給你的情緒取個名

主持專家:周 正

中央電視臺《心理訪談》特約專家，《人物新周刊》專訪人物，主持鳳凰網《周正心理時間》、湖南衛視《周正親子智慧》，因其觀點鮮明、尖銳、務實而被譽為新銳實證心理學家。

一個人有很多種情緒。你能說出多少？

高興、快樂、生氣、悲傷、憂郁、厭煩、輕松、緊張、內疚、驚恐……

還有嗎？你有沒有發現有些情緒怎么也說不出口？非得要別人提醒，才會想到這種情緒，但在企圖承認自己也有這種情緒時卻不停在猶豫？

記下這些情緒吧，它就是阻礙你追求快樂的“問題情緒”。

在追求自己熱愛的生活之路上，人總會遇到這些攔路虎。當人企圖改變自己的人生時，那些隱藏在習慣里的情緒就會在不知不覺中成為無形的障礙。過多的恐懼、憤怒，會影響一個人正常思考的能力，而且它還非常頑固，揮之不去。如果說人的情緒會像天氣一樣變化不定，那么問題情緒就是天空里的烏云。

最常見的解決問題情緒的辦法就是去尋找這種情緒背后代表的意義，以及去探尋這種情緒的反應模式。這種方法是如此簡便，不需要特殊的場地，也不需要很長的時間，你只需要像個科學家那樣，觀察情緒并如實記錄。如果你以前從來沒做過這種客觀審視自己情緒活動的話，那么第一次做時會有一種大夢初醒的感觸，感到自己的存在非同尋常。

但有時，情緒很難描述或捕捉。盡管它很強烈，卻很難領會。這時你就需要采取措施，來對這種“問題情緒”加深了解。何時會產生這種強烈的情緒？這種情緒怎么產生的，又由于什么樣的行為而愈演愈烈？

通過把事情和情緒聯系起來，會認識到情緒的根源，從而把以往的傷痛表達出來。找尋到那些感受，而不是企圖改變它，是尋找情緒的根本準則。了解那些艱難的、意味深長的情緒，任由自己把它宣泄出來，這遠比給自己尋求開脫的借口更有實際價值。那些借口就算再合理和符合邏輯，也無法改變當事人的感受。

如果你不是第一次面對自己的情緒，那還有一種更深入的方法。你可以做一份情緒列表，在里面寫上你所有能想到的情緒。每天都隨身帶著這張表，隨時在你當下的情緒旁邊做標記。這樣一天下來，你就能對自己的情緒有清晰的了解。如“憤怒”旁邊的小記號可能非常多，而“幽默”旁邊則很少，這就說明你的情緒模式如此。這種模式是自孩童時代就有了呢，還是前幾年發生過什么事后才如此？是只有你一人如此，還是你全家人的情緒都是這種模式？你的家人用這種模式教育孩子嗎？無論你從這種情緒模式里發現了什么，它都反映了你自身的狀態，其意義不可低估。

如果這不是你的情緒模式，只是你短暫時期內的情緒反應，那就不妨去找尋它的心理成因，可能是一件你沒注意到的事情造成了這種影響。人的心理模式就像河流，如果沒有外界的影響它就會一如既往地奔騰下去，這是你所需要做的就是從近期發生的事情中去尋找答案。這個答案，對你意義非凡。

如果你覺得自己的情緒很難捉摸和描述，那就硬著頭皮去給它取一個名字，并且盡量體會。可能這時的情緒是個多方面情緒的綜合體。比如歡樂與悲傷并存，或是焦躁與痛快并存。不要否認它的正當性，只是把它列到你的情緒列表中去，然后看看自己一天中有多少次產生過這種奇怪的情緒。

這種做法應持續至少三天。在最開始，你會發現集中精力在自己的感受上是如此之難，各種各樣的破事都會讓你的注意力分散。這時候需要堅持，只要堅持做下去，你很快就會積累出一份自己的情緒列表。

這時你已經學會了把自己關注的焦點投往內在。這個過程就像一個窮鬼忽然發現在自己的床下藏著大筆的財寶，他可能會每天無數次地數金幣，或是把這種“偉大”的發現與人共享。在這個過程里要注意，并不是每個人都有興趣聽你的嘮叨。

但這畢竟只是個過程，你很快就會習慣這種從自我中獲得力量的模式，過度的自我關注會得到緩解。任何時候，只要你愿意，你就可以洞悉自己的內心世界，了解其中正在發生的一切。

這時，那些困擾你的“問題情緒”也就隨著消散了，不是嗎？

圖/李景山 編輯/蘆淼 henker@sina.com