夏季鍛煉小提醒

陳　亮

雖正值夏季，但高溫的氣候并沒有降低市民們的健身熱情。有關(guān)專家提醒廣大市民，夏季鍛煉身體，關(guān)注細(xì)節(jié)很重要。

1穿著棉制服裝淺色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快；深色的衣服會(huì)吸收更多的熱量，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗，優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺色棉織品為好，款式越寬松，散熱性能越好。

2晨練不宜過早夏季天亮得比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3避免陽光直射夏季每天上午10時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。

4控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，虛立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用仁丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

5及時(shí)適量補(bǔ)水夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分丟失多，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10-15分鐘飲水150-200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

6別用冷飲降溫有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液、使胃的生理功能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫淡鹽水是最好的飲料。

7不要立即沖涼人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)熱。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。