孕期資訊

新媽媽身體恢復進行時

生產的“前”征兆

我們通常說有規律的宮縮、見紅、破水為生產的征兆。其實，在臨近生產的前3 周，身體的一些小變化就在提醒你——嘿，時刻準備著哦!

過去胸悶的情形有所改善。由于胎兒的頭部已經下降到骨盆中，不會再壓迫胃部，讓你覺得舒暢多了，你的胃口也好起來。

有腿部痙攣、腰痛的癥狀。這是由于胎兒壓迫神經，以及骨盆關節松弛導致的。

胎動減少了。

一天數次，腹部突然變硬，而且伴隨微弱的、不規律的陣痛。這就是所謂的前陣痛子宮收縮。如果間隔

10 ～ 15 分鐘有規律地收縮時，才是真正的陣痛。

孕晚期飲食4 要點

1. 如果沒有胃口，請少食多餐。由于子宮壓迫胃部，即使只吃了一點點，準媽媽也會覺得已經飽了。為了滿足胎兒生長發育以及準媽媽自身的營養需求，可以采取少食多餐的策略。

2. 注意鐵和鈣的攝入。這一時期是胎寶寶迅速成長的階段，所以準媽媽更要注意鐵和鈣質的攝入。

3. 控制鹽分的攝入。懷孕后期，最容易出現妊娠毒血癥，所以，一定要控制鹽分的攝入量，每天不要超過6 克。

4. 預防便秘。要多吃菠菜、芹菜等富含纖維素的食品。除了調整飲食外，規律的生活、適當的運動也會有一定幫助。

這個月，你可以……

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編輯/ 蘭淑會(lansh@bphg.com.cn)