又來了!起先是喉嚨發癢,再是鼻子泛紅,開始打噴嚏,一天之內,你會流鼻涕。你感冒了!
冬末春初,是感冒的高發季節。感冒不會奪人命,但會降低你的免疫力,讓更厲害的病菌在你的身體里滋長。試想,有多少次你的感冒最終發展成支氣管炎或鼻竇感染?
雖然我們無法保證你今后不再罹患感冒或流感,但有了這些對策,你更可能維持身體健康。萬一真的感冒了,我們也提供一些小建議,讓你更快好起來。
1 洗手洗兩遍
美國海軍健康研究中心進行了一項研究,讓4萬名新兵每天洗手五次。結果發現,這些新兵呼吸系統疾病的發病率降低了45%。
美國哥倫比亞大學的研究人員在志愿者手上尋找細菌時發現,洗一遍手幾乎沒什么效果,即使你使用了抗菌肥皂。因此,如果真不想患感冒的話,請洗兩遍手。
2 公用洗手閫的正確使用
有關研究發現,很多人在使用公共洗手間后都不洗手,他們在人群中所占的比例大得驚人。而且。每個人在走出來時,都用手接觸門把。因此,洗手之后,請墊著紙巾關掉水龍頭,用另一張紙巾擦手,然后用這張紙巾去開門,不要用手直接接觸門把。
3 隨身攜帶潔手消毒劑
通常,感冒的傳染途徑并非咳嗽或親吻(雖然它們是感冒的兩種傳播方式),而是手與手或手與物品的接觸。
請隨身攜帶消毒潔手凝露或消毒濕紙巾,這樣,即使洗手間在幾公里之外,你也可以隨時清潔雙手。這很有用。一項有關傳染病影響小學生出勤率的研究發現,在使用消毒潔手凝露的學校中,因傳染病而發生的缺勤率,要比那些使用其他潔手方法的學校低約20%。
4 每三個月換一次牙刷
你認為牙刷可以讓牙齒保持清潔,的確如此,但是刷完牙之后,牙刷卻可能成為病菌滋生的場所。大多數牙醫都建議,每兩個月或三個月換一次牙刷。此外,感冒或流感痊愈后,也請更換牙刷,以防再次感染。
5 事情搞砸了,也不要自責
信不信由你,自責會讓你更有可能患上感冒!研究人員發現,即使那些工作應付自如的人,如果在事情搞砸了的時候,缺乏自信或者一味責怪自己,很可能也會打起噴嚏來。這樣的心態會讓人在工作中感到更加緊張。你也知道,緊張會影響人的免疫系統。
6 用指關節探眼睛
指關節被病毒污染的機會要小于指尖。這一點特別重要,因為《造物者的飲食》(The Maker’s Diet)一書作者喬丹·魯賓指出,眼睛是細菌入侵人體最好的信道,而一個人平均每天要揉眼睛、鼻子或搔臉20—50次。
7 使用加濕器
干燥的空氣為感冒病毒提供了絕佳的繁衍環境,這就是為什么冬天感冒更加常見的原因之一。當黏膜變干燥的時候,鼻腔和喉嚨就更容易受到刺激。請在房間里使用加濕器,但一定要每天換水,每隔幾天就清洗一次。
8 每天服用大蒜添加劑
146名參與研究的人被分成兩組,在冬天連續12個星期分別服用大蒜添加劑及安慰劑。結果發現,服用大蒜添加劑的人不僅患感冒的幾率更低,而且患感冒后也痊愈得更快。
9 坐在安靜的房間里,閉上眼睛冥想,每天一次
這是一種減輕壓力的有效方式。研究發現,壓力使人更容易罹患感冒。事實上,有壓力的人患感冒的幾率是無壓力者的兩倍。
10 多做運動
可以騎自行車,參加舞蹈班,或者去叢林里徒步旅行。2006年的一項研究發現,年長婦女如果每天適度鍛煉45分鐘,每周五次,并持續一年,患感冒的幾率比不鍛煉的婦女要低3倍。研究人員發現,鍛煉者的免疫力在實驗的最后3個月里達到了最高值。
11 每天喝一杯酸奶
研究發現,如果每天喝一杯酸奶,不論是活菌培養還是經過巴氏消毒的酸奶,那么罹患感冒的幾率就會少于那些不喝酸奶的人。從夏天開始喝酸奶,這樣就可以在感冒和流感季節開始前增強你的免疫力。
12 冬天窗開一條縫
不是把所有的窗戶都留一條縫,只需要打開你所待時間最長的那個房間的窗戶。要知道,新鮮空氣對驅除細菌有奇效。
13 出現感冒癥狀,立刻采取以下行動:
·含服一粒葡萄糖酸鋅,直至其溶化。以后每隔幾小時就含服一粒。
·喝一碗燉雞湯。
·把大蒜放在烤箱里烘烤(在整瓣大蒜上灑橄欖油,用箔紙包上,爐溫200度烤一個小時),把烤軟的大蒜抹在烤面包片上吃下。
研究發現,以上方法可以縮短感冒的時間,或者將其消滅在萌芽階段。(摘自美《讀者文摘》)
(責任編輯 王克峰)