耄耋老人的“十樂”養生經等

錢國宏等

耄耋老人的“十樂”養生經

錢國宏

鄰居五奶今年97歲，卻是耳不聾眼不花，屋里屋外拿得起放得下，是十里八村有名的“老壽星”。五奶生在農村，住在鄉下，她的養生之道歸納起來就是“十樂”——

耕耘之樂五奶家的院中有個菜園，春種秋收，只要是有時間，五奶就在菜園里忙活。五奶說，種菜既能聞到植物新鮮的氣息，又可以鍛煉身體，同時還能從“春種秋收”中體味到生活的樂趣。

弄孫之樂五奶的孫子、外孫女一到雙休日便來五奶家。孩子一來，五奶就放下手里的活，領著孩子家里家外玩，給孩子講故事、一起做游戲，五奶眉開眼笑的樣子讓村里人羨慕不已。五奶說，和孩子在一起，身上的“垂老”暮氣一掃而光，取而代之的是活潑的朝氣和稚氣。常與孩子們在一起，不僅人變年輕了，還可以嘗到含飴弄孫的天倫之樂。

暢談之樂五奶性情豪爽，平時常與左鄰右舍一起嘮家常。五奶說，經常與人閑談，既能增長知識、開闊眼界，又能鍛煉思維能力、反應能力。人到老年容易患上“自閉癥”，經常與人“話療”，大有裨益；

把帚之樂五奶手腳麻利，家務活總是自己動手，掃地、洗碗、擦窗戶、抹桌子……每一件家務都做得津津有味，把家打理得井井有條。五奶說，做家務可以活動手腳，同時，看著家里家外窗明幾凈，心情也舒坦。

休閑之樂陽光明媚的日子，五奶會到村外的崗子上走走，剜一把野菜，看一看莊稼長勢，聽一聽玉米拔節的聲音。崗上崗下，草色青青，清風徐徐，五奶身在其中有如泛舟江海。五奶說，沒事時到野外走走，看藍天白云空遠遼闊，看莊稼豐收在望，覺得心胸開闊，有著說不出的痛快!

知足之樂“知足常樂”，這是五奶常掛在嘴邊的一句話。五奶秉性隨和，食不求精、衣不求奢、住不求闊，整天一副“知天命”、隨遇而安的樣子。五奶說，現在的日子一天比一天好過，咱還有啥不知足的呢，“財過百斗端一碗，屋有千間居一室”啊!

沐發之樂五奶隔兩三天便洗一次頭，洗頭時，還要在水中泡些榆樹皮。近百歲的人了，頭發依然是黑多白少。五奶說，常洗頭不僅潔凈，還可以清目醒神，舒爽全身。早上洗頭，覺得這一整天都過得清爽呢!

閱讀之樂五奶喜歡閱讀，家里人給她訂閱了不少報刊，五奶經常坐在炕頭讀報。五奶說，人到老年不能“躲進小樓成一統，不管冬夏與春秋”，要保持耳聰目明，不要成為“聾子”“瞎子”，這有利于身心健康。

飼寵之樂家里人怕五奶寂寞，就養了只小花貓。小花貓天天圍著五奶轉，時不時地還用毛茸茸的身子蹭五奶的腿，跟五奶跑來跑去地捉迷藏，逗得五奶哈哈大笑，直夸小花貓“仁義”。五奶說，人到老年，養個寵物有利于激活愛心和童心，從而更加熱愛生活。

曬陽之樂冬春兩季，五奶經常和村中的老姐妹們坐在背風處曬太陽。暖暖的陽光照得全身熱烘烘的，十分愜意舒服。五奶說，經常曬太陽既能舒筋活血，又可殺死身上的病菌，舉手之勞受益多多，何樂而不為呢?

五奶憑著這“十樂”養生法活得有滋有味，精神矍鑠，身體健康，村中的鄉親們都說：“瞧老太太現在這身子骨兒和精神狀態，再活它十年二十年的不成問題!”

拍拍打打也治病

祝乃川

我是肩周炎、風濕性關節炎的患者。長期以來與疼痛相伴。退休后，我本著“早上走，晚上抖，健康又長壽”的理念，在鍛煉身體的同時，注意拍打肩膀和關節，十年來堅持不懈。功夫不負有心人，終于取得較好的效果。去冬今春我市遇上百年不遇的冰雪低溫一個多月，而我卻安然無恙。下面把我的做法介紹給大家。

一、肩周炎患者一般都是病在一側，我是病在左肩。主要是受風寒侵襲或夜寢露肩所致。平時怕風怕涼，疼痛難忍，嚴重時穿衣提物都困難。睡覺時要戴護肩或塞緊衣服，即使“三伏”天中午休息，也離不開護肩。

華佗認為：“動則一身輕。”根據這個道理，每天晨練時，我開始拍打雙肩(側重左肩)，右手拍左肩，左手拍右肩，交叉拍打，雙手十指稍彎曲拍打痛處，準確到位。我是左肩痛，右手拍打時可稍重一點。嚴重時可重拍重打，時間一般5分鐘左右，間歇時可拍打雙膝。這樣既活動雙臂、雙掌，又不斷刺激肩周炎疼痛處。可起到舒其筋骨、暢其積郁、活其血脈、緩其急躁、促其暢通的作用。

二、風濕性關節炎患者有單膝炎癥，也有雙膝炎癥，我是左膝有炎癥。一遇天氣變化，左膝就會發酸發抖發軟，嚴重時上樓左腿會突然發軟跪下。俗話說：“通則不痛，痛則不通。”說明關節疼痛與血脈不暢有關，所以我在拍打肩膀的同時拍打雙膝。方法是左手拍打左膝，右手拍打右膝，拍打時腳要提起，腳尖向下，五指稍彎曲成勺形，動作到位，拍打準確，一般5分鐘左右，歇時可換拍打肩膀。反復拍打使痛處發熱，以促進膝關節血液流通，加快循環。久而久之，從減輕疼痛程度，控制發展，到逐漸消失，達到預期效果。

我今年已是古稀之年了，由于持之以恒的拍打，現在穿衣行走很正常，前年重陽節登高比賽我還獲得第一名。這里有兩點要提醒一下：要堅持，只要堅持，就能成功。不管炎熱盛夏或寒冬臘月，都要始終如一。同時，要注意保暖，因為肩周炎、風濕性關節炎都怕涼受寒，稍有疏忽，會加重病情。