防治感冒１３招

史蒂芬尼·奧斯菲爾德

又來了!起先是喉嚨發癢，再是鼻子泛紅，開始打噴嚏，一天之內，你會流鼻涕。你感冒了!

冬末春初，是感冒的高發季節。感冒不會奪人命，但會降低你的免疫力，讓更厲害的病菌在你的身體里滋長。試想，有多少次你的感冒最終發展成支氣管炎或鼻竇感染?

雖然我們無法保證你今后不再罹患感冒或流感，但有了這些對策，你更可能維持身體健康。萬一真的感冒了，我們也提供一些小建議，讓你更快好起來。

1洗手洗兩遍

美國海軍健康研究中心進行了一項研究，讓4萬名新兵每天洗手五次。結果發現，這些新兵呼吸系統疾病的發病率降低了45％。

美國哥倫比亞大學的研究人員在志愿者手上尋找細菌時發現，洗一遍手幾乎沒什么效果，即使你使用了抗菌肥皂。因此，如果真不想患感冒的話，請洗兩遍手。

2公用洗手閫的正確使用

有關研究發現，很多人在使用公共洗手間后都不洗手，他們在人群中所占的比例大得驚人。而且。每個人在走出來時，都用手接觸門把。因此，洗手之后，請墊著紙巾關掉水龍頭，用另一張紙巾擦手，然后用這張紙巾去開門，不要用手直接接觸門把。

3隨身攜帶潔手消毒劑

通常，感冒的傳染途徑并非咳嗽或親吻(雖然它們是感冒的兩種傳播方式)，而是手與手或手與物品的接觸。

請隨身攜帶消毒潔手凝露或消毒濕紙巾，這樣，即使洗手間在幾公里之外，你也可以隨時清潔雙手。這很有用。一項有關傳染病影響小學生出勤率的研究發現，在使用消毒潔手凝露的學校中，因傳染病而發生的缺勤率，要比那些使用其他潔手方法的學校低約20％。

4每三個月換一次牙刷

你認為牙刷可以讓牙齒保持清潔，的確如此，但是刷完牙之后，牙刷卻可能成為病菌滋生的場所。大多數牙醫都建議，每兩個月或三個月換一次牙刷。此外，感冒或流感痊愈后，也請更換牙刷，以防再次感染。

5事情搞砸了，也不要自責

信不信由你，自責會讓你更有可能患上感冒!研究人員發現，即使那些工作應付自如的人，如果在事情搞砸了的時候，缺乏自信或者一味責怪自己，很可能也會打起噴嚏來。這樣的心態會讓人在工作中感到更加緊張。你也知道，緊張會影響人的免疫系統。

6用指關節探眼睛

指關節被病毒污染的機會要小于指尖。這一點特別重要，因為《造物者的飲食》(The Makers Diet)一書作者喬丹·魯賓指出，眼睛是細菌入侵人體最好的信道，而一個人平均每天要揉眼睛、鼻子或搔臉20—50次。

7使用加濕器

干燥的空氣為感冒病毒提供了絕佳的繁衍環境，這就是為什么冬天感冒更加常見的原因之一。當黏膜變干燥的時候，鼻腔和喉嚨就更容易受到刺激。請在房間里使用加濕器，但一定要每天換水，每隔幾天就清洗一次。

8每天服用大蒜添加劑

146名參與研究的人被分成兩組，在冬天連續12個星期分別服用大蒜添加劑及安慰劑。結果發現，服用大蒜添加劑的人不僅患感冒的幾率更低，而且患感冒后也痊愈得更快。

9坐在安靜的房間里，閉上眼睛冥想，每天一次

這是一種減輕壓力的有效方式。研究發現，壓力使人更容易罹患感冒。事實上，有壓力的人患感冒的幾率是無壓力者的兩倍。

10多做運動

可以騎自行車，參加舞蹈班，或者去叢林里徒步旅行。2006年的一項研究發現，年長婦女如果每天適度鍛煉45分鐘，每周五次，并持續一年，患感冒的幾率比不鍛煉的婦女要低3倍。研究人員發現，鍛煉者的免疫力在實驗的最后3個月里達到了最高值。

11每天喝一杯酸奶

研究發現，如果每天喝一杯酸奶，不論是活菌培養還是經過巴氏消毒的酸奶，那么罹患感冒的幾率就會少于那些不喝酸奶的人。從夏天開始喝酸奶，這樣就可以在感冒和流感季節開始前增強你的免疫力。

12冬天窗開一條縫

不是把所有的窗戶都留一條縫，只需要打開你所待時間最長的那個房間的窗戶。要知道，新鮮空氣對驅除細菌有奇效。

13出現感冒癥狀，立刻采取以下行動：

·含服一粒葡萄糖酸鋅，直至其溶化。以后每隔幾小時就含服一粒。

·喝一碗燉雞湯。

·把大蒜放在烤箱里烘烤(在整瓣大蒜上灑橄欖油，用箔紙包上，爐溫200度烤一個小時)，把烤軟的大蒜抹在烤面包片上吃下。

研究發現，以上方法可以縮短感冒的時間，或者將其消滅在萌芽階段。(摘自美《讀者文摘》)

(責任編輯王克峰)