快樂的第三扇門：發現

趕緊把你的梯子換搭在另一面墻上，梯頂上不再是外在的財富、地位、名聲，而是生活中任何能讓自己內心感覺愉悅、安詳、平衡、和諧、滿足、豐盛的事物。

快樂的人會確定自己快樂的內涵，不會盲從別人的快樂與標準

快樂的人不只是想要擁有快樂，以及有一個愿意快樂的心，他們還應清楚地知道什么樣的快樂是自己想要的。

常聽到周遭有一類人說:“我當然想要快樂，但要怎樣才快樂起來？”這種人不會快樂，因為他們不知道自己要的是什么，所以即使快樂來臨也察覺不到。也常聽周遭另一類人說:“誰不愿意快樂！但我真的找不到有什么能讓自己快樂的事！”這種人也不可能有快樂，因為他們期待天上突然掉下一個永久的大快樂，而忽視了每天生活中唾手可得的快樂。

正如這世上沒有兩片葉子是一樣的，每個人對快樂的定義也有所不同?？鞓返娜藭_定自己快樂的內涵，不會盲從別人的快樂與標準。而不快樂的人就像我的朋友小王說的:“別人建議我很多快樂的方法，我都試過了，一點效果也沒有！”快樂的人也不會隨著別人的快樂起舞，而不快樂的人就像前來咨詢的曾先生說的:“以前我一直深信只要我太太快樂，我就快樂，結果是兩個人都不快樂！”

由此可見，快樂對于個人具有非常獨特的感受和意義。了解這一點后，接下來的問題是確認自己真正想要的快樂是什么。

在面臨重大決定時不要忘了問自己:“什么方向（或選擇、事務）可以讓我更快樂？”

下面介紹一個簡單但有效的活動，幫助你打造第三扇門的開門之鑰，發現自己要的快樂。

1.首先，準備紙筆和計時器（手表或鬧鐘），找一個舒適安靜的地方坐下來。

2.然后，問自己兩個問題:第一個問題是自己現在的身體狀況如何？如體力不錯、普通、疲勞等。第二個問題是自己現在的心情如何？如焦慮、有點沮喪、平穩等。無論是什么，都真實地寫在紙上。

3.接著，看手表或定鬧鐘，計時五分鐘。

4.在五分鐘內，寫下任何想到的讓自己快樂的事，任憑自己的直覺快速地寫下，而且不要理會社會的標準或別人的想法，也不要管字體好壞或文句通順正確與否。最重要的是把內心想到的都盡量表達，并寫出來。

5.時間一到就停筆，然后寫下此刻的感覺和心情。通常做這種記錄會產生體內化學變化，有些人快速寫完后會感到輕松或愉快些，有些人則會感到有些挫折或難過。此時，姑且不管你寫了什么，重點是自己經驗這個快樂認定的過程和感受，而且可能發現記錄中有不少令自己驚訝的事情。

6.開始讀自己的記錄，逐一慢慢地思考下面五個問題:

◆我對自己所寫的有什么想法、有什么感覺？

◆我在寫的時候是否碰到停頓或困難的時刻？為什么？

◆這個記錄反映出多少真實的自己？哪些是真實的？哪些不是真實的？

◆有多少寫下的事是自己過去擁有的或享受過的快樂？有多少是未來可以努力追求或創造的？

◆我是否能把這些快樂的事排列一下優先順序？其中是否有一些是同等重要的？排順序有困難的話，不妨用量化的方法，如打分數（60分、70分、80分等）或百分率（30%、40%、50%等）。

到目前為止感覺如何？有沒有感到快樂一點？根據我的經驗，大多數人運用這種方法都能使自己心情好許多，因為感覺到自己是有能力的，而且快樂是可以掌握的。這種方法在平常時可作為快樂的營養滋補，在面臨重大決定時亦可作為快樂的強心針劑，并不忘經常問自己:“什么方向（或選擇、事務）可以讓我現在更快樂？”

然而，有少數人做完這個活動反而感到挫折或沮喪，因為他們發現有些想要的快樂超出自己的能力。換言之，他們認為自己所記錄的事是根本達不到的，如一位張小姐做完后的想法就是:“天呀！這單子上寫的是夢想，根本不可能擁有！”如果你也是如此，不要泄氣！后面的快樂的第四扇門和第五扇門會幫助你清除追求快樂夢想的障礙，記得把你的活動記錄保存好，以后還用得著。

當然，快樂也不可能像按鈕似地按下快樂鍵，立刻把痛苦消除;但在我個人的咨詢經驗中，許多來訪者經由持續的上述方法，覺察和重建自己快樂的價值、感覺及內容、優先順序后，得以重拾過去的快樂和創造未來的快樂。

快樂是一種日常生活中的感覺，重視的是過程而非結果

英國著名女作家蘇珊·杰佛爾絲在他的《停止掙扎 與生命共舞》一書中，引了一個無名氏的話:“某個人窮其一生奮力地想爬到梯子的頂端，結果他做到了，只是發現搭錯了墻。”對這種形容，你覺得可笑、荒謬嗎，還是悲慘？然而不可否認的是，他一針見血地描繪出今日許多人的寫照。曾幾何時，財富、地位、名聲竟然變為成功的代名詞，而人們為了追逐這些身外之物，不惜犧牲自己的身心健康、婚姻、家人關系等，也在同時失去了快樂、放棄了快樂，到頭來甚至永遠找不回快樂。就像我認識的一個成功企業家，坐在45層大廈的頂樓辦公室，望著窗外悲哀地告訴我:“汲汲營營幾十年，別人以為我是富足的人，誰知我卻是最可憐的人，這些年我失去了所愛的妻子、兒子，更讓我后悔不已的是沒有珍惜和他們在一起的日子！”

聽了這真實的心聲，你的感覺如何？你可能會說這類老生常談的故事聽多了，也可能認為自己不至于如此。然而，我只想問一句:“你不想搭錯墻吧？”如果你的答案是肯定的，那么聽我衷心的建議，趕緊把你的梯子換搭在另一面墻上，梯頂上的不再是外在的財富、地位、名聲，而是生活中任何能讓自己內心感覺愉悅、安詳、平衡、和諧、滿足、豐盛的事物。有人說這定義太抽象，容我舉一些例子就會明白，如唱一首歌、做一道菜、打一場球、打掃房間衛生、完成某個作品或報告、通過某項測試、幫助他人解決難題、捐錢或出力賑災等等，可說是不勝枚舉。如果你還不懂，傾聽自己做這些事過程中的內心感覺吧！

快樂是一種日常生活中的感覺，重視的是過程而非結果。如同搭車前往某個目的地，能到達目的地固然高興，但過程中的感覺是最重要的，而且到達目的地常是水到渠成之事。相對而言，若重視的是結果而非過程，就有如期待抵達終點時站牌上寫的是“快樂”兩個字，而快樂早在過程中涓滴流逝，即使最后得到也可能是疲憊不堪或強顏歡笑的快樂。

你決定要通過這扇門了嗎？那么，從今天起提醒自己，不要再匆忙地趕路，且放慢腳步好好地欣賞路旁的風光美景，多駐足停留享受別人的關心和關心別人，常覺察這過程中的美妙感受，你會發現快樂常在。

圖/張平洋 編輯/彭明榜