三道防線守護關節健康

蘭曉雁

當女士過完40歲生日沒幾天，就感到上下樓梯時膝關節隱隱作痛，有時腿還打軟，有幾回都差點摔倒，心想是不是缺鈣了?雷女士趕緊上醫院弄清楚究竟。醫生經過一番詢問與檢查，聲稱一種叫做髕骨關節病的疾患纏上了她，病因也不是缺鈣，而是不分季節地常穿裙裝，致使膝關節長期受涼造成的。

關節病青睞中年女性

關節病為何青睞中年女性呢?以下先天或后天的因素“罪責難逃”：

首先，關節越來越不堪重負。道理很簡單，現代人越來越長壽，關節的“服役”年限明顯延長，女性尤其如此，其平均壽命高于男性。如果年輕時不注意保護，到了中老年期，關節完全可能因長期過度勞損而出問題，甚至成為“廢品”。

其次，女性的關節比男性的天生更脆弱，抗疲勞的能力較差。尤其是接近或到了更年期，由于卵巢功能的衰退，分泌的雌激素日漸減少，對骨骼的保護減弱，導致骨量的丟失加大，骨質開始疏松，支撐力下降，慢性關節疾病勢必增多。

第三，不合理的運動方式“推波助瀾”。一些人只知道“生命在于運動”，卻疏忽了“運動必須科學”。

此外，不科學的生活方式也是關節病的一大誘因。雷女士可謂“前車之鑒”，由于求美心切，一年四季無論寒暑都不離裙裝，將膝關節無情地置于寒氣的刺激之中，終于引起了炎癥。

最后一個因素是骨關節的生理性衰退。人到了40歲左右，關節軟骨細胞的活動開始減緩，襯墊之間變薄，骨頭之間開始互相碾磨。雖然屬于正常的老化過程，但對于“勞苦功高”的全身關節來說，無異于“雪上加霜”。剛才說過，導致關節損害的因素很多，既有先天的，也有后天的。先天的“木已成舟”，無法改變，如女性的骨關節比男性脆弱等，但后天因素完全可以避免或者改善。故欲保護關節，建立三道防線勢在必行——

★營養防線

人體的任何組織或器官，都必須以足量的養分來保持并延長其青春活力，關節也不例外。從關節的組成來看，軟骨、肌腱、韌帶、肌肉等為其主要部件，故安排食譜應圍繞著這些部件來考慮。就骨骼而言，離不開鈣、鋅、銅、鎂、錳、硼等礦物質元素，故肉食、奶類、海產品、動物肝臟、綠色蔬菜、水果、海藻、豆類等應列入食譜之中。至于肌肉與韌帶，則需要彈性蛋白、膠原蛋白等蛋白質，宜多吃一些如豬蹄湯、豬皮湯、魚肉、豆類、海產品等食物。另外，維生素也不可或缺，特別是維生素A、維生素C等，可有效地防止肌肉“生銹”，從而延緩骨關節的生理性老化進程。

★運動防線

1．步行。步行能使從踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。每天步行30分鐘左右，速度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后能很快恢復為宜。

2．騎自行車。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關節運動范圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。堅持每天30～40分鐘的騎車運動，對關節很有好處。

3．慢跑。最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步幾分鐘。

4．游泳。水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動關節，有助于關節和肌肉功能的改善。每星期2～3次，每次半小時到1小時。

5．關節操?？捎谄鸫埠蠛退斑M行，每個動作最少做10次。

頸關節操：放松頸部，頭部先做上下運動，再慢慢向左右轉動；或頭向兩肩靠，耳朵盡量貼向肩部。

肩關節操：向前后左右各方向活動肩關節；雙手握在一起放在頭后，雙肘盡量向后拉。指關節操：手指分開、并攏，手指屈曲、伸直；雙手手指一一對指。

膝關節操：平躺在床上，膝關節伸直向上抬起30度，反復10次，以不感到太累為度。

注意，爬山、登樓、下蹲等運動，對膝關節、髖關節利少弊多，應慎重為之。如果關節已有病變，出現疼痛，則絕不可做。

★生活防線

為關節減負。體重越重，關節負擔也越重，故肥胖女性必須減肥。研究資料顯示，如果體重能夠減少5千克，則髖、膝等下肢關節的負重明顯減輕。

保暖。寒冷的天氣里一定要穿得暖和，盡量少穿或不穿裙子；騎摩托車時切記戴上護膝；要加強股四頭肌的鍛煉，增加關節的穩定性。好處是無病者可預防患病，輕病患者可以起到康復治療的作用。

保持關節的良好姿勢。無論是睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢，如坐下時，膝關節不要過分屈曲，雙足應平放在地上。

避免關節長時間保持某個姿態：如不要長時間站立；坐下時經常變換坐姿、轉換雙腳位置，或起來走動一下，以舒展下肢的筋骨；避免手指長時間屈曲，如寫字、編織、打字、修理等，可不時停下來休息片刻，舒展一下手指。另外，盡量利用較大和有力的關節做事，手提重物盡量不用手指而用手臂和肘關節。

有病早治。醫學專家告訴你：關節病有一個早期信號——關節疼痛，表現為膝蓋痛、酸脹，下樓時腿痛，天氣變化時關節不舒服等。一旦出現上述信號，應及時求醫，并力爭徹底治愈。