跳繩在跑、跳教學中的活用

跳繩不僅能增強踝關節的力量及腿部的彈跳力，還能提高身體的協調性，而且跳法多樣，趣味性強，攜帶方便，簡單實惠，深受中小學生的喜愛。在跑、跳教學中巧用跳繩做練習，花樣多，能激發學生的練習興趣，且場地簡單布置。

一、利用跳繩做熱身運動

將跳繩在地上擺放成不同的圖形，如平行線、十字、圓圈、五星、花瓣狀、三角形、多邊形等，全班同學以一路縱隊或兩路縱隊繞平行線做蛇形跑。繞十字做交叉“8”字跑，繞圓圈曲線跑，繞五星變向跑，繞花瓣形跑、多邊形跑等。豐富的圖形，多樣的練習，改變了跑步的單調與枯燥，激發了學生跑步的樂趣。

二、利用跳繩做身體素質練習

1 快速跑

將學生分成四組，每兩組一個場地，每個場地十根跳繩，每組成一路縱隊的形式進行練習。將跳繩間隔適當距離平行橫放，可以做行進間高抬腿，提高大腿高抬幅度的發展頻率練習；后蹬跑，增強大腿后部肌肉力量，體會和改進跑的后蹬、擺腿，送髖動作的協調銜接；弓箭步走，可以發展大腿肌肉群柔韌性及髖關節的靈活性，也可以縮小跳繩之間的距離，做小步幅、快頻率跑的練習，提高快速跑的節奏感，還可以以跳繩為標志線，做往返摸線跑及各種突發信號的反應練習。

2 發展跳躍能力的練習

將多根跳繩間隔不同的距離，分兩、三個場地平行橫放，讓學生根據自己的身體素質或實際跳躍能力選擇不同的跳躍難度進行練習，跳躍的方法有連續單腳跳、雙腳跳；側向單腳跳、雙腳跳；蛙跳；跨步跳等。也可以將每根跳繩圈成圓間隔適當距離成一直線擺放，練習方法同上述方法，讓學生連續地跳進圓里或是越過圓。還可以將圈成圓的跳繩間隔適當距離成w形擺放，練習方法有連續單腳跳、雙腳跳、蛙跳、跨步跳等。

3 趣味游戲

(1)同起同落：將全班同學分成人數相等的幾個隊，每隊五根跳繩，每根跳繩圈成圓或圍成方形，在隊前間隔相等的距離成直線或w形擺放。比賽開始，每隊隊員兩人一組，第一組手拉手從第一個圓(方形)同時跳至第二個圓(方形)內，再從第二個跳至第三個…直至第五個后，兩人手拉手跑回本隊，拍每二組隊員的手，第二組以相同的方法跳過五個圓(方形)，依次類推，直至全隊隊員完成，先完成者為勝。建議：五個圓(方形)間隔的距離視學生水平的高低作適當調整。

(2)跳繩跑接力：將全班同學分成人數相等的幾個隊，規定同一起跑線與回轉點，每隊一根跳繩，以接力的形式跳繩跑著行進，先完成者為勝。此游戲有兩種跳繩跑的方法。一種是單人跳繩跑；另一種是兩人并列，一人持繩的一端，一起搖繩相互合作前進。

將藏羌鍋莊引入體育教學

馮會凱

藏羌鍋莊被譽為“圓的歌舞，圓的文化，圓的歷史”，形式多樣，內容豐富，動律奇特，風格古樸。它并不屬于單純的舞蹈范疇，也是一項體育運動，具有鍛煉身體和審美的雙重特征。藏羌鍋莊保留了濃郁的民族特色和鄉土氣息，其運動動作的組合和路線相對簡單，娛樂性強，運動量適中，不受場地器材、人數、體質、時間等條件的限制。

1 藏羌鍋莊的體育教學內容

以藏羌鍋莊——沙朗為例，介紹三種步子，第一步是左腳先起步，一拍一步，第四拍的一步右腳跳起來，左腳提開小腿向內畫圈，急迫落地；第二步也是左腳先起步，一拍一步，第四拍的一步右腳跳起來，左腳提開，左腳踏地繞后跟，挺髖，上身前俯后擰、左右轉腰，第三步前三拍相同，第四拍左腳向內提開，左腳踏地挺髖，以右腳為軸轉180度或360度，又重復第一步法，步伐口訣：一是右腳原地欲起步，左腳踏地繞后跟，二是前進步伐有提開，急迫落地重又狠；三是左腳左踏，臂部左右頂，半月成形令人驚。它在動作形態上，有左腳踏地繞后跟，下肢的前靠后蹲、雙膝下顫，開關胯部以及雙腳點踏、小腿內外畫圈、前后悠動。身體各環節有節奏、有規律的變化。既有身體運動大幅度的跨、跳，也有相對幅度較小的小跳、碎步，還有立、走、跑，轉、蹲的變化和髖關節、四肢的前，后、左、右、上下方向的運動、重心的起伏運動。

2 藏羌鍋莊在體育教學中的組織和實施

首先，教學方法上，克服以往的“學”的被動性和“教”的權威性，注意引用教育領域及其他體育學科的先進教法，要使藏羌鍋莊由以往過分強調教學秩序變為學生主動發展，根據教學內容、教學環境和學生實際水平，靈活地選擇教學手段和方法，改變因單純教動作而枯燥的練習。側重對學生能力方面的培養和提高。還可以通過多媒體等現代教學手段，廣泛采用情景教學、游戲法、競賽法等適合藏羌鍋莊的內容，充分發揮學生的主觀能動性、創造力，避免教學方法的枯燥。

教學形式的多樣化，運動隊形的組合和路線簡單，按隊形可站成圓形、方隊、一路縱隊等來教學，初學時按講解示范，教師先示范，在示范中講解動作要領，而后學生可以分組練習，把技術動作掌握好的同學分在一組，進行鞏固，可以在音樂下進行練習，把還沒有掌握好的同學分在一組再進行觀看，接下來相互間學習，提出對方哪些技術動作還不足，掌握好整套的鍋莊步法后，充分發揮學生的主觀能動性、創造力，根據身體素質的不同，把身體運動的跨、跳擺動幅度加大些，也可小跳、碎步。也可以先通過光盤播出來給學生看，之后再進行教學，這樣可以使學生受到感染，從而激發學生對藏羌鍋莊學習的激情，也給學生宏觀性技術動作的掌握，再進行示范講解。

3 藏羌鍋莊對學生身體素質的訓練

據《汶川縣志》記載：“羌族鍋莊步伐口訣：一是右腳原地欲起步，左腳踏地繞后跟；二是前進步伐有提開，急迫落地重又狠；三是左腳左踏，臂部左右頂，半月成形令人驚。”藏羌鍋莊的教學和練習都是在藏羌民歌的伴奏下進行的，在練習中，不僅讓學生體會和感受動作的節奏、速度、強度和路線、方向的變化，同時培養了學生的音樂素養和藝術韻味，促使動作與音樂融為一體。因此，通過藏羌鍋莊的練習可以使身體各部位得到充分的鍛煉，發展學生的力量，特別是下肢的力量，不斷提高人體柔韌性和各關節的靈活性，從而有效增強學生的協調性及民族音樂旋律感。它屬于一項強度適中的耐力性運動項目，有助于提高學生的心肺功能，加強有氧和無氧代謝能力。

藏羌鍋莊不僅僅是一種渲染藏羌民族勞動生活情景，反映時代精神、情感的自娛自樂的民間舞蹈藝術，它更是一種符合體育的科學化、藝術化、民族化趨勢的具有體育多功能的健身活動。它對促進民族地區學生的身心發展有良好的影響，對和諧人際關系，增進民族團結，培養和提高民族地區學生的綜合素質等有著其他項目不可替代的價值。對于培養民族地區學生的終身體育意識，繼承和發揚民族體育文化，促進全民健身運動的開展具有重要作用。在民族地區學生中普及藏羌鍋莊能培養參加體育鍛煉的良好習慣，提升審美素質，陶冶情操，更能促進學生積極參加課外文體活動。