心理訓練在小學田徑運動競賽中的效果事例分析

1 田賽項目的訓練

1.1跳躍項目

2008年，我校有兩位背越式跳高的運動員，由于練習時間不長，動作掌握不牢固，成績發揮不穩定，特別是一位男運動員，狀態好的時候1.46m能輕松過桿，但平時只有1.35m的成績。鎮紀錄是1.50m，我們的目標當然是打破紀錄，所以我對這名隊員實施了有針對性的訓練。根據他本人的心理特點分析，他是屬于比賽型的運動員，參觀的人越多他就越興奮，跳得就會更高。針對這一情況，在學校的課外活動時我多安排他的模擬比賽，使他產生興奮點，從而提高他的自信心。但在距離比賽還有一星期的時間里我停止了這樣的模擬比賽，主要是想把他的興奮點控制一下，結果在鎮運動會時他跳過了1.51m的高度，成功地完成了任務。

但同樣是跳高，另一位女運動員情況就不同了，男運動員對新的高度有一種“初生牛犢不怕虎”的精神，但女運動員對新的高度就容易產生恐懼心理。針對這種情況我采用“虛報成績”的方法來增強她的自信心。當時她的最好成績是1.20m，但1.22m她始終不敢過，針對這種情況在賽前的訓練中跳1.22m時我告訴她高度是1.20m，當她多次跳過1.22m時我才告訴她真實的高度，這樣建立了她的自信。在鎮運動會上她輕松地越過了1.22m的高度，奪得第一名。

在跳遠的訓練中，同樣可以采用“虛報成績”的方法來增強運動員的自信心。

1.2投擲項目

在投擲項目中技術是非常重要的，如果技術變形，即使用力再大成績也不可能理想。在我所訓練的隊員中有一個女孩屬于“力量型”選手，第一次原地就能投擲24m，這個成績在我鎮小學組能進前三名，但在我訓練1個月技術后最好成績卻只有23m，平均成績也只有20m左右。后來我觀察到她在每次測驗時助跑、交叉步動作和最后用力完全脫節，助跑和交叉步動作是按照我教的動作去做，但由于測驗緊張加之想出好成績的心理，所以在最后用力時她總想著自己投24m時的錯誤動作(在她看來只要用力就能投遠，所以在測驗時動作技術完全脫節)。針對這種情況，我在訓練中采用“思維想象法”進行訓練。當她持槍站在助跑道上時先不要急于試投，而是讓她通過思維在大腦想象動作要領，并描繪從助跑到順利地出手整個動作程序，并在出手時使用80％的力量，目的是讓她知道自己沒有用力，所以成績并不重要。這一方法果然有效，通過動作想象她把完整的標槍動作順利地連接上，出手時的動作相當協調，第一投居然投出25，60m的好成績。在試投6次中有3次投出25m以上，其它3次也均在24m左右。在比賽時我讓她在投擲前回憶一下自己在訓練或測驗中創造優異成績時的動作，結果在兩個月后的鎮運動會中她以28.20m的好成績奪得第一名。

2 徑賽項目的訓練

2.1短跑項目

短跑是一項強度大且內容比較單一的體育項目，在訓練中容易使運動員產生單調、疲憊、厭煩的心理。我校一名短跑運動員比較急躁，訓練時強度稍大一些就打退堂鼓，對此我從提高練習興趣人手，以此來調解和控制運動員在訓練中的情緒，如在田間的小路上、空氣清新的樹林里、干枯的池塘里進行訓練，來提高運動員對訓練的興趣。另外我發現他對平時的測驗成績非常敏感，成績不理想時就產生消極的情緒，成績提高時就非常興奮，且出現驕傲的心理，針對這種情況，在測驗時我故意讓他跑98米，并告訴他成績提高很快，給他信心，但有時讓他跑102米并告訴他還須繼續努力，鼓勵他不斷進步，這樣才能保證他的訓練情緒，調控好他的競技狀態，結果在2009年鎮運動會中，他以12”28的成績獲得第一名。

2.2長跑項目

長跑項目是小學田徑運動中最枯燥、最乏味的項目，因此在訓練中首先要培養運動員自覺吃苦的精神以及頑強的毅力。在訓練時我經常帶領隊員在嚴寒的大風天氣中堅持跑越野，以提高學生戰勝自我的毅力。在越野前我總先進行思想動員，如語言刺激：跑得快的回來后踢足球，跑得慢的罰俯臥撐。這樣同學們在越野跑中就有一種力量驅使著自己。“自我提示”也是長跑訓練中重要的心理訓練法，我讓隊員們在訓練或比賽中感覺非常累時，就想：我一定行、堅持就是勝利、一定要戰勝自己等自我暗示語，以調節控制運動員心理狀態，提高學生的自信心。

2.3跨欄項目

跨欄是小學田徑技術中較為復雜的項目。要想以最快的速度跨過一定高度的欄架，除具備良好的身體素質外，還應具備良好的心理素質。對于小學女隊員來說克服“恐懼”心理是首要解決的問題。王瑩同學是我校的跨欄運動員，她身高1.68m，且百米速度也很快，是練跨欄的好苗子，但在欄架面前卻表現得非常脆弱，連一架欄也不敢過。針對這種情況我采取“簡化”的訓練方法。具體是采用降低欄架高度、縮短欄間距離、用樹枝代替欄板等方法，這樣有助于消除隊員的心理障礙，更容易掌握正確的跨欄跑技術。另外我還根據隊員的條件及時分析她的優勢，如身高腿長、速度快等，使學生正確認識自己的能力，從而提高自信心。