自測一下你的健康程度

劉　斌

世界衛生組織研究報告：人類1／3的疾病通過預防保健可以避免，1／3的疾病通過早期的發現可以得到有效控制，1/3的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時了解掌握自己的身體存在哪些疾病或隱患十分重要。因為很多時候，身體雖然沒有什么異常，但是可能會有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發現就能夠及時治療專家建議我們定時進行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進行檢查，隨時掌控身體的健康動向，及時采取相應對策。

1“平衡時間”——檢驗老化程度。平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。日本京都府立醫科大學的山田教授根據對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。具體方法是：自測者雙手下垂緊貼身體兩側，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據他的“不倒時間”來判斷老化程度。判斷標準為：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲：8.4秒：男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒：男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒：男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。

2、腰臀比——檢驗脂肪指標。腰臀比(WHIZ)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標，世界衛生組織通常用它來衡量人體是否肥胖。保持腰圍和臀圍的適當的比例關系，對成年人體質和健康及其壽命有著重要意義。許多研究已證明，該比值與心血管發病率有著密切的關系。標準的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。根據美國運動醫學學會1997年推薦的標準，男性WHR>0.95和女性WHR>0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數據。注意，測量時一定要采取站姿。

3屏氣時間——檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒。而一個年滿50歲的人，為30秒左右。

4脈搏——檢驗心臟功能。將3次測得的1分鐘脈搏數相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)／10，若所得結果為：0～3說明你的心臟強壯，3～6為良好，6～9為心臟功能一般，9～12為心臟功能不怎么好，12以上應及時找醫生。

5仰臥起坐——檢驗體力。20歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳成績為起落45～50次，30歲的為40～45次，40歲的為35～40次，50歲的為25～30次，60歲的為15～20次。

6爬樓梯——檢驗體力、腿力。如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型：登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。