將感冒防御戰進行到底

Ｔｅｒｒｉ　ＤＡｒｒｉｇｏ

哦！不！當某天清晨起床，您發現昨天嗓子眼的不適已經變為疼痛感，鼻子“一竅不通”、又是鼻涕又是眼淚，頭痛欲裂、渾身酸軟無力，那么您肯定會沮喪地哼哼道：“唉，又感冒了！”

糖尿病患者比一般人得感冒的機會要多，而且恢復起來也更難一些。感冒，尤其是流行性感冒，因為其較強的傳染性，幾乎每個人每年都免不了那么幾次。而冬末春初，氣候的頻繁變化則更是為感冒的流行提供了溫床。

看起來，要想在感冒高發季節“全身而退”，這不啻于一項“不可能的任務”。除非，您能夠大門不出二門不邁——遠離傳染源、切斷傳播途徑？嗯，這聽起來頗有點道理，然而科學地來講，這么做是否利大于弊還真值得商榷。其實，要想提高您的抵抗力，避免跟感冒頻繁地“親密接觸”，也不是沒有其他好辦法。打流感預防針這就先不說了，有一些純粹天然的、不用打針吃藥的生活習慣，其實就可能是你的保健良方。

招式一：避免慢性應激

我們每個人的一生中，都不知會面臨多少應激狀況——生活壓力、精神狀況、外傷、疾病……這其中最具威脅性的是慢性應激。慢性應激是指從今后會一直改變你的生活狀況、使你一眼望不到頭的應激狀況，它會抑制你的免疫功能，削弱免疫系統對于入侵者的識別和攻擊能力。慢性應激會使你的免疫系統功能一直亮起黃燈。慢性病比如糖尿病就會容易造成慢性應激狀況，因此，積極治療糖尿病，控制病情，減少或避免慢性應激是很重要的。

招式二：控制血糖

有眾多研究表明，持續的高血糖會損傷白細胞，使其對抗感冒病原體的能力減弱，在這種狀況下，感冒和流感容易引起鼻竇炎，甚至發展為更為嚴重的肺炎。因此，控制血糖對于感冒的預后會產生非常重要的影響。糖尿病患者要遵從醫囑，合理使用口服降糖藥或胰島素，積極監測血糖值，當出現血糖波動的時候，要在專業醫師的指導下調整藥物治療方案和飲食，使血糖安全達標。

招式三：動起來

慢性應激可能算是導致免疫系統功能減弱的罪魁，缺少鍛煉就可稱作抵抗力下降的禍首。研究表明，經常運動的人比不運動的人患呼吸道感染的幾率低出將近一半！

運動并不是讓你去跑馬拉松，事實上，過量的運動反而會削弱抵抗力。運動強度以你活動后不至于喘氣到說不成話為宜。散步、交誼舞、騎自行車、打掃家庭衛生都是不錯的運動。有規律的鍛煉不僅能提高免疫力，還可以改善睡眠質量。

招式四：充足的睡眠

睡眠對于我們的免疫系統大有好處。據研究發現，充足的睡眠能使血液中單核細胞的比例保持平衡。人在睡眠過程中某種單核細胞的數量會增加，而清醒狀態下這種單核細胞數量會減少；另外一種單核細胞數量則是在睡眠過程中減少、清醒狀態下增多；而維持這兩種單核細胞的比例對于免疫系統功能是非常重要的。

一般認為，理想的睡眠時間應保持在每天八個小時。研究表明，每天睡眠時間低于七小時的人，患感冒幾率將比睡眠時間正常的人群高出近三倍。同時，睡眠質量差也會提高患感冒的幾率，研究指出，在床上睡眠效率低于92%的人，患感冒的可能性等于那些睡眠效率達98%或以上的人的5.5倍。原因可能是，睡眠受干擾會影響促炎細胞因子、組胺以及其他在身體受感染時釋放出來的炎癥中介的正常功能。

招式五：飲食保康寧

糖尿病患者要想控制血糖、保持標準體重，營養是極為關鍵的要素。不僅如此，營養對于免疫系統功能也起著重要作用。

食物中所含的抗氧化劑是這一作用的關鍵，維生素C就是這樣的一種抗氧化劑，我們平時不是常說“補充維C少感冒”嗎？這是有道理的。新鮮水果（尤其是類似于草莓這樣的漿果）、花椰菜、甘藍、菠菜等食物中富含抗氧化劑。另外，我們強調食物的種類要多樣化，從顏色上來講，應盡可能多吃各種顏色的果蔬，以攝取盡可能豐富的營養。

有些人覺得可以通過大量飲用橙汁來預防感冒，認為這樣可以補充維生素C，其實這種認識是片面的。要提醒糖尿病患者朋友的是，大量飲用橙汁會升高血糖，而且可能引起胃部不適甚至腹瀉，得不償失。

作為糖尿病患者，您也大可不必總是想著“我本身抵抗力就低，容易感冒”，其實這一狀況是完全可以改善的，只需要您付出一點努力。提高免疫力，將感冒抵制到底，就從您生活中的點滴細節做起吧！

(編譯/易羅英)

作者簡介

Terri D'Arrigo 女，美國糖尿病健康教育家、作家，從事糖尿病、胃腸疾病、心血管疾病的健康教育及寫作近20年。曾任美國《糖尿病前瞻》雜志編輯，《實用藥劑報導》資深編輯等職務。