季節、時辰& 睡眠

一年四季的睡眠講究有什么不同?子午覺是什么?孩子睡不安的原因有哪些?知道了其中的因由，不愁孩子睡不好覺!

古人說，“吃人參不如睡五更”，可見睡眠的重要性。孩子更是如此，因為生長發育和睡眠關系很大，要不怎么說“孩子是在睡中長的”呢。順應自然、順應時節的睡眠，可以讓孩子睡得更香、長得更好。

從春夏到秋冬

中醫講究天人合一，人要順應自然。《素問#8226; 上古天真論》曰:“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱……”這句話說明了合理安排睡眠在保證身體健康中的重要性。

孩子“臟腑嬌嫩，形氣未充”，也就是說，身體和精神尚未發育成熟，更要注意飲食有節、充足睡眠，才能使身心得以健康、茁壯成長。現代醫學也證實睡眠在孩子生長發育中的重要性，首先，生長激素是在睡眠周期里面以脈沖形式分泌出來的，充足、合理的睡眠時間是生長激素分泌的前提保證。其次，進入良好的睡眠階段，新陳代謝速度減慢，孩子的多個系統能進行休息調整，減輕負擔，起到很好的儲能作用，白天才能精力充沛地進行各種活動。

從中醫天人相應的養生觀點來說，在一年當中的四季，睡眠的長短各有不同。《素問#8226; 四氣調神大論》說:“春三月，此為發陳，夜臥早起，廣步于庭;夏三月，此為蕃秀，夜臥早起，無厭于日;秋三月，此為容平，早臥早起，與雞俱興;冬三月，此為閉藏，早臥晚起，必待日光。”意思是說，春天要晚睡早起，因為春天重在生發，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發，所以要適當的少睡些。夏天的氣機也以生長為主，所以也要晚睡早起，充分享受陽光。到了秋天，就要開始收斂，應該早睡早起，才能養肝膽之氣。而冬天要順應收藏之性，保證充足的睡眠，所以要早睡晚起，等到天地和人身上的陽氣出現的時候，才開始活動。所以，冬季睡眠的時間應該是最長的，秋季其次，而春天和夏天相對睡眠可以少一些。孩子的睡眠也一樣遵循“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，但總體睡眠時間要比成人長。

從子時到午時

從另一個角度來說，即使睡覺的時間夠長了，但睡的時辰不對，也不能達到最佳效果。那么，什么時候睡覺效果最好呢?古人講究要睡子午覺，認為睡好子午覺，對身體大有好處。所謂子午覺，通俗地說，就是在子時與午時都應該睡覺。子午覺的原則是:子時大睡，午時小憩。

子時是晚上的11 時至第二天凌晨的1 時，這段時間陰氣最盛，陽氣衰弱;午時是中午11 時至下午1 時，這段時間陽氣最盛，陰氣衰弱。《黃帝內經》里提到，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，所以在這兩個時間段里，人都應該睡覺。而且，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。睡“子時”可以養精蓄銳，子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰。睡午時則可以順應陽氣的開發，所以午時“合陽”時要小寐。可見，睡好子午覺，對孩子健康來說是特別重要的。

從小到大，從長到短

不同年齡段的孩子，睡眠時間是不一樣的。年齡越小，睡的時間就越長。

在新生兒期，寶寶每天的睡眠時間在18 個小時以上，1 ～ 3個月的寶寶，每天大概也要睡上16 個小時左右，也就是說，除了吃奶、換尿布、玩一會兒，3 個月以內的寶寶大部分時間就是睡覺。

4 ～ 6 個月的寶寶每天睡眠時間應保證在14 個小時以上，這個時期，寶寶的感知能力和運動能力都有較明顯的發展，白天的睡眠時間開始逐漸減少，一般是上、下午各睡一兩個小時。由于白天的運動量增加，寶寶夜里通常能睡得很香。

7 ～ 12 個月的寶寶睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異。一般是上、下午各睡1 次，每次睡1 ～ 2 個小時，夜間一般睡10 個小時左右，一晝夜的睡眠時間應在14 ～ 15 小時。

1 ～ 3 歲的寶寶，每天平均睡12 ～ 13 小時，而且夜間能一夜睡到天亮，白天醒來的時間長，有固定的2 ～ 3 次小睡時間。

如果孩子睡眠時間過少，有可能影響到身體的發育。但每個孩子都存在個體差異，睡眠時間也不盡相同，上面所說的睡眠時間僅僅是一個大概范圍，并非硬性規定，關鍵還要看白天孩子的精神狀態。只要孩子白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生長發育正常、睡得踏實，即使達不到上面所說的睡眠時間總量也沒關系。

什么攪了寶寶的好覺?

寶寶睡覺時，如果出現輕度哭鬧或煩躁不安，可輕拍或撫摸寶寶，讓他重新入睡。不要馬上又抱又哄，或給他喂奶、喝水，這樣會養成寶寶夜間經常醒來的習慣。如果寶寶還是哭鬧不止，就要找找原因了。

餓了、渴了、尿了

寶寶睡不安，最常見的原因是生理性的，比如饑餓、口渴、尿布濕了、睡眠環境過熱、聲光刺激、衣服過緊、蚊蟲叮咬等。

● 檢查一下寶寶的尿布是不是太濕了，衣被是不是過緊， 室內溫度是否合適，是不是餓了。去除引起寶寶哭鬧的原因后，他就能很快再次安靜入睡。

吃多了、吃雜了

中醫有句話叫“胃不和則臥不安”，如果寶寶睡覺前吃了太多的東西或吃的東西太雜，就會積滯在胃里，使寶寶感覺肚脹、肚疼，影響睡眠。

● 寶寶最后一頓飯的時間不要離睡覺時間太近，好讓食物有個消化的過程。而且，最后一頓飯不要讓寶寶吃太油膩的或不好消化的食物， 也不要吃得太雜，這樣都不利于消化。

身體不舒服了

寶寶如有某種疾病，也會導致睡眠不安，比如佝僂病、腹絞痛、鼻塞、有蟯蟲等，都會令孩子睡得不安穩。寶寶以前一直睡得很好，只是近期內常常夜間哭鬧，睡眠不佳，要考慮是否有病理性因素。

● 如果寶寶睡眠不安、易哭易鬧，伴有多汗、枕禿，可能是佝僂病。要在醫生的指導下補充鈣劑和維生素D，同時加強戶外活動，接受陽光中的紫外線照射，并多吃富含維生素D 的食物，如蛋黃、動物肝臟等。

● 寶寶夜間哭鬧并搔抓肛門，應半夜仔細觀察寶寶的肛門皺褶處，如果發現有白色線頭樣物，說明寶寶感染了蟯蟲。這時要格外加強寶寶的個人衛生，做到“三勤兩不”:勤洗手，勤剪指甲，勤換內褲;不吮手指，不穿開襠褲。寶寶換下的內褲用開水燙過并在太陽下暴曬，以防自身再感染。

● 寶寶因為感冒引起鼻塞，也會因呼吸不暢而難以入睡，除了服用治感冒的藥以外，睡前用熱水熏鼻子，讓寶寶側身睡，也能夠緩解鼻塞。

● 如果寶寶夜間突然哭鬧，最常見的原因就是腸痙攣引起的腹絞痛。這種腹痛時發時止，也可自行緩解，所以寶寶也是一陣哭一陣停的。這時可以給寶寶輕輕按摩腹部，并使腹部保暖，疼痛就能慢慢緩解。

睡得香的3 個建議

1合理的睡前準備

睡前1~2 小時內，不要讓寶寶吃太多不易消化的食物，睡前不要喝太多水。每天睡前給寶寶洗個溫水澡或洗洗腳。睡前不要玩太劇烈的游戲，避免讓寶寶過于興奮。

2培養良好的睡眠習慣

盡早培養寶寶在固定的時間上床睡覺的習慣。先定一個大概的上床時間，再通過寶寶的反應來調整。如果寶寶在床上要超過1 個小時才能入睡，那就應該晚1 個小時上床。寶寶睡前喂奶后，可讓他在床上玩耍一會兒，不要馬上躺下。

3營造良好的睡眠環境

睡覺要有睡覺的氣氛。寶寶入睡前，要將室內光線調暗，不要大聲說話或發出異響。保持室內空氣新鮮、濕潤。寶寶的被褥、枕頭要清潔、舒適，被褥每1~2 周晾曬一次。寶寶的睡衣和紙尿褲要選用柔軟、透氣性好的材質。

編輯/ 覃靜(qinjing@bphg.com.cn)