快樂第六扇門：重建

重建快樂的過程需要耐心和時間，尤其遭遇重大災難時，更需要長期的耐心和時間。

任何人不幸遇上重大的挫折和打擊，傷心悲痛是正常的反應，但是無須終日悔恨內疚或灰心喪志

生命中有一些重大事件會令我們悲傷、痛苦，甚至感到心如破碎，如親人去世、失業、天災人禍等，這種挫敗和打擊常是不可磨滅的烙印。

林小姐失去了從小相依為命的母親，在痛心之余不斷地自責：“早知道，我會多關心她的病，在她有生之年，應該更孝順她，不該常跟她頂嘴……。”王先生經營的公司遭到重大虧損而面臨破產危機，心灰意冷地說：“我這次真的完了！對目前的狀況毫無能力解決，我真差勁！我沒用……。”

當然，任何人不幸遇上重大的挫折和打擊，傷心悲痛是正常的反應，但是無須終日悔恨內疚或灰心喪志，因為這樣不僅使自己成為事件的受害者，既無法在今日的逆境中生存，也不能在明日的順境中成長。這樣的形容并非危言聳聽，我見過不少碰到挫折或失敗的來訪者，其無助彷佛世界末日的恐懼，其無望有如大難臨頭的驚嚇，他們完全忘記自己原有智慧和能力，以及過去克服挫敗的成功經驗。更糟的是，他們內心不斷地被“負向內言”環繞著。這些像自我對話的負向內言不僅于事無補，也使自己很快地失去信心和勇氣。因此，有時與其說自己是事件受害者，不如說是自己想法的受害者。

受害者終日沉溺在自己的無助和無望中，看到的都是黑暗的一面，經常抱怨、悲傷、煩憂、害怕，甚至怨天尤人。這種心態自然不可能有自信面對現實，他們的未來也將是悲慘的結果。因為不快樂的受害者慣用負向內言，如我完了、我毫無辦法、我沒用、早知道……等等不好或消極的想法，并在這種逃避或借口中一直打轉，放棄了掌握自己快樂的責任。遺憾的是，他們遺忘了也能運用“正向內言”來幫助自己積極地改變，享受生命的快樂。

就像林小姐鼓勵自己：“我失去了心愛的親人，我是很痛苦，但自責沒有用。我可以漸漸站起來，母親在天之靈也希望見到我快樂。”或者如王先生激發自己：“我失敗了！沒錯，我接受這慘痛的教訓。而且過去我也曾有過類似的失敗，只要自己不被擊倒，必可東山再起。”

也許你會嘲笑這是自我安慰的阿Q精神，然而事實證明絕不是。林小姐和王先生在咨詢中開始學習運用正向語言的那一刻，他們不再是受害者的角色，他們從不斷的自我鼓勵中拯救自己脫離苦難，進而成為生命的勝利者。林小姐和王先生目前過得很快樂、很豐盛，因為他們明白陷入負向的內言中，只有讓自己愈陷愈深的道理，他們也體會到正向的內言才能幫助自己轉危為安、否極泰來。我相信他們日后仍會碰到挫敗，但是他們已學會如何有效地改變想法來走出陰霾、創造快樂。

快樂的人無非是先接受挫敗的事實，全然地感受自己內心的傷痛、害怕、擔憂、煩惱等，然后思考有效的因應方法，采取建設性的行動計劃

認清生命的重要訊息了嗎？展開行動吧！拋開受害者標簽，揮去內心的抗拒，排除成長的阻礙。如果仍覺得行動的力量不夠，大聲對生命中發生的挫敗說：“是的！我接受！”這不是放棄努力，這是釋放，這是再出發，因為只有承認挫敗，才能找回生活掌控的能力，享受超越生命苦難的愉悅。

快樂的人一樣會遭遇到挫折和失敗，快樂的人也不是過著無風雨、天常藍的日子。生命會帶來痛苦是無法避免的事實，這是人類生活經驗的一部份。然而，快樂的人懂得如何面對苦難，他們不否認和逃避挫敗的事實，真誠地感受心靈深處的傷痛。他們也會有消極和負向的想法，但很快地就讓它過去，轉而以積極的心態、有效的因應方法來重建快樂。觀察他們走出苦難和重建快樂的方法，其實沒有什麼秘訣，無非是先接受挫敗的事實，全然地感受自己內心的傷痛、害怕、擔憂、煩惱等，然后思考有效的因應方法，采取建設性的行動計劃。具體而言，他們運用的步驟如下，可因個人情況彈性地調整或修改：

1.我對________________感到傷痛（或害怕、擔憂、煩惱…）。

2.我的傷痛（或害怕、擔憂、煩惱…）是因為 _________________。

3.有什么可以使我有效地因應這種困境？寫下各種可能的因應方法。

4.哪個方法是正向的、可行的？有哪幾個好方法可以結合起來？

5.我可以立即采取的行動是: _________________。

6.采取行動后，檢視和評估自己的收獲。然后，思考下一步行動，是持續進行？還是尋找或創造新的方法？

切記！重建快樂的過程需要耐心和時間，尤其遭遇重大災難時，更需要長期的耐心和時間。今年春節期間在四川地震災區訪視的半個月里，我看到一路上不少令人感動的標語，尤其映秀鎮、紅白鎮等地的“三年基本恢復、五年發展振興、十年全面小康”的災后重建標語，讓我在流淚感傷中看到信心和希望，因為任何苦難后的快樂重建不正是如此嗎？

當然，并不是每個人都會經歷到如此難忘的挫敗或災難，也許當時自以為是難以承受或活不下去的大事，事后發現并沒什么大不了。舉例而言，我回頭去看自己過去的一些挫折，當時都有日子過不下去的苦楚，尤其是當年在考研失敗、失戀、車禍等一連串的挫敗后，自覺身心傷痕累累，甚至有不想活的念頭。我的母親在多次鼓勵未見效后，她嚴肅地看著我說：“你以為自己遭到多大的挫折了？我告訴你，你的未來人生還有更大、更多的挫折和失敗。兒子，你必須站起來！”是的，與日后的人生經歷比較，那些挫敗算不了什么，事后想起當時的負向想法也覺得幼稚好笑。母親那一段話不僅讓我當時重新站起來，而且成為終身受益的感恩。同時，我也感謝昨日的每一次挫敗、每一個難關，它們幫助我不斷地成長，這不正是“不經一番寒徹骨，哪得梅花撲鼻香？”的寫照嗎？

有時，我們生活上的一些小挫折，也會使自己心里難過、不舒服好一陣子，快樂的人不會讓它積累在心里，干擾自己的生活

有時，我們生活上的一些小挫折，如錯過要搭的車、忘記重要的約會、遺失名貴的物品、與親人間的爭吵、被同事誤解等，也會使自己心里難過、不舒服好一陣子。雖然隨著時間的流逝，大多數的此種小事會遠離我們的記憶，但是總有少數小事會重復地出現，而我們又讓它積累在心里，并且不斷地干擾著自己現下的生活，其壓力程度可能不輸于重大挫敗，別忘了此時運用正向內言也很有效。

一次課堂上，我問學生對挫折的看法。在熱烈討論中，有一個女學生形容是：“生命中的重大挫折，就像交響樂中的樂章，而生活中的芝麻綠豆的小事則有如樂章中的插曲。”是的，我們能從生命中的重大苦難走出來，反倒是因生活中的雞毛蒜皮小事讓自己煩憂氣惱，甚至寢食難安，想想真不值啊！臺灣的一個演藝人員在走出多年抑郁癥后，當記者問他如何做到時，他笑著說：“看開點！”

是的，生活的一些挫折只是小插曲，開心地創造生命的大樂章吧！

圖/辛剛 編輯/彭明榜