排除自我干擾

問題：我是一個初一的學生，來自農村，父母到城里打工賺錢很不容易。我特別想讀好書，讓自己學有所成，用好成績來報答父母。可是，最近我特別煩，原因是鄰桌的兩個同學上課很喜歡講話，特別是自習課的時間，他們旁若無人地聊天，常常打斷我的思路，使我的學習效率降低了。我很擔心自己的成績會因此下降，甚至影響到以后的中考，以至于現在，即使他們不講話，我也在擔心，怕他們再講起話來影響我，所以我的學習效率總是很低，我應該怎么辦呢？

阿娟

老師回答：阿娟你好！從你的敘述中我們可以看出，使你學習效率降低的原因有兩個：一是鄰桌同學講話對你的干擾，二是你的自我干擾（老是擔心）。其實前者是次要原因，后者才是主要的原因。那么怎么才能排除干擾呢？

其實，改變別人不如改變自己。你的鄰桌的同學上課講話，影響了你的學習，當然，這是他們的不對。如果你通過各種努力，還是無法改變他們，那么試著改變你自己吧。因為，改變自己更容易！你可以從以下幾個方面試試：

1.避免自我干擾。學習效率低說明你已經產生了一定的注意力障礙，主要表現在學習時你無法靜下心來，而是將一部分精力放在了關注你鄰桌同學的身上。其實這只是你自己在夸大自己的心理反應。“他們不講話，我也在擔心，”這說明你的擔心是不必要的，同時也說明你內心的自我干擾遠大于外在環境的干擾——鄰桌同學講話的干擾。

2.把他們作為學習的假想敵。在他們偶爾講話時，你應該有一絲的竊喜：我在學習，你們在講話，我超過你們的可能性就大多了。這樣設想，你也就不會對他們那么反感了，而且也可以減少你的負面情感體驗。

3.提高排除干擾的能力。這是最有效的辦法，列寧在年輕的時候為了提高自己的抗干擾能力，就專門到人群比較集中的場合去讀書。如果你能夠利用鄰桌對你的干擾來訓練自己的抗干擾能力，那必定會有不小的收獲。

【謝珠蘭／供稿】