陽光·空氣·準媽媽

肖　紅

春暖花開時走進大自然，呼吸春天的氣息，看滿眼花紅柳綠，準媽媽定會身心舒暢，肚子里的胎寶寶也受益多多。

戶外活動對準媽媽和胎寶寶有益

胎寶寶更健康

走出家門，多曬太陽，呼吸新鮮空氣，適當的日光浴有利于準媽媽體內鈣磷的吸收，有利于胎寶寶的骨骼生長，能防止孕期缺鈣引起的小腿抽筋現象。

陽光、新鮮空氣和適度的體力活動有助于母子健康。

減輕準媽媽的不適反應

戶外活動可以減輕懷孕初期早孕反應的不適癥狀。

增進體力，增強耐力，訓練生產時要使用的肌肉，使得生產過程快而順利。在散步的同時，準媽媽還將加強靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不但為分娩做準備，還讓漸漸成形的胎寶寶發育更健全，更健康。

提高準媽媽的免疫力

定時進行戶外活動能增強準媽媽對冷空氣的適應能力。每天上午10點～11點，下午1點～3點，正是室外氣溫較高，空氣較好的時候，準媽媽這時出來活動30～60分鐘左右，家里同時開窗通風，凈化空氣，都有助于提高機體免疫力，預防感冒。

戶外活動應時應地

最合適的運動方式

散步溫和而安全，很適合準媽媽，尤其是妊娠末期的準媽媽。優美的自然景色能解除心里對分娩的各種擔心。

散步要注意速度，每天一次每次30分鐘左右，步速和時間要循序漸進。

避免不合時宜的場所

馬路上不適合散步，汽車尾氣大，會引起準媽媽全身不適，肌肉酸軟，頭暈目眩等，也影響胎寶寶的大腦發育。

選擇正確的場所

最好選擇空氣清新、綠樹成蔭的場所活動，公園就是最佳選擇，空氣特別新鮮，有充足的“空氣維生素”——空氣負離子，對胎寶寶的生長發育十分有利。

選擇最最佳時間

陽光明媚，天氣晴朗時外出，不要在下雨及大風的時候出去活動。在陽光下散步，可以借助紫外線殺菌，促進腸道對鈣、磷的吸收。

外出注意事項

避免花粉過敏

場所選擇要注意：春天，空氣中的花粉含量增高容易出現過敏反應，因此，敏感體質的準媽媽，戶外活動時盡量少去樹木繁茂的公園，郊外，避開樹木和花草茂盛處，以免吸入花粉。觀賞鮮花不要離得太近，更不要隨便去聞花草。

出門口罩不能少：有哮喘病或易過敏的準媽媽，出門時最好戴上專門的防花粉口罩。這種專用口罩非常細密，可以預防花粉癥和流感。

大風天氣少外出：過敏體質的準媽媽不妨考慮到海邊度假，因為海風會使空氣中幾乎不含花粉。

回家不忘換衣服：回家后記得換上干凈的衣服。多吃富含β－胡蘿卜素、維生素c和維生素E等具有抗過敏功效的新鮮蔬菜，水果，能有效預防過敏的發生。

注意交通安全

心中牢記“安全”二字：戶外運動對準媽媽而言多少會有一定的危險性。因此，準媽媽的行動要比懷孕前慢半拍，出行遵守交通規則。

乘車要有選擇：若選擇坐公交車，就選擇人少，車況良好的新型公交車：如果趕上交通高峰，就坐出租車，千萬不要去擠擁擠的公交車。在等車的時候，離車道遠一點，盡量少吸入廢氣。

不同孕期的外出注意事項

孕早期：懷孕初期不宜長途旅行，因為胎兒尚處于不穩定狀態中，任何強烈的活動都有可能造成流產。

孕中期：孕18～24周是出游比較安全的時段。既沒有流產的危險，也沒有惡心，嘔吐等不舒服癥狀，還沒有早產的顧慮。

孕晚期：這時的準媽媽行動不便，很容易疲勞，因此，在懷孕的后期即28周后，不適宜再做較長時間的運動。

居家小竅門

護發素使毛巾柔軟

洗頭時順便用護發素洗一下毛巾，干了以后毛巾變得又軟又香，煥然一新。

亂發擦拭臉盆

臉盆邊上很容易積污垢，通常用肥皂擦，很不容易擦干凈。其實將洗頭或梳頭時掉下來的頭發撮成一小撮，蘸點水擦洗，盆內的污垢一擦就掉。

巧除床上浮灰

床上常落有浮灰，用床刷掃會使其四處飛揚，而后又落于室內，且對人有害。你可以將舊腈綸衣物洗干凈晾干，拿它在床上依一個方向迅速抹擦，靠強烈靜電作用，使浮沉吸附其上，效果極佳。

電話減噪

在電話機的下面墊上一塊泡沫塑料，就可以減少鈴聲的噪音。

用凡士林除家具燙痕

若不慎把熱水杯放在木器家具上，木器表面會出現一圈白色燙痕。這時你在上面涂些凡士林，兩天后，用軟皮輕輕擦，即可除去。

潔凈畫框

家里的金屬畫框如果生銹了，用馬鈴薯皮擦拭，能使畫框潔亮如初。

嘴里除辣

吃了辣的東西，感覺要被辣死了，就往嘴里放上少許鹽，含一下，漱下口，就不辣了。

防止毛衣縮水

洗滌毛衣時水溫不要超過30度，用中性洗滌劑洗滌，過最后一遍水時加少許食醋，能有效保持毛衣的彈性和光澤。

在單薄的襯衫上別胸針，由于胸針本身的重量，往往會在衣服上留下比較明顯的痕跡。這時只要在衣服里面粘上一塊略大干胸針長度的醫用白膠布，再別上胸針，就不會傷害衣服了。用胸針別絲巾，也可以用這個方法。