春季養(yǎng)生三要點(diǎn)

徐卓然

鶯飛草長，三月將至。春令養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)，著名中醫(yī)理論專家李其忠教授的一番話，也許能給大家一些啟發(fā)。

中醫(yī)經(jīng)典醫(yī)籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》針對四時養(yǎng)生，既告誡我們應(yīng)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”（《素問四氣調(diào)神大論篇》），又明確指出“用寒遠(yuǎn)寒，用熱遠(yuǎn)熱”（《素問六元正紀(jì)大論》,意為溫?zé)嶂旧饔脺責(zé)崴幨常Ｖ嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為，春夏養(yǎng)生唯有正確處理好“養(yǎng)陽”與“遠(yuǎn)熱”之間的辨證關(guān)系，方能防病保健。

起居攝養(yǎng)——晚睡早起，保暖養(yǎng)陽

春季養(yǎng)生主張晚睡早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”意為春季起居養(yǎng)生，應(yīng)晚睡早起，益陽氣升發(fā)。另外，早春乍暖還寒，常有寒潮侵襲，要注意防寒保暖，不使陽氣受遏。《攝生消息論》中提到：“春季天氣寒暖不一，不可頓去棉衣，老人氣弱骨疏體怯，風(fēng)冷易傷腠理，時備薄衣，溫暖易之，一重漸減一重，不可暴去。”特別是患有心腦血管疾病、糖尿病的中老年人，更應(yīng)根據(jù)天氣狀況來調(diào)節(jié)衣著，保暖以養(yǎng)陽，防范中風(fēng)、急性心肌梗死的發(fā)生。

飲食調(diào)養(yǎng)——溫食護(hù)養(yǎng)，少食酸味

春季飲食宜選用辛、甘、微溫之品，而不宜食酸收之味。辛甘發(fā)散為陽以助春陽，溫食利于護(hù)陽。但不宜食大辛大熱之物，不利于健康，這樣才符合“用熱遠(yuǎn)熱”之旨。比如蔥、蒜、韭菜都是益肝養(yǎng)陽的佳品，大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，春天可以常吃。春季還要注意補(bǔ)充微量元素硒，多吃富含硒的動、植物，如海魚、海蝦、牛肉、鵪鶉蛋、芝麻、枸杞子、黃花菜等，以提高人體的免疫功能，利于保健養(yǎng)生。

運(yùn)動護(hù)養(yǎng)——增加運(yùn)動，舒展筋骨

冬令嚴(yán)寒，人體代謝低下，藏精多于化氣，陽氣有不同程度的下降。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，精力充沛、思維敏捷、不易疲勞、抗病能力強(qiáng)。

（李其忠教授每周四下午在上海市浦東張衡路528號曙光醫(yī)院東院有專家門診）