運動：讓身體防御機制更強大

與孩子年齡相符的室外運動，可以很好地磨練他身體的免疫力。而且，冬天在戶外運動，冷空氣的刺激能鍛煉孩子的免疫系統(tǒng)，還能同時進行空氣浴、日光浴，對孩子的健康好處很多!

“經(jīng)常運動的孩子，抗病毒的能力更強，消化吸收也更好。”

孩子經(jīng)常在戶外活動，經(jīng)歷風吹日曬，對周圍環(huán)境的抵抗力自然就會增強，適應(yīng)氣候變化的能力也強，即使偶爾受涼，也不容易患上感冒。

運動能提高身體免疫力，是因為運動可使體內(nèi)的中性粒細胞急劇升高，細胞中的干擾素可增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T 淋巴細胞的活力，而這些細胞可以吞噬病毒。在運動時，干擾素的分泌比平時要增加一倍。而且，適當運動具有養(yǎng)胃健脾的功效，不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進食物的消化吸收。

“孩子的體力活動與他們對活動的天然需要有很大差距。”

有的家長經(jīng)常說:“我的孩子在家一刻也閑不下來，運動量足夠了。”其實，孩子的體力活動與他們對活動的天然需要有很大差距，即使愛走、愛跑、愛玩和愛活動的孩子，運動量也不一定夠。運動量不夠，會使孩子的身體發(fā)育不協(xié)調(diào)，而且身體的抵抗力也受到影響。

孩子的運動量不足，心血管系統(tǒng)和呼吸器官的適應(yīng)能力就會降低，以后孩子更容易疲勞，對致病微生物和溫度變化的抵抗力也會降低。

“從小養(yǎng)成孩子愛運動的習慣，將每天運動看成和吃飯、睡覺一樣自然。”

那么，怎么讓孩子動起來呢?不同的年齡，需要不同的方法。

1 歲以內(nèi)是孩子的感覺運動期，各種感覺與相應(yīng)動作結(jié)合，用動作來反映各種感覺。這時候的身體活動主要是在父母幫助下的被動活動，比如給他做做嬰兒體操，拉拉他的小手讓他抓握。等孩子大一些，幫助他慢慢學(xué)爬、學(xué)站、學(xué)走。每天活動三四次，總共5 ～ 10 分鐘就可以了。

6 歲以前的孩子骨骼硬度較小，但彈性大，可塑性強，所以要讓他做全身性的運動，而不要做單側(cè)運動，而且時間不要過長。運動強度過大或運動持續(xù)時間過長，不僅達不到鍛煉的目的，還會影響身體健康。運動時間一般在20 ～ 30 分鐘左右，運動量以孩子不感到疲勞為宜。

最重要的是，要從小養(yǎng)成孩子愛運動的習慣，將每天運動看成和吃飯、睡覺一樣自然。

我想告訴你

冬天帶孩子在戶外運動，有幾點要注意:衣服穿得要適當。在準備活動充分后、身體發(fā)熱時，可適當脫些衣服，運動后再及時穿好衣服。穿合適的鞋。最好給孩子穿摩擦力大的運動鞋，這樣孩子能順利地停、動和安全地跳、落。學(xué)會用鼻子呼吸。教會孩子運動時采用口—鼻式呼吸，即微張口呼氣， 用鼻吸氣。尤其是迎風跑不宜張口呼吸，以免冷空氣刺激到呼吸道。