺W(xué)中了解到，緊張是由過分的焦慮所引起的。因此。可以用下面的這種方法，即，運(yùn)動(dòng)隊(duì)員故意使自己感受緊張和焦慮，也就是運(yùn)用意想使自己再次經(jīng)歷生活中令人緊張的事件，通過這樣的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)隊(duì)員對(duì)緊張和焦慮的忍耐程度逐步提高。

每個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員可能表現(xiàn)的緊張狀態(tài)不同，有些表現(xiàn)為上肢肌肉緊張，有些表現(xiàn)為下肢乏力，有些表現(xiàn)為心跳加速，頭昏腦脹，這些可以通過放松來排除。也就是我們通過意想體驗(yàn)緊張后隨即進(jìn)行放松訓(xùn)練，不斷重復(fù)后，運(yùn)動(dòng)隊(duì)員就逐漸會(huì)運(yùn)用放松來克服緊張和焦慮。

3 思維控制訓(xùn)練

大多數(shù)情況下，太多的言語(yǔ)，太多的顧慮，太多的思考，會(huì)使隊(duì)員難以發(fā)揮水平，即所謂欲速而不達(dá)的道理。例如一個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在長(zhǎng)跑時(shí)，當(dāng)他感到疲勞，腦子里想道：“千萬(wàn)別抽筋，不然我就完了?！痹绞沁@樣想，他越變得緊張，并且緊張漸漸加劇，后來真的抽筋了。同樣，一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在跳高時(shí)，盯著越升越高的橫桿，心里開始緊張起來，想道；“小腿一定不要碰到橫桿”。然而，事實(shí)卻剛好相反。

有幾種方法可以對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員的這種消極思想起到幫助作用；

①解決出現(xiàn)的問題?！拔也恍辛?，但愿別抽筋”之類的想法，反倒會(huì)引起運(yùn)動(dòng)隊(duì)員所不希望的抽筋。許多學(xué)家在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的研究中發(fā)現(xiàn)，成功的運(yùn)動(dòng)員在比賽中總是留意自己的身體狀況，如肌肉是否有力，身體是否疲倦，還有是否出現(xiàn)表明體力已達(dá)到極點(diǎn)的現(xiàn)象等等。他們對(duì)無論是積極的，還是消極的身體信號(hào)，都十分留意，因?yàn)樗羞@些身體信號(hào)都是動(dòng)作是否合理的標(biāo)志。例如，一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在跑步時(shí)，發(fā)現(xiàn)有身體疲勞的信號(hào)，可以調(diào)整跑步動(dòng)作，例如改變擺臂或改變步幅等手段來排除來疲勞，避免抽筋。

②轉(zhuǎn)移注意力。前面提到的跳高運(yùn)動(dòng)隊(duì)員，由于過分注意橫桿，而內(nèi)心思想活動(dòng)處于一種不平衡狀態(tài)。因此，我們可以建議他在下一次跳之前，把注意力轉(zhuǎn)移到其它的活動(dòng)和地方，從而有助于減輕心理壓力。

4 自我控制訓(xùn)練

研究證明，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)比賽中表現(xiàn)如何，是受生理興奮程度影響。有時(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求低的生理興奮，有時(shí)卻要求高的生理興奮程度，目的都是有利于發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平，因此隊(duì)員要學(xué)會(huì)興奮程度的自我控制。

要了解自我控制，可以用心跳頻率來確定自身的最佳興奮程度。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽之前認(rèn)為自己太興奮，可以采用放松法、冥想，聽聽柔和的音樂，或是回想一些恬靜的風(fēng)景畫面等，如果隊(duì)員興奮程度太低，可以做點(diǎn)熱身練習(xí)，如可以做些體操動(dòng)作，或聽一些激昂的樂曲等。

5 注意集中訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在訓(xùn)練中把注意集中到眼前的活動(dòng)，而忽略其他方面。例如只注意球的運(yùn)動(dòng)而對(duì)場(chǎng)外的影響視而不見，聽而不問聞，只注意觀察對(duì)手的技術(shù)弱點(diǎn)，而對(duì)其粗野的態(tài)度視而不見。有些運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)過程中不能集中注意力，其原因是心理受到干擾，一是過度緊張，二是消極思想的出現(xiàn)，對(duì)這樣的隊(duì)員要加強(qiáng)緊張控制和思維控制的訓(xùn)練。

有些運(yùn)動(dòng)隊(duì)員注意力不能集中，是由于缺乏集中注意的能力，對(duì)這樣的隊(duì)員要進(jìn)行提高注意能力的訓(xùn)練，一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法是利用人體的感覺能力。例如一名鉛球隊(duì)員，他就是利用觸覺來提高集中注意力的，當(dāng)他拿起鉛球時(shí)，在手中掂的時(shí)候，利用手指觸摸到鉛球上最粗糙的一點(diǎn)，把注意高度集中起來。重要的是要求運(yùn)動(dòng)隊(duì)員主動(dòng)地去注意一些對(duì)象而故意避開一些對(duì)象，用自問自答來調(diào)動(dòng)自己的注意，也是一個(gè)有效方法。

在進(jìn)行上述心理訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是一種從“實(shí)際去做”的原則。如果心理訓(xùn)練不當(dāng)，與比賽和客觀存在差距，就會(huì)產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。反之，訓(xùn)練得當(dāng)，就會(huì)加強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì)，提高隊(duì)員心理狀態(tài)的控制和自我調(diào)節(jié)能力，有助于克服臨場(chǎng)中的不正常的心理活動(dòng)，使之從心理素質(zhì)上得到鍛煉和提高，形成最佳的競(jìng)技形態(tài)。