宋慧喬支招減掉“面包臉”等

宋慧喬支招減掉“面包臉”

在《浪漫滿屋》中，宋慧喬的可愛形象給大家留下了很深的印象。她原來有一張可愛的嬰兒肥臉，但是現在看上去卻消瘦了很多，雙腿也比原來纖細了，來看看她是怎樣減肥的吧!

據傳宋慧喬成功減肥的秘密是用檸檬水減肥。

檸檬水減肥方法：

一井水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，但要運動到出汗，因出汗有助于排汗，目的是為了排出體內有害物質。

科學依據：

早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不吃飯是不利于健康的。人每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其他物質，所以如果單靠檸檬水是不能完全滿足人體基本營養和熱量需要的。如果真要達到減肥效果并長期保持的話。那就應該逐漸培養一個有效、健康的生活方式。

專家這樣說：

據說這套減肥法在日本非常流行，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節食法，十分有效。檸檬與醋的酸度都很高。空腹喝太多會傷胃。要嘗試不可不小心。另外，多喝水，尤其是運動后多喝水有助于減肥。

警惕夏季“時尚病”

夏季里，即使只是一對纖細的鞋跟，一條個性的項鏈，一個稍低的褲腰，就能將女性柔美、性感、氣質的一面展現出來。然而不少愛美女性表面上光彩動人，實際上卻受著不同的“時尚病”困擾。

脫毛——小心皮膚病

專家解釋：

“使用脫毛膏時，出現紅腫、熱痛是過敏的表現，消費者應謹慎使用。”皮膚科專家說，脫毛膏里的化學成分對皮膚有刺激，頻繁使用或敏感皮膚都會造成紅腫過敏，甚至發生皮疹。因此敏感體質的人應慎用，生理期和有傷口時也不宜使用。此外，使用脫毛膏時只是脫去了皮膚表面的毛發，剩余的體毛留在毛孔，斷了一半的毛端一旦扎入毛囊，容易導致毛囊炎。而用鑷子拔去毛根會導致毛孔開放，細菌容易侵入，也易長出小紅丘疹和小膿頭引起毛囊炎。如果要使用脫毛膏，容易過敏的人在使用前應先做皮試。

超高跟鞋——腳部疾病

專家解釋：

由于穿鞋不當引起的腳部疾病多達十余種。健康雙腳的最大公敵就是“腳氣”，夏天悶熱潮濕的環境更是為真菌生長繁殖提供了良好的條件，再加上出汗多和足部新陳代謝增加，所以患上“腳氣”的人特別多。其次，不合腳的鞋子，尤其是高跟鞋或是鞋頭太短、太緊的鞋子都會使腳趾彎曲而形成槌頭趾。槌頭趾的趾頭會有些疼痛，嚴重的話甚至會脫臼。此外，由于長時間穿過高、過緊的高跟鞋，容易造成腳部擠壓等，并很容易引起拇趾外翻、腳底肌肉炎、雞眼、腳繭等。

高跟鞋的“健康標準”是7厘米以下。鞋跟的高度最好在3—5厘米。

佩戴首飾——皮膚過敏

專家解釋：

炎熱夏天，有些女性由于佩戴首飾不當引發了各種首飾病，造成美麗的痛苦。“首飾病”主要有三類。一是劣質首飾，為了增強人們的購買欲，生產廠家在制作金飾品的過程中，都會在金中按比例摻入少量的鉻、鎳、銅等其他金屬。一些價格低廉的多種金屬合金制品成分非常復雜，且加工工藝技術水平低，常常含有一些對人體有害的元素，如長期佩戴，有可能會誘發皮膚病。二是不注意戒指衛生引起的皮膚病。有些人佩戴一段時間戒指之后，出現了手癬等皮膚病，這是由于戒指常套在手上，夏天出汗容易造成戒指周圍局部潮濕，從而使細菌大量生長繁殖。此外，戒指和皮膚接觸部位往往會殘留一些肥皂、洗衣粉、化妝品和其他污物，如果不及時清除，日久天長也容易引起皮膚感染。三是“穿刺型”首飾引起的感染。由于穿刺受損的局部組織和首飾不斷摩擦接觸，非常容易引起皮膚感染。

緊身牛仔褲——尿路感染

專家解釋：

夏日里，不少愛美的年輕女性喜愛穿緊身牛仔中褲、牛仔短褲，但是過于緊身的褲子極容易引起女性各種尿道炎、婦科病，主要表現為尿頻、尿急和尿痛等癥狀，有時還伴有腰酸和小腹脹痛。“女性汗腺本來就特別豐富，夏季穿著緊身牛仔褲，細菌就容易侵入尿道。”預防這類疾病的方法除了少穿緊身褲外，還要多喝水，以免因缺水而不能及時把細菌等有害物質排出；避免因過度勞累而降低自身抗病能力，每天要保證充足睡眠；注意個人衛生，勤洗澡，勤換內褲。

如果經常尿路感染，要盡早就醫。感染者還要注意，不要癥狀消失就停藥，那樣易復發。但如果長期拖著不治，也很可能會使炎癥向上蔓延，引起膀胱炎、輸尿管炎甚至腎盂腎炎等。

將胳膊贅肉“趕盡殺絕”

藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已，故名“拜拜肉”，讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。對街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆。更別說穿著無袖的旗袍。用力擰，脂肪擰不走；發狠掐。贅肉又陷不到骨頭里去。

作戰步驟：

步驟一：站姿臂屈伸

雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概呈90度角回到初始動作。

步驟二：跪姿臂屈伸

雙腿前后跪，上身與地面成平行，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

步驟三：仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

步驟四：站姿杠鈴彎舉

手心向上握杠，雙臂屈伸，回到初始動作。

圈剿拜拜肉：

在健身房的器械區或者家里，同樣能夠達到效果。

力量訓練項目

a 啞鈴俯身臂屈伸雙腳平行，分開與肩同寬，雙腿稍彎曲，上身俯身與地面平行。上臂夾緊雙肋，與地面平行。前臂持鈴自然向下，手臂盡量向后伸直，慢慢恢復到原來位置。一周做三組，每組15次。

b 坐姿夾肘前推舉：掌心相對，緊握把手，保持挺胸收腹，身體正直，目視前方。雙腿自然分開在兩側。上臂夾緊雙肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三組，每組15次。

c 重錘下壓：雙手正握橫杠，拇指在橫杠上方。抬頭挺胸收腹。上臂垂直地面，同時夾緊雙肋，緩慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原來位置。一周做三組，每組15次。

有氧訓練項目

跑步、跳繩、騎單車、登山。

每次訓練總時間：30分鐘。

頻度：每周3次一5次。

強度：達到最大心率的60％～80％(注，最大心率就是220-年齡。比如20歲，就是220—20)。

家庭練習

拉皮筋：可以用一根皮筋(膠條)，左右手各執一端，分別靠在腦勺后和后胸中心處。兩手交替，向上盡力伸直，每次停留2秒鐘，然后慢慢恢復到原來位置。反復15次。